Η μοναξιά είναι μια αίσθηση που έχουμε όλοι νιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας. Ωστόσο, όταν η μοναξιά γίνεται καθημερινή, διαρκής και δυσκολεύει την καθημερινότητά μας, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Στο άρθρο αυτό θα εξετάσουμε τις πιθανές αιτίες της μοναξιάς, τις επιπτώσεις της στη ζωή μας και θα προτείνουμε πρακτικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσουμε τη μοναξιά και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Είναι μια κατάσταση συναισθηματικής απομόνωσης και απόσυρσης από τους άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν κάποιος νιώθει απομονωμένος από την κοινωνία, δεν έχει στενές σχέσεις ή δεν έχει κοινωνικό δίκτυο, ή απλά δεν νιώθει κατανοητός από τους άλλους.

Η μοναξιά μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, όπως οι αλλαγές στη ζωή, οι απογοητεύσεις, η απώλεια αγαπημένων προσώπων, η μετακόμιση σε νέο μέρος ή η απομάκρυνση από την κοινότητα λόγω κοινωνικών προβλημάτων.

Σίγουρα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία, μερικές φορές ακόμα και στην επίδοση των ανθρώπων στον εργασιακό τους χώρο.  Πρόκειται για  ένα αίσθημα θλίψης, κενού και απομόνωσης που συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν αρκετή κοινωνική σύνδεση ή ουσιαστικές σχέσεις με άλλους.

Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή την κοινωνική θέση.

Οι άνθρωποι που βιώνουν τη μοναξιά αισθάνονται ότι είναι μόνοι στον κόσμο, ακόμη και όταν περιβάλλονται από άλλους. Μπορεί να αισθάνονται αποκομμένοι από τους άλλους, παρεξηγημένοι ή σαν να μην ανήκουν. Μπορεί να αισθάνονται ότι κανείς δεν νοιάζεται γι’ αυτούς ή δεν καταλαβαίνει τους αγώνες τους. Μπορεί επίσης να νιώθουν θλίψη, άγχος ή απογοήτευση και να δυσκολεύονται να βρουν χαρά σε πράγματα που κάποτε απολάμβαναν.

Η μοναξιά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, τη σωματική υγεία και τη συνολική ευημερία. Μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος, προβλήματα ύπνου, ακόμη και σε σωματικά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.

Χρόνια μοναξιά, ποια ψυχολογικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσει; 

 

• Κατάθλιψη και άγχος: Η χρόνια μοναξιά έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. Τα άτομα που αισθάνονται μοναξιά μπορεί να βιώνουν αισθήματα απελπισίας, αναξιότητας και θλίψης. Μπορεί επίσης να δυσκολεύονται περισσότερο να αντιμετωπίσουν το άγχος και είναι πιθανότερο να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους, όπως ανησυχία, ένταση και ανησυχία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική αυτοαντίληψη και αίσθημα αδυναμίας, οδηγώντας σε μείωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.
• Κακή ποιότητα ύπνου: Η μοναξιά έχει συσχετιστεί με διαταραχές του ύπνου, όπως αϋπνία, συχνό ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα στρες και άγχους ή σε διαταραχές των κιρκαδιανών ρυθμών. Η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί επίσης να προκαλέσει μείωση της σωματικής δραστηριότητας και της έκθεσης στο ηλιακό φως, γεγονός που μπορεί να διαταράξει περαιτέρω τα πρότυπα ύπνου.
• Κατάχρηση ουσιών: Η χρόνια μοναξιά έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο κατάχρησης ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αλκοόλ και ναρκωτικών. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορεί να στραφούν σε αυτές τις ουσίες ως τρόπο αντιμετώπισης της μοναξιάς τους ή ως τρόπο διαφυγής από τα αρνητικά τους συναισθήματα.
• Γνωστική έκπτωση: Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια μοναξιά σχετίζεται με μείωση των γνωστικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της προσοχής και της λήψης αποφάσεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ψυχικής διέγερσης και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, που αποτελούν σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση της γνωστικής υγείας.
• Αυξημένος κίνδυνος άνοιας: Η χρόνια μοναξιά έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας στη μετέπειτα ζωή. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον αρνητικό αντίκτυπο της μοναξιάς στη γνωστική λειτουργία, καθώς και στα αυξημένα επίπεδα στρες και φλεγμονής που μπορεί να προκύψουν από τη χρόνια μοναξιά.
• Αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές: Η χρόνια μοναξιά έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο αυτοκτονικών σκέψεων και συμπεριφορών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση απελπισίας και απόγνωσης, καθώς και σε έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης και σύνδεσης.

Συνολικά, η χρόνια μοναξιά μπορεί να έχει ένα ευρύ φάσμα αρνητικών ψυχολογικών επιπτώσεων στην ευημερία ενός ατόμου, από τη μειωμένη αυτοεκτίμηση και τη γνωστική παρακμή έως τον αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους, κατάχρησης ουσιών, ακόμη και αυτοκτονίας. Είναι σημαντικό για τα άτομα που βιώνουν χρόνια μοναξιά να αναζητήσουν υποστήριξη και σύνδεση, είτε μέσω θεραπείας, κοινωνικών ομάδων ή άλλων μορφών κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Ποιές είναι οι επιπτώσεις όταν κάποιος νιώθει χρόνια μοναξιά;

 

• Αρνητική επίδραση: Έχει βρεθεί ότι η χρόνια μοναξιά σχετίζεται με μια πιο αρνητική επίδραση ή κατάσταση διάθεσης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα μοναχικά άτομα έχουν λιγότερες θετικές εμπειρίες και αλληλεπιδράσεις για να εξουδετερώσουν τα αρνητικά συναισθήματα.
• Κοινωνική απόσυρση: Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απόσυρση, η οποία μπορεί να διαιωνίσει τον κύκλο της μοναξιάς. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη κινήτρων ή στην αντιληπτή έλλειψη ευκαιριών για συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες.
• Μειωμένη ενσυναίσθηση: Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η χρόνια μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ενσυναίσθησης ή της ικανότητας να κατανοεί κανείς και να μοιράζεται τα συναισθήματα των άλλων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μείωση των κοινωνικών δεξιοτήτων και της αλληλεπίδρασης, καθώς και στην εστίαση στα δικά μας αρνητικά συναισθήματα.
• Αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία: Η χρόνια μοναξιά έχει συσχετιστεί με αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, της υπέρτασης και της παχυσαρκίας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στα αυξημένα επίπεδα στρες και φλεγμονής, καθώς και στην έλλειψη κινήτρων για την υιοθέτηση υγιεινών συμπεριφορών, όπως η άσκηση και η υγιεινή διατροφή.
• Χαμηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή: Έχει βρεθεί ότι η χρόνια μοναξιά συνδέεται με χαμηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή και τη συνολική ευημερία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης και σύνδεσης, καθώς και στη μείωση των θετικών εμπειριών και ευκαιριών.

 

Συμπερασματικά, η χρόνια μοναξιά μπορεί να έχει ένα ευρύ φάσμα αρνητικών ψυχολογικών επιπτώσεων στην ευημερία ενός ατόμου, όπως κατάθλιψη, άγχος, κακή ποιότητα ύπνου, κατάχρηση ουσιών, γνωστική έκπτωση, αυξημένος κίνδυνος άνοιας, αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές, αρνητική επίδραση, κοινωνική απόσυρση, μειωμένη ενσυναίσθηση, αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία και χαμηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή.

Είναι σημαντικό για τα άτομα που βιώνουν χρόνια μοναξιά να αναζητήσουν υποστήριξη και σύνδεση, καθώς και να λάβουν μέτρα για τη βελτίωση της συνολικής τους υγείας και ευημερίας.

Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά;

  Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης: Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά επειδή δεν έχουν ισχυρό κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, όπως η μετακόμιση σε μια νέα περιοχή, η απώλεια επαφής με παλιούς φίλους ή η δυσκολία να κάνουν νέους φίλους.

Λύση: Μια πρακτική λύση είναι να προσπαθήσετε να συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται τα ίδια ενδιαφέροντα ή χόμπι με εσάς. Η συμμετοχή σε μια λέσχη, η παρακολούθηση ενός μαθήματος ή η εθελοντική εργασία μπορεί να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να δημιουργήσετε μια αίσθηση κοινότητας. Είναι επίσης σημαντικό να καταβάλλετε προσπάθεια να διατηρήσετε τις υπάρχουσες φιλίες και σχέσεις, απευθυνόμενοι τακτικά σε άλλους.

 

Αρνητική αυτο-ομιλία: Μερικές φορές οι άνθρωποι που αισθάνονται μοναξιά έχουν αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις για τον εαυτό τους, όπως το να αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά καλοί ή ότι δεν αρέσουν στους άλλους.

Λύση: Μια πρακτική λύση είναι να αμφισβητήσετε την αρνητική αυτο-ομιλία αντικαθιστώντας την με πιο θετικές και ρεαλιστικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε “δεν είμαι αρκετά καλός για να κάνω φίλους”, προσπαθήστε να σκεφτείτε “έχω πολύτιμα προσόντα που οι άλλοι εκτιμούν”. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια και να φέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και κατανόηση.

Υπερβολική χρήση της τεχνολογίας: Η τεχνολογία μπορεί να είναι δίκοπο μαχαίρι όταν πρόκειται για τη μοναξιά. Ενώ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν συνδεδεμένοι με τους άλλους, μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή κοινωνικής απομόνωσης αν χρησιμοποιείται υπερβολικά.

Λύση: Μια πρακτική λύση είναι να θέσετε όρια στη χρήση της τεχνολογίας, όπως η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή πριν από τον ύπνο. Είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στις πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπιδράσεις και να καταβάλλετε προσπάθεια να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν την τεχνολογία, όπως να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε μια χειροτεχνία.

 

Φόβος της απόρριψης: Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται μοναχικοί επειδή φοβούνται ότι θα απορριφθούν ή θα κριθούν από τους άλλους, οπότε αποφεύγουν εντελώς τις κοινωνικές καταστάσεις.

Λύση: Μια πρακτική λύση είναι να αντιμετωπίσετε το φόβο της απόρριψης κάνοντας μικρά βήματα για να βγείτε έξω και να αλληλεπιδράσετε με άλλους. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την ένταξη σε μια κοινωνική ομάδα ή την παρακολούθηση μιας κοινοτικής εκδήλωσης. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η απόρριψη είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και δεν καθορίζει την αξία σας ως άτομο.

Έλλειψη σκοπού: Μερικές φορές οι άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά επειδή δεν έχουν την αίσθηση του σκοπού ή του νοήματος στη ζωή τους.

Λύση: Μια πρακτική λύση είναι να βρείτε δραστηριότητες ή ασχολίες που δίνουν νόημα και σκοπό στη ζωή σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από τον εθελοντισμό μέχρι την επιδίωξη ενός χόμπι ή πάθους. Είναι επίσης σημαντικό να θέτετε στόχους και να εργάζεστε προς αυτή την κατεύθυνση, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στη ζωή σας κατεύθυνση και εστίαση.

 

Ηαντιμετώπιση της μοναξιάς περιλαμβάνει τη λήψη ενεργών μέτρων για την οικοδόμηση κοινωνικών σχέσεων, την αμφισβήτηση των αρνητικών σκέψεων και πεποιθήσεων. Επίσης τη θέσπιση ορίων στη χρήση της τεχνολογίας, την αντιμετώπιση των φόβων απόρριψης και την εξεύρεση σκοπού και νοήματος στη ζωή. Αν και μπορεί να μην είναι εύκολο, με χρόνο και προσπάθεια, είναι δυνατόν να ξεπεράσετε τα συναισθήματα μοναξιάς και να οικοδομήσετε μια πιο ικανοποιητική και γεμάτη ικανοποίηση ζωή.

 

• Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν η μοναξιά σας παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή και δυσκολεύεστε να την αντιμετωπίσετε, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας παράσχει εργαλεία και στρατηγικές για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα μοναξιάς σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενες καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορεί να συμβάλλουν στη μοναξιά σας.
• Εθελοντισμός: Ο εθελοντισμός για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με ομοϊδεάτες σας και να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε αποκομμένοι από την κοινότητά σας ή παλεύετε να βρείτε κοινωνικές σχέσεις.
• Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες: Μερικές φορές, αρκεί να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι ή μια νέα δραστηριότητα για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να ξεφύγετε από τη μοναξιά σας. Σκεφτείτε να ενταχθείτε σε μια νέα λέσχη ή ομάδα που ταιριάζει με τα ενδιαφέροντά σας ή να δοκιμάσετε ένα νέο άθλημα ή μάθημα γυμναστικής.
• Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια: Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί προς τον εαυτό σας, ειδικά όταν νιώθετε μοναξιά. Να θυμάστε ότι όλοι βιώνουν τη μοναξιά κάποια στιγμή και ότι αυτή δεν αντικατοπτρίζει την αξία σας ως άτομο. Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες αυτοφροντίδας, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός ή η τήρηση ημερολογίου, για να βοηθήσετε στην τόνωση της διάθεσης και της αυτοεκτίμησής σας.

 

• Μείνετε συνδεδεμένοι με τα αγαπημένα σας πρόσωπα: Ακόμη και αν νιώθετε μοναξιά, είναι σημαντικό να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Πλησιάστε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας και κάντε σχέδια για να περάσετε χρόνο μαζί τους, είτε πρόκειται για ένα τηλεφώνημα, μια βιντεοσυνομιλία ή μια προσωπική επίσκεψη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη υποστήριξη και λιγότερη απομόνωση.

 

Συνολικά, η αντιμετώπιση της μοναξιάς μπορεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά υπάρχουν πολλές πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η μοναξιά είναι μια φυσιολογική και συνηθισμένη εμπειρία και η αναζήτηση υποστήριξης από άλλους είναι ένα σημαντικό βήμα για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας.

Στο άρθρο αυτό αναλύσαμε τι είναι η μοναξιά και ποια είναι τα αρνητικά της ψυχολογικά αποτελέσματα. Εξετάσαμε επίσης δέκα πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της μοναξιάς, όπως η επανασύνδεση με παλιούς φίλους, η συμμετοχή σε νέες δραστηριότητες, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας και η ενθάρρυνση της αυτοσυγχώρεσης και της αυτοφροντίδας.

Αν και η μοναξιά είναι μια κοινή εμπειρία, δεν πρέπει να την αγνοούμε ή να τη θεωρούμε ως δεδομένη. Η αντιμετώπιση της μοναξιάς μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να ανακτήσει την κοινωνική στήριξη και να ξεπεράσει τη μοναξιά. Με τη σωστή υποστήριξη και στρατηγικές, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη μοναξιά και να επανακτήσουμε την ευτυχία και την ισορροπία στη ζωή μας.

Στο Mandala Institute μπορούμε να σε βοηθήσουμε να ξεπεράσεις καταστάσεις που επηρεάζουν τη ζωή σου.

Μπορούμε να σου προσφέρουμε την καλύτερη εκδοχή της ζωής που αξίζει.

Αν σου άρεσε το άρθρο, μπορείς να διαβάσεις κι αυτά: 

Η μοναξιά που αισθάνονται οι ενήλικες συνδέεται με κάποιο παιδικό τραύμα;

Η Αναδρομική Ψυχοθεραπεία, μπορεί να σου μεταμορφώσει τη ζωή

 

Πώς να ξεπεράσεις το χωρισμό και τη μοναξιά; 5 συμβουλές για να πας παρακάτω

 

Ξέρεις πως να ξεκλειδώσεις τη δύναμη του μυαλού σου; 9 τρόποι για να αλλάξεις τη ζωή σου

 

Η Κατερίνα Κανελλοπούλου είναι πτυχιούχος Ψυχολογίας, BSc Hons με διάκριση από το πανεπιστήμιο του Aberdeen. Είναι πιστοποιημένη Θετική Ψυχολόγος & Coaching Ψυχολόγος MSc από το πανεπιστήμιο του East London και εγκεκριμένη από το International Society for Coaching Psychology του Λονδίνου, όπου και είναι μέλος MISCP (2434).

Εφαρμόζει ένα ολιστικό σύστημα θεραπείας εναρμονίζοντας νου, συναίσθημα, σώμα και πνεύμα για την ολοκληρωτική κάθαρση, ισορροπία και αυτογνωσία του ανθρώπου.

Για δηλώσεις ενδιαφέροντος και για περισσότερες πληροφορίες:

 Οι συνεδρίες διεξάγονται στην περιοχή της Βουλιαγμένης – Καβούρι ή online.

Εσπερίδων 10

Κλείστε το ραντεβού σας: 210 710 5766