H κινητικότητα έχει γίνει ευρέως γνωστή στο χώρο των αθλημάτων και της γυμναστικής. Η αλήθεια είναι πως γίνεται πολύς θόρυβος γύρω από το όνομα και τα οφέλη της τα τελευταία χρόνια. 

Αν έχεις ακούσει τη λέξη κινητικότητα και δεν ξέρεις τι είναι το πρώτο

που έχεις να σκεφτείς, είναι το εύρος μιας κίνησης του σώματος  που έχει σχέση με τη δύναμη των μυών.  

Αν π.χ. σηκώνω το πόδι μου μέχρι το κεφάλι σημαίνει πως έχω αυξημένη κινητικότητα.  

Συχνά συγχέουν κάποιοι την έννοιά της με την ευλυγισία. 

 

Δεν είναι όμως έτσι. Τα πράγματα έχουν ως εξής: 

Λέγοντας  κινητικότητα εννοούμε τον έλεγχο του εύρους μιας κίνησης, μόνο με τους μύες κι όπως ήδη ξέρουμε από προηγούμενο blog η ευλυγισία αφορά στις αρθρώσεις.  

Άρα θα ήταν πολύ εύκολο να το μπερδέψεις. 

Ωστόσο η κινητικότητα σε ωφελεί στο να αξιοποιήσεις την προπόνησή σου και να φτάσεις στο έπακρο της απόδοσής σου. 

Να τονίσουμε πως η προπόνηση κινητικότητας μπορεί να:  

• Ωφελήσει οποιοδήποτε τύπο προπόνησης 
• Σε προφυλάξει από τραυματισμούς  
• Βελτιώσει υπάρχοντες τραυματισμούς  
• Σου προσφέρει απίστευτη φόρμα 

• Προετοιμάζει το σώμα σου για την προπόνηση 
• Βελτιώνει το εύρος των κινήσεων 
• Αποφύγεις ανισορροπία μυϊκών ομάδων λόγω μονομερούς εκγύμνασης  
• Πετυχαίνεις αποφόρτιση μυών και αρθρώσεων 

Η δύναμη από μόνης της δεν είναι αρκετή ώστε να αποκτήσεις κινητικότητα.  

Ορισμένοι αρχίζουν τη προπόνηση με τα βάρη χωρίς να εκτελέσουν ασκήσεις κινητικότητας. Αυτό όπως είναι πλέον γνωστό είναι πέρα για πέρα λάθος.  

Απαιτείται ζέσταμα για τουλάχιστον ένα 5λεπτο σε ένα όργανο (π.χ. ποδήλατο στατικό, ελλειπτικό ή διάδρομος).   

 

 

Σε αυτό ακριβώς το σημείο έρχεται να δώσει λύση η προπόνηση κινητικότητας. 

Η προθέρμανση δεν μπορεί να σου δώσει τα οφέλη της προπόνησης κινητικότητας, γιατί κατά τη διάρκεια της δεύτερης  

• Το αίμα μεταφέρεται στου ιστούς 

• Το αρθρικό υγρό μεταφέρεται στις αρθρώσεις όπου τις κάνει να εργάζονται πιο εύκολα 

Ένα παράδειγμα για να κατανοήσεις καλύτερα τα παραπάνω: όταν κάνεις κύκλους ισχίων για να ζεσταθούν οι γοφοί το αίμα μεταφέρεται στους καμπτήρες του ισχίου και γενικά σε όλη τη περιοχή. Αντίστοιχα το αρθρικό υγρό λιπαίνει το ισχίο και έτσι η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει.  

Κινητικότητα vs επαναληπτικότητα ασκήσεων  

Το πραγματικό πρόβλημα που αφορά ένα μεγάλο εύρος αθλημάτων π.χ. το ποδήλατο ή το κολύμπι, είναι πως ο αθλούμενος εκτελεί τις ίδιες κινήσεις για να επιφέρει καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά στο χρόνο. 

Αυτό βέβαια είναι και το λογικό μια που η επανάληψη και η εξάκσηση είναι αυτή που θα τον κάνει να δίνει καλύτερους χρόνους και να βελτιώνετε στο συγκεκριμένο άθλημα.  

Τί γίνεται όμως για το υπόλοιπο σώμα; Πόσο λειτουργικό παραμένει; 

 Η επαναληπτικότητα συγκεκριμένων αθλημάτων  αφαιρεί την κινητικότητα από το σώμα με αποτέλεσμα η συγκεκριμένη προπόνηση που υφίσταται ο αθλούμενος να μην είναι αποδοτική και ωφέλιμη για το σώμα ως σύνολο.  

Έτσι μπορεί να προκύψουν προβλήματα σχετικά με την κινητικότητα ή συναφή. 

 

Ας μιλήσουμε για την έλλειψη κινητικότητας 

Η έλλειψη κινητικότητας είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται λόγω πολλών παραγόντων όπως: 

• Η δυσκαμψία στις αρθρώσεις 
• Το μήκος των ιστών  
• Η ιδιοδεκτικότητα όταν είναι μειωμένη (για να εξηγήσουμε τον όρο είναι η επίγνωση στο που βρίσκεται το σώμα σε ποια κατάσταση)  

Στην τρίτη περίπτωση απαραίτητη κρίνετε η επαναφορά των νευρών και των μυών.  

Για να δούμε όμως ποιες καθημερινές συνήθειες ‘’ροκανίζουν” και εξαφανίζουν σταδιακά την κινητικότητα;  

Η κακή στάση του σώματος κατέχει τη πρώτη και καλύτερη θέση. Όταν π.χ. είσαι μπροστά σε μια οθόνη δέκα ώρες την ημέρα ή στέκεσαι όρθιος με ελαφριά κάμψη της μέσης τότε το σώμα καταπονείται και η κινητικότητα σταδιακά σε εγκαταλείπει.  

Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να μάθουμε να καθόμαστε, να στεκόμαστε σωστά ώστε το σώμα να μην χάνει την κινητικότητά του και να μην προκαλούμε ένα πλήθος προβλημάτων που συνεπάγεται από την κακή στάση.  

Η άθληση επιβάλλεται ώστε να αλλάξεις την εσφαλμένη στάση και να υιοθετήσεις καλύτερη αντίληψη ιδεοδεκτικότητας για το σώμα σου.  

Επίσης σε ενδιαφέρει να διαβάσεις: Πως νιώθετε με το σώμα σας; 5 Βήματα + 5 ασκήσεις για τη δημιουργία μιας Θετικής Σωματικής Αυτοεικόνας 

 

 

Τι συμβαίνει αν υπάρχει κακή κινητικότητα; 

Το αποτέλεσμα αυτής όσον αφορά σε έναν άνθρωπο που ασχολείται με τον αθλητισμό είναι να μειωθεί η αποδοτικότητά του. Αν υπάρχει περιορισμός στην κίνηση με αποτέλεσμα να μην εκτελείται το μέγιστο εύρος της κίνησης, στην προσπάθεια να αντισταθμίσεις τον παράγοντα θα επιβαρύνεις και θα καταπονήσεις άλλους μύες ώστε να πετύχεις το αποτέλεσμα.  

 

Πώς βελτιώνεις την κινητικότητα;  

#1 Με παιχνίδια και διασκεδαστικές δραστηριότητες  

Δοκίμασε νέες δραστηριότητες που σου επιτρέπουν να αποκτήσεις σταθερότητα και δυναμικό έλεγχο σε όλα τα επίπεδα.  

Αυτό μπορεί να γίνει και έξω στην ύπαιθρο για να νιώσεις καλύτερα.  

Οι κινήσεις που θα υιοθετήσεις χάρη στη νέα δραστηριότητα θα είναι ένας τρόπος για να δουλέψουν οι μύες που είχαν πέσει σε μερική αδράνεια.  

Μπορείς για παράδειγμα να αρχίσεις πεζοπορία στο πάρκο ή να παίξεις ρακέτες ή τένις . 

Βρες κάτι που σε διασκεδάζει και ξεκίνα.  

 Σε ενδιαφέρει να διαβάσεις:Άσκηση Yoga Psychology / Transpersonal Psychotherapy 

 

#2Η yoga  είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις  

Το καταλαβαίνουμε ότι κάνει εξαιρετική δουλειά εφόσον προσφέρει σωματική επίγνωση, επαναφέρει άψογα την κινητικότητα και μπόνους προσφέρει και στην ψυχική υγεία.  

Η γιόγκα κάνει εξαιρετική δουλειά με την απόκτηση σωματικής επίγνωσης και κατάσταση κινητικότητας.

Ακόμη συνδυάζει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία. 

• Σου δίνει ευλυγισία. Σαφώς οι άνθρωποι που ασχολούνται αποκτούν ευλυγισία και παράλληλα βελτιώνεται η στάση του σώματος ενώ εξαλείφονται πόνοι που συνδεόταν με την έλλειψη της . 
• Σου δίνει δύναμη. Σταδιακά αποκτά το σώμα δύναμη και το σώμα χρησιμοποιείται ως βάρος για να εκτελεστούν οι ασάνες. Οπότε η μυϊκή δύναμη ενισχύεται.  
• Σου δίνει χαλάρωση και ψυχική ηρεμία, καθώς συνεργάζονται σώμα και νους για μπορέσει να υπάρξει ισορροπία και σταθερότητα.  

Διάβασε επίσης:Άλλαξε στάση ζωής με τη yoga 

 

Ας μην ξεχνάμε πως οι διατάσεις που κάνεις κατά τη διάρκεια της yoga είναι ενισχυτικές και ωφέλιμες στη κινητικότητα.  

Προθέρμανση του σώματος  

Δοκίμασε πριν το τρέξιμο να κάνεις μια σχετική προθέρμανση όπου θα συμπεριλάβεις δυναμικές διατάσεις και ασκήσεις που είναι εστιασμένες στη φόρμα.  

Με αυτό τον τρόπο χαλαρώνεις και αισθάνεσαι έτοιμος για να γυμνάσεις το σώμα σου.  

Όταν ένας ιστός τραυματίζεται είναι επόμενο οι ίνες που συνθέτουν τη δομή του να μην είναι ευθυγραμμισμένες. Αποτέλεσμα;  

Ο μυς δεν μπορεί να απορροφήσεις το φορτίο που δέχεται κατά τη προπόνηση.  

Αν όμως υπάρχει σωστή κινητικότητα, οι πιθανότητες τραυματισμού δεν υφίστανται, εφόσον η κίνηση εκτελείται σωστά και ολοκληρωμένα.  

 

 

Άρα  η κινητικότητα εξασφαλίζει την καλύτερη ποιότητα όσον αφορά στην κίνηση. Αντιλαμβάνεσαι ασφαλώς πως το ίδιο ισχύει και με τις αρθρώσεις. Όταν οι μύες τις υποστηρίζουν κατάλληλα τότε δεν υπάρχει κανένας παράγοντας ώστε να προκληθεί τραυματισμός. 

Τέλος να αναφέρουμε πως η κινητικότητα είναι αυτή που θα σου δώσει καλύτερη τεχνική ώστε να εφαρμόσεις άριστα το πρόγραμμα προπόνησης.  

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη της κινητικότητας. Ορισμένες απαιτούν μόνο το σωματικό βάρος. Εδώ η yoga εμφανίζεται ξανά γιατί μας προσφέρει αυτό ακριβώς. Το να μπορείς να προπονηθείς με το σωματικό σου βάρος είναι ό,τι πιο σοφό μπορείς να κάνεις. 

Παράλληλα η yoga θα σου προσφέρει και τα οφέλη της ψυχικής ανάπτυξης και χαλάρωσης. Οπότε συνδυάζεις σώμα και πνεύμα στη προπόνηση. 

Σκέφτεσαι τίποτε καλύτερο;  

Αν σου άρεσε αυτό το άρθρο, μπορείς να διαβάσεις κι αυτό: Η ευλυγισία και η ελαστικότητα στο σώμα είναι το ίδιο;  Σε τι βοηθάει η yoga να τα αποκτήσεις και τα δύο;   

Στο Μandala Istitute μπορούμε να σε βοηθήσουμε να ξεκινήσεις την εποικοδομητική σου σχέση με τη yoga.  

Σου κάνουμε ΔΩΡΟ την πρώτη συνεδρία για να γνωρίσεις τη yoga.  

 Επικοινώνησε μαζί μας και ξεκινάμε το μαγικό ταξίδι.    

Για περισσότερα άρθρα και συμβουλές περιηγήσου στην ιστοσελίδα μας, ακολούθησε μας  

στο Facebook ,στο Instagram και στο Youtube.