Η ψυχική αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα του ανθρώπου, να αντιμετωπίσει και να ξεπεράσει δυσκολίες και προκλήσεις στη ζωή του. Πρόκειται για μια συνδυαστική ικανότητα που συνδέει τις πνευματικές, συναισθηματικές και φυσικές δυνάμεις ενός ατόμου για να αντεπεξέλθει σε δύσκολες καταστάσεις.

Η ψυχική αντοχή είναι ένας διαδικαστικός τρόπος αντιμετώπισης της πίεσης και των στρεσογόνων καταστάσεων. Αυτός ο τρόπος επιτρέπει στον άνθρωπο να διατηρήσει την αισιοδοξία και να επανέλθει στην κανονικότητα μετά από μια δύσκολη περίοδο. Η ψυχική αντοχή αναπτύσσεται μέσα από την εμπειρία και την άσκηση, καθώς ο άνθρωπος αντιμετωπίζει τις δυσκολίες και τις προκλήσεις της ζωής.

Σε τί μας βοηθάει η ψυχική αντοχή; 

Η ψυχική αντοχή περιλαμβάνει την ικανότητα να αναγνωρίζουμε τις ανάγκες και τα συναισθήματα μας, να διαχειριζόμαστε το άγχος και την αβεβαιότητα, να ξεπερνούμε αποτυχίες και απώλειες και να ανακτούμε την αυτοπεποίθηση και την αξιοπρέπειά μας. Οι άνθρωποι με ψυχική αντοχή έχουν τη δύναμη να παραμένουν θετικοί και να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις με σθένος και αποφασιστικότητα.Η ψυχική αντοχή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν πολλές δύσκολες καταστάσεις, όπως οικογενειακές αντιζηλίες, οικονομικά προβλήματα, απώλεια αγαπημένων προσώπων ή οποιαδήποτε άλλη δυσκολία ζωής. Η ικανότητα αυτή επιτρέπει στους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα με σταθερότητα, αξιοπρέπεια και αυτοπεποίθηση, χωρίς να υποχωρούν στην απελπισία και την αποθάρρυνση.

Παράγοντες που κλονίζουν την ψυχική αντοχή των ανθρώπων

• Τραύμα: Τραυματικές εμπειρίες όπως σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση, βία, φυσικές καταστροφές ή ατυχήματα μπορούν να κλονίσουν την ψυχική ανθεκτικότητα ενός ατόμου. Το τραύμα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις, όπως άγχος, κατάθλιψη και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει το στρες.
• Χρόνιο στρες: Η μακροχρόνια έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες, όπως μια απαιτητική εργασία ή σχέση, οικονομικές δυσκολίες ή μια χρόνια ασθένεια, μπορεί να φθείρει την ψυχική ανθεκτικότητα ενός ατόμου με την πάροδο του χρόνου. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση, σωματική και ψυχική εξάντληση και μειωμένη ικανότητα αντιμετώπισης νέων στρεσογόνων παραγόντων.
• Αρνητική αυτο-ομιλία: Η αρνητική αυτο-ομιλία αναφέρεται στον εσωτερικό διάλογο που έχουν οι άνθρωποι με τον εαυτό τους, ο οποίος μπορεί να είναι επικριτικός, επικριτικός και άσχημος. Η αρνητική αυτο-ομιλία μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα αυτο-αμφισβήτησης, άγχους και κατάθλιψης, τα οποία μπορούν να υπονομεύσουν την ψυχική αντοχή και ανθεκτικότητα ενός ατόμου.

 

• Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης: Η κοινωνική υποστήριξη αναφέρεται στη βοήθεια, την ενθάρρυνση και τη συναισθηματική υποστήριξη που λαμβάνουν οι άνθρωποι από φίλους, οικογένεια ή συνομηλίκους. Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα απομόνωσης, μοναξιάς και απελπισίας, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική ανθεκτικότητα ενός ατόμου.
• Τελειομανία: Η τελειομανία είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που χαρακτηρίζεται από τον καθορισμό υψηλών προτύπων για τον εαυτό του και την έντονη αυτοκριτική όταν αυτά τα πρότυπα δεν πληρούνται. Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και εξουθένωση, τα οποία μπορούν να υπονομεύσουν την ψυχική ανθεκτικότητα ενός ατόμου.
• Έλλειψη σκοπού: Το αίσθημα ανικανοποίητου ή η έλλειψη αίσθησης σκοπού στη ζωή μπορεί να υπονομεύσει την ψυχική ανθεκτικότητα ενός ατόμου. Χωρίς αίσθηση σκοπού, οι άνθρωποι μπορεί να αγωνίζονται να βρουν κίνητρο ή νόημα στην καθημερινή τους ζωή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα απάθειας, απελπισίας και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
• Έλλειψη εμπειριών που ενισχύουν την ανθεκτικότητα: Οι εμπειρίες που προκαλούν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις αντιξοότητες και να οικοδομήσουν ανθεκτικότητα μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική ανθεκτικότητα. Χωρίς αυτές τις εμπειρίες, οι άνθρωποι μπορεί να μην έχουν την αυτοπεποίθηση και τις δεξιότητες που χρειάζονται για να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις αντιξοότητες.
• Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι εμπειρίες του καθενός από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να διαφέρουν και κάποιοι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ανθεκτικοί από άλλους. Ωστόσο, η αναγνώριση αυτών των παραγόντων και η λήψη μέτρων για την αντιμετώπισή τους μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να οικοδομήσουν και να διατηρήσουν την ψυχική τους ανθεκτικότητα με την πάροδο του χρόνου.

Ο καθένας βιώνει αυτά τα συμπτώματα με διαφορετικό τρόπο και ότι η εμφάνιση ενός ή περισσότερων από αυτά τα συμπτώματα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η ψυχική αντοχή του ατόμου έχει κλονιστεί εντελώς.

Ωστόσο, εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή ζωή κάποιου, η αναζήτηση υποστήριξης από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμη.

Διάβασε κι αυτό:Τί είναι ατελοφοβία και τί τελειομανία;

Πώς μπορεί κανείς να καταλάβει ότι η ψυχική αντοχή του έχει κλονιστεί;

Ακολουθούν ορισμένα κοινά σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι η ψυχική αντοχή κάποιου έχει κλονιστεί:

• Χρόνια κόπωση ή εξάντληση: Εάν αισθάνεστε συνέχεια εξαντλημένοι και κουρασμένοι, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι η ψυχική σας αντοχή έχει πληγεί. Αυτό μπορεί να προκαλείται από άγχος, άγχος, κατάθλιψη ή από συνδυασμό παραγόντων.
• Δυσκολία στη συγκέντρωση ή στη λήψη αποφάσεων: Όταν είστε ψυχικά εξαντλημένοι, μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να πάρετε αποφάσεις. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό και να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας στη δουλειά ή στο σχολείο.
• Αυξημένο άγχος ή ανησυχία: Εάν βιώνετε υψηλότερα επίπεδα άγχους ή ανησυχίας από το συνηθισμένο, αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι η ψυχική σας αντοχή δυσκολεύεται. Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο αγχωμένοι ή νευρικοί από ό,τι συνήθως και να δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
• Εναλλαγές της διάθεσης ή ευερεθιστότητα: Οι αλλαγές στην ψυχική σας υγεία μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι ή συναισθηματικοί από ό,τι συνήθως ή να διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε διακυμάνσεις της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αλλαγές στην όρεξη ή στις συνήθειες του ύπνου: Εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία, αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει την όρεξη και τις συνήθειες του ύπνου σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο ή ότι δυσκολεύεστε να πέσετε ή να παραμείνετε στον ύπνο.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες: Όταν η ψυχική σας αντοχή είναι χαμηλή, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο ενδιαφέρον για χόμπι ή δραστηριότητες που σας άρεσαν παλαιότερα. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι αισθάνεστε εξαντλημένοι ή καταβεβλημένοι.
• Κοινωνική απόσυρση ή απομόνωση: Εάν αισθάνεστε ψυχικά εξαντλημένοι, μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι αποσύρεστε από τις κοινωνικές δραστηριότητες ή απομονώνεστε από τους άλλους. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι παλεύετε με την ψυχική σας υγεία και χρειάζεστε υποστήριξη.

Διάβασε κι αυτό:Η συναισθηματική ευεξία καθορίζει τη ζωή σου

Οι εμπειρίες  του καθενός είναι διαφορετικές και ότι το να βιώνετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η ψυχική σας αντοχή έχει κλονιστεί εντελώς. Ωστόσο, εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας ζωή, η αναζήτηση υποστήριξης από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμη.

 

Πώς μπορεί κανείς να θεραπεύσει και να ενισχύσει την ψυχική του ανθεκτικότητα; 

 

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να θεραπεύσει και να ενισχύσει την ψυχική του ανθεκτικότητα:

• Εξάσκηση της αυτοφροντίδας: Η φροντίδα του εαυτού σας σωματικά και συναισθηματικά είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση της ψυχικής δύναμης. Αυτό περιλαμβάνει αρκετό ύπνο, υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και ενασχόληση με δραστηριότητες που σας δίνουν χαρά.
• Μάθετε από τις αποτυχίες: Αντί να βλέπετε τις αποτυχίες ως αποτυχίες, δείτε τις ως ευκαιρίες για μάθηση και ανάπτυξη. Αναλογιστείτε τι πήγε στραβά και τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά στο μέλλον.
• Αναπτύξτε νοοτροπία ανάπτυξης: Υιοθετήστε μια νοοτροπία που είναι ανοιχτή στην ανάπτυξη και τη μάθηση. Αγκαλιάστε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες βελτίωσης και ανάπτυξης νέων δεξιοτήτων.
• Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα: Η ενσυνειδητότητα (mindfulness)  μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε προσγειωμένοι στην παρούσα στιγμή και να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και το στρες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας πρακτικές ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή.
• Θέστε στόχους: Ο καθορισμός και η προσπάθεια επίτευξης στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια αίσθηση σκοπού και κινήτρων. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί και αναλύστε τους σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν παλεύετε με θέματα ψυχικής υγείας που επηρεάζουν την ψυχική σας ανθεκτικότητα, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης και να επεξεργαστείτε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που μπορεί να επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία.

 

Ακολουθούν μερικοί επιπλέον τρόποι για να θεραπεύσετε και να ενισχύσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα:

 

Αναπτύξτε ένα σύστημα υποστήριξης: Η ύπαρξη ενός συστήματος υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις αντιξοότητες. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας ανεβάζουν και σας εμπνέουν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φίλους, οικογένεια, μέντορες ή έναν θεραπευτή.

Σε ενδιαφέρει: Τί συμβαίνει μέσα στο μυαλό ενός ναρκισσιστή;

Φροντίστε τη σωματική σας υγεία: Η σωματική σας υγεία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας ανθεκτικότητα. Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η μείωση της πρόσληψης ναρκωτικών και αλκοόλ μπορούν να συμβάλουν στη συνολική σας ευεξία και ανθεκτικότητα.

Να θυμάστε ότι η οικοδόμηση της ψυχικής ανθεκτικότητας είναι μια δια βίου διαδικασία. Χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια, αλλά τα οφέλη αξίζουν τον κόπο. Λαμβάνοντας μέτρα για να θεραπεύσετε και να ενισχύσετε την ψυχική σας αντοχή, μπορείτε να ξεπεράσετε τις προκλήσεις, να επιτύχετε τους στόχους σας και να ζήσετε μια πιο ολοκληρωμένη ζωή.

Η μελέτη της επιστήμης της ψυχολογίας έχει δείξει ότι οι παραπάνω πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ψυχικής αντοχής και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

 Ας εξετάσουμε πιο αναλυτικά τον καθένα από αυτούς τους τρόπους:

• Mindfulness: η μελέτη αυτής της πρακτικής συνήθως περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής και συγκέντρωσης της προσοχής στο παρόν. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των αρνητικών σκέψεων και στην αύξηση της αντίληψης του εαυτού μας και του περιβάλλοντος μας.

Σε ενδιαφέρει να εκπαιδευτείς στον Διαλογισμό Mindfulness. Απέκτησε πιστοποιημένο Certificate Mindfulness Meditation & Positive Psychology 20 Hrs είτε για ατομική χρήση είτε για επαγγελματική!

• Υπνοθεραπεία: αυτή η πρακτική στοχεύει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η οποία είναι σημαντική για την ψυχική υγεία. Επιπλέον, η υπνοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ψυχολογικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη και η άγχος.
• Γιόγκα: αυτή η πρακτική περιλαμβάνει ασκήσεις σωματικής δύναμης, ευλυγισίας και αναπνοής, που συχνά συνδυάζονται με την αντίληψη και την χαλάρωση. 

Συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τα προβλήματα

Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε ένα πρόβλημα είναι να το εντοπίσετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταλάβετε ποιο είναι το πρόβλημα και τι το προκαλεί.

• Αναλύστε το πρόβλημα: Τα μεγάλα προβλήματα μπορεί να είναι συντριπτικά, γι’ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο να τα αναλύσετε σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια. Επικεντρωθείτε στην αντιμετώπιση ενός μέρους του προβλήματος κάθε φορά.
• Αναζητήστε υποστήριξη: Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Μιλήστε σε φίλους, μέλη της οικογένειας ή έναν επαγγελματία αν χρειάζεστε υποστήριξη ή καθοδήγηση.
• Καταιγισμός ιδεών για λύσεις: Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα, κάντε καταιγισμό ιδεών για πιθανές λύσεις. Εξετάστε όλες τις πιθανές επιλογές, ακόμη και αν σας φαίνονται μη ρεαλιστικές ή αδύνατες.
• Αξιολογήστε τις επιλογές: Αξιολογήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε λύσης και εξετάστε πώς θα επηρεάσει η κάθε μία το πρόβλημα.
• Αναλάβετε δράση: Αφού αξιολογήσετε τις επιλογές σας, επιλέξτε την καλύτερη λύση και αναλάβετε δράση. Να είστε προετοιμασμένοι να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας αν χρειαστεί.
• Αγκαλιάστε την αλλαγή: Η αλλαγή είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής και το να μάθετε να την αγκαλιάζετε μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα προβλήματα και να αποκτήσετε ανθεκτικότητα. Αντί να αντιστέκεστε στην αλλαγή, αναζητήστε ευκαιρίες να μάθετε και να αναπτυχθείτε από τις νέες εμπειρίες.

Να θυμάστε ότι η αντιμετώπιση των προβλημάτων απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά με επιμονή και αποφασιστικότητα, μπορείτε να αποκτήσετε την ψυχική δύναμη να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση βρεθεί στο δρόμο σας.

Συνοψίζοντας

Η απόκτηση ψυχικής αντοχής και η αντιμετώπιση των προβλημάτων αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Κανείς δεν είναι ασφαλής από τα προβλήματα και τις αντιξοότητες στη ζωή. Ωστόσο, η διαχείριση των προβλημάτων απαιτεί ικανότητες και δεξιότητες, που μπορούν να αναπτυχθούν με την πάροδο του χρόνου.

Η αντιμετώπιση προβλημάτων απαιτεί επίσης ενέργεια και προσπάθεια. Η θέληση να βρούμε λύσεις στα προβλήματά μας και η προσπάθεια να τις υλοποιήσουμε είναι απαραίτητες για να επιτύχουμε τους στόχους μας και να αναπτύξουμε την αυτοπεποίθησή μας. Η επίτευξη της ψυχικής αντοχής και

Τέλος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αντιμετώπιση προβλημάτων και η ενίσχυση της ψυχικής αντοχής είναι ένας διαρκής και συνεχής αγώνας. Δεν υπάρχει μια μαγική λύση ή μια μόνο σωστή μέθοδος. Είναι σημαντικό να προσαρμόζουμε τις προσπάθειές μας στις ανάγκες μας και να βρίσκουμε τις δικές μας λύσεις για τα προβλήματά μας.

Aς θυμόμαστε πάντα ότι η ψυχική αντοχή δεν είναι κάτι που έχουμε ή δεν έχουμε. Είναι κάτι που μπορούμε να αναπτύξουμε και να ενισχύσουμε μέσω συνειδητής προσπάθειας και αφοσίωσης στον εαυτό μας. Αντιμετωπίζοντας τα προβλήματα μας με αυτοπεποίθηση, αντοχή και αποφασιστικότητα, μπορούμε να βελτιώσουμε την ψυχική μας ευεξία και να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας.

Στο Mandala Institute μπορούμε να σε βοηθήσουμε να ξεπεράσεις καταστάσεις που επηρεάζουν τη ζωή σου.

Μπορούμε να σου προσφέρουμε την καλύτερη εκδοχή της ζωής που αξίζει.

Αν σου άρεσε το άρθρο, μπορείς να διαβάσεις κι αυτά: 

Η μοναξιά που αισθάνονται οι ενήλικες συνδέεται με κάποιο παιδικό τραύμα;

5 βήματα για να αποδεχτείς τον εαυτό σου

Η yoga κινητοποιεί όλο σου το σώμα

Η ψυχολογία της ζήλιας

 

Η Κατερίνα Κανελλοπούλου είναι πτυχιούχος Ψυχολογίας, BSc Hons με διάκριση από το πανεπιστήμιο του Aberdeen. Είναι πιστοποιημένη Θετική Ψυχολόγος & Coaching Ψυχολόγος MSc από το πανεπιστήμιο του East London και εγκεκριμένη από το International Society for Coaching Psychology του Λονδίνου, όπου και είναι μέλος MISCP (2434).

Εφαρμόζει ένα ολιστικό σύστημα θεραπείας εναρμονίζοντας νου, συναίσθημα, σώμα και πνεύμα για την ολοκληρωτική κάθαρση, ισορροπία και αυτογνωσία του ανθρώπου.

Για δηλώσεις ενδιαφέροντος και για περισσότερες πληροφορίες:

 Οι συνεδρίες διεξάγονται στην περιοχή της Βουλιαγμένης – Καβούρι ή online.

Εσπερίδων 10

Κλείστε το ραντεβού σας: 210 710 5766