Η κατάθλιψη είναι ένας όρος που χρησιμοποιούμε όλοι συχνά για να περιγράψουμε το πως νιώθουμε μετά από ένα άσχημο γεγονός που προέκυψε στη ζωή μας, όπως ένας χωρισμός ή απώλεια εργασίας ή  και λόγω δυσκολιών που όλοι αντιμετωπίζουμε.  

Το να νιώθεις δυστυχισμένος, δεν είναι κατάθλιψη.  

Αυτό είναι το μόνο σίγουρο.  

Πρόκειται για μια πάθηση η οποία περιλαμβάνει συγκεκριμένη συμπτωματολογία και χρίζει βοήθειας για να αντιμετωπιστεί.  

Η ζωή μαζί της είναι πραγματικά δύσκολη και πολλές φορές ανυπόφορη και για τον πάσχοντα αλλά και για το οικογενειακό του περιβάλλον.  

 

Η κατάθλιψη είναι περίπλοκη – δυσδιάκριτη και λόγω της φύσης της, η βοήθεια τις περισσότερες φορές αργεί να αναζητηθεί.  

Όλοι μας έχουμε στιγμές που νιώθουμε θλίψη, στενοχώρια, άγχος, πίεση και stress.  

H κατάθλιψη μπορεί να δανειστεί προσωπεία και να σε απομακρύνει από το να την αναγνωρίσεις και να την αντιμετωπίσεις.   

Ψυχοθεραπεία – Ολιστική Ψυχοθεραπεία

Προκαλεί διαταραχές στη διάθεση και ο πάσχοντας δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει την καθημερινότητά του και τις υποχρεώσεις που απορρέουν από αυτή. 

Κάποιες μέρες αδυνατεί να σηκωθεί από το κρεβάτι και κάποιες άλλες να ανταποκριθεί θαυμάσια, σε όλες τις απαιτήσεις της ζωής του.  

Άρα είναι σίγουρα μια κατάσταση αποπροσανατολιστική που σε οδηγεί σε άλλες σκέψεις, μια που δεν θέλεις να παραδεχτείς ότι πάσχεις και χρειάζεσαι βοήθεια.  

Πολύ συχνά ακούω ανθρώπους με έντονα σημάδια κατάθλιψης να τα περιγράφουν αντιμετωπίζοντάς τα χαλαρά και χαρακτηρίζοντάς τα ως “μια φάση, μια δύσκολη περίοδο κ.α.”.  

Το να δεχτείς πως η κατάθλιψη χτύπησε την πόρτα σου και χρειάζεσαι βοήθεια δεν είναι σίγουρα εύκολη υπόθεση.  

Έχω κατάθλιψη, αναρωτιέσαι.. 

 Όχι, θα περάσει απλά νιώθω έτσι γιατί… 

Και στο γιατί συμπληρώνει ο καθένας τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει.  

 

 

 

 

Ένα άλλο λάθος που κάνεις είναι να πιστεύεις πως θα το αντιμετωπίσεις, γιατί πολύ απλά είσαι δυνατός. Εκεί κάπου η κατάθλιψη κάθεται σε μια γωνία και έχει ένα μειδίαμα στα χείλη και ένα ειρωνικό βλέμμα, ψελλίζοντας: “νομίζεις”…  

Όχι δεν μπορείς σίγουρα να τα καταφέρεις. 

 Η βοήθεια είναι απαραίτητη γιατί, αυτό που νιώθεις θα σου ροκανίζει μέρα με τη μέρα τη ζωή.  

Το να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία είναι αναγκαίο για να κατανοήσεις τι χρειάζεσαι .  

Αυτό μπορεί να ξεκινάει από συμβουλές αυτοβοήθειας και ασκήσεις αναπνοής μέχρι ψυχοθεραπεία ή κάποια φαρμακευτική αγωγή.  

Δεν υπάρχει στάνταρ συνταγή για τον καθένα μια που ο καθένας είναι διαφορετικός και θα χρειαστεί διαφορετικά επίπεδα υποστήριξης και βοήθειας.  

 

Διάβασε κι αυτό:  Τι είναι το life coaching και πώς μπορεί να σε βοηθήσει 

 

Άλλο θλίψη, άλλο κατάθλιψη  

Η θλίψη είναι ένα συναίσθημα το οποίο βιώνουμε έπειτα από ένα δυνατό και άσχημο γεγονός στη ζωή μας. Μας συνοδεύει για λίγο διάστημα και έπειτα υποχωρεί.  

Στην κατάθλιψη τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά, καθώς τα συμπτώματα παραμένουν, οι σκέψεις και η στάση μας αποκτά αρνητικά πρόσημα και δυστυχώς αυτό μέρα με τη μέρα χειροτερεύει.  

Γιατί παθαίνουμε κατάθλιψη  

Οι αιτίες δεν είναι εντοπισμένες. Πρόκειται για μια κατάσταση που πυροδοτείτε από διάφορα γεγονότα.  

Ας μην ξεχνάμε πως ο καθένας είναι μοναδικός με τα βιώματά του, άρα τα αίτια δεν μπορούν να καταταχθούν και να λειτουργήσουν αποτρεπτικά στο να αποφύγουμε την πάθηση.  

Αν θέλουμε να δώσουμε μια εικόνα μπορούμε να πούμε  πως κάποιες φορές οι λόγοι είναι: 

•  γενετικοί δηλαδή η κληρονομικότητα 
•  και οι ψυχοκοινωνικοί παράγοντες -ψυχοπιεστικά γεγονότα της ζωής 
• αποτέλεσμα σωματικών νοσημάτων πχ υποθυρεοειδισμού, εγκεφαλικού επεισοδίου, νόσου του Parkinson κ.α. 

 

• 

 

 

Πώς αισθάνεσαι στην κατάθλιψη; 

12 “νιώθω” που σου εξαφανίζουν την ενέργεια και τη θέληση για πράξη  

• Ότι είσαι άχρηστος  
• Δεν σου αξίζει να ζεις τη ζωή σου 
• Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς 
• Δεν μπορείς να αποφασίσεις όπως πριν  
• Έχεις ενοχές  
• Νιώθεις ανησυχία  
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες  
• Δεν θέλεις να συμμετέχεις σε κοινωνικά δρώμενα 
• Αισθάνεσαι πως δεν σε καταλαβαίνει κανείς  
• Απαξιώνεις κάθε επίτευγμά σου  
• Αναξιοπρέπεια  
• Μίσος για τον εαυτό σου  

 Σωματικά συνήθως η κατάθλιψη εκδηλώνεται με διάφορους πόνους οι οποίοι θορυβούν τον ασθενή, με αποτέλεσμα να επισκέπτεται διάφορους γιατρούς όπως πνευμονολόγοι, γαστρεντερολόγοι, καρδιολόγοι, οι οποίοι θα τον διαβεβαιώσουν πως είναι καλά. 

Ας εξετάσουμε τα συμπτώματα όμως για να μπορέσεις να εντοπίσεις αν αυτό που νιώθεις είναι κατάθλιψη  

#1 Απελπιστική διάθεση για κάθε προοπτική  

Το πιο κοινό σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι η απελπισία και η έλλειψη προοπτικής για τη ζωή.  

Ο πάσχων έχει ενοχικές σκέψεις του τύπου “εγώ φταίω για όλα”, ακόμη μπορεί να βρίσκει ανώφελο να προσπαθήσει να αλλάξει οτιδήποτε. 

 #2 Χάνεις κάθε ενδιαφέρον  

Η ευχαρίστηση, η απόλαυση είναι δύο πράγματα που απουσιάζουν όταν η νόσος κάνει την εμφάνισή της.  

Αισθάνεσαι πως δεν σε γεμίζει τίποτε από αυτά που παλαιότερα σε γέμιζαν χαρά (χόμπι, αθλήματα, έξοδοι με φίλους). 

Φυσικά το αποτέλεσμα είναι η απομόνωση η οποία επιβαρύνει την κατάσταση.  

Κάποιες φορές μέσα σε αυτήν την απομόνωση νιώθεις πως θα αντιμετωπίσεις τη θλίψη και θα τη νικήσεις. 

 Πιστεύεις πως είσαι ικανός να το κάνεις. Όμως η πόρτα έχει ανοίξει και η κατάθλιψη έχει βολευτεί στον αναπαυτικό καναπέ σου και σου γνέθει να πας ακόμη πιο κοντά της.  

 

#3 Κόπωση και προβλήματα στον ύπνο  

Ένας λόγος που σε απομονώνει είναι πως διαρκώς αισθάνεσαι πολύ κουρασμένος για να κάνεις οτιδήποτε. Η κατάθλιψη κάνει αφαίμαξη της ενέργειάς σου και σε προτρέπει να μην κάνεις απολύτως τίποτε. 

Συνήθως η δικαιολογία που προβάλλεις στον εαυτό σου είναι πως σε έχει κουράσει η δουλειά, κάποια προβλήματα και ότι είναι κάτι παροδικό που θα επέλθει. Είναι ένα από τα προσωπεία που φοράει η κατάθλιψη για να σε ξεγελάσει και να σε φέρει ακόμη πιο κοντά της.  

Το αποτέλεσμα;  

Βρίσκεις καταφύγιο στον ύπνο. Έναν ύπνο όμως βασανιστικό καθώς οι διαταραχές είναι συνοδευτικά συμπτώματα.  

Η αυπνία ή η υπερ υπνία είναι από τα πιο εξουθενωτικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Η έλλειψη ποιοτικού, ευχάριστου, ξεκούραστου ύπνου σε οδηγεί σε ατονία και άγχος.  

 

 

#4 Άγχος 

Είναι γεγονός ότι η κατάθλιψη δεν προκαλεί άγχος, αλλά οι δύο καταστάσεις εμφανίζονται ταυτόχρονα. 

Έχουμε δηλαδή τα συμπτώματα του άγχους όπως: 

• Ανησυχία 
• Ταχυκαρδία  
• Αυξημένη εφίδρωση 
• Γρήγορη αναπνοή 
• Τρέμουλο  
• Μυϊκές συσπάσεις  
• Αδυναμία συγκέντρωσης  

 

# 5 Οι άντρες εμφανίζουν ευερεθιστότητα  

Η κατάθλιψη εμφανίζεται με διαφορετικά συμπτώματα στα δύο φύλα. Στους άντρες λοιπόν ίσως εμφανιστούν  

• Βίαιες συμπεριφορές 
•  Θυμός 
•  Οργή 
• Κατάχρηση ουσιών  

Συμπεριφορές που συναντώνται σπανιότερα σε γυναίκες, ενώ η ειδοποιός διαφορά ανάμεσα τους είναι πως οι άντρες είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα και να ζητήσουν βοήθεια. 

 Διάβασε κι αυτό: 10 Τρόποι για να μειώσουμε τον Φόβο της Ασθένειας 

 

 

#6 Διαταραχές στην όρεξη και στο βάρος  

Εδώ οι διακυμάνσεις μπορεί να υπάρχουν και στις δύο πλευρές. 

 Τι εννοούμε; 

Να υπάρχει απώλεια όρεξης με αποτέλεσμα μείωση του βάρους ή να υπάρχει υπερφαγία.  

Πρόκειται για διατροφικές διαταραχές που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Αν πάλι υπάρχει σκοπός και στόχος για μια τέτοιου είδους διατροφική συμπεριφορά, τότε σαφέστατα οι ρίζες δεν αναζητούνται στην κατάθλιψη.   

  

#7 Συναισθήματα που συγκρούονται και αλλάζουν  

 Ανεξέλεγκτα συναισθήματα δηλαδή ξεσπάσματα θυμού ή κλάματος. Το χαρακτηριστικό αυτών είναι ότι αλλάζουν σε ελάχιστο χρόνο και μιλάμε για συναισθήματα ασανσέρ που κορυφώνονται και αμέσως εμφανίζουν ύφεση. 

 

 

 

#8  Υπερδραστηριότητα  

Νιώθεις πως πρέπει διαρκώς να κάνεις κάτι για να μην αντιμετωπίσεις στην ουσία τα προβλήματά σου, για να μην νιώσεις. 

Εμφανίζεται με: 

• Εργασίες σπιτιού,  
• Εργασιομανία 
• Υπεραθλητισμός, πολλές ώρες σε γυμναστήριο 
• Ανικανότητα χαλάρωσης.  
• Video games, παρακολούθηση στο σπίτι ταινιών και τηλεόραση 

“Η λέξη «ευτυχία» θα έχανε τη σημασία της αν δεν την εξισορροπούσε η λύπη” 

Καρλ Γκούσταβ Γιουνγκ 

 

#9 Επικέντρωση στο θάνατο  

Σε προχωρημένες καταστάσεις υπάρχουν σκέψεις που σχετίζονται με την αυτοκτονία. 

Όλοι γνωρίζουμε πως ο θάνατος είναι μέρος της ζωής. Το να μιλάς όμως συχνά γι αυτόν και να σκέφτεσαι να φέρεις το τέλος στη ζωή σου, είναι ξεκάθαρο σημάδι σοβαρότατης κατάθλιψης που χρίζει άμεσης αντιμετώπισης.  

 

Διάβασε κι αυτό σε ενδιαφέρει!Η αξία της ψυχοθεραπείας και ο Θεραπευτής “κλειδί”  

 

#10 Επικράτηση των αρνητικών συναισθημάτων  

Ίσως πολλοί πιστεύουν ότι ορισμένοι άνθρωποι απλά έχουν αρνητική στάση απέναντι στη ζωή, την ίδια στιγμή που αυτοί παλεύουν με την κατάθλιψη.  

Παρατήρησε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, την ποιότητά τους όσον αφορά στη θετικότητα γιατί το να ανακαλύψεις αν η κατάθλιψη είναι η αιτία της αρνητικής – άποψης για τη ζωή και των συναισθηματικών σου αντιδράσεων θα σε οδηγήσουν στη λύση. 

Δικαιούσαι να ζεις με υγιή συναισθήματα που με τις σειράς τους θα χτίζουν όμορφες σχέσεις γύρω σου.  

#11 Υπερβολική ανησυχία  

Η εκδήλωση υπερβολικού άγχους στη δουλειά ή σε μία σχέση, είναι δείγμα κατάθλιψης.  

Ειδικά όταν το άγχος έχει διάρκεια και δεν είναι εφικτό να προσδιοριστεί ο παράγοντας που το προξενεί.  

Προσοχή: 

• Στη διάρκεια  
• Στη συχνότητα  
• Στην ένταση  

Οι τρεις συγκεκριμένοι παράγοντες θα σε οδηγήσουν στο να καταλάβεις αν πρόκειται για κατάθλιψη. 

Διάβασε κι αυτό:Ολιστική Ψυχοθεραπείαhttps://mandala.gr/holistic_psychotherapy/

 

Αντιμετώπιση 

Εδώ μιλάμε για ήπιες πάντα μορφές και όχι προχωρημένες που χρίζουν άλλης αντιμετώπισης.  

Μπορείς να κάνεις ορισμένες αλλαγές στη ζωή σου, ώστε η ποιότητά της να αλλάξει επίπεδο και η ενέργεια και η θέληση για δράση, να επιστρέψουν.  

Ξεκίνα: 

• Την καθημερινή άσκηση  
• Σωστό ωράριο ύπνου 
• Καλή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά 
• Υoga  

Ένα ημερολόγιο δραστηριοτήτων θα σε βοηθήσει 

Η θετική ψυχολογία βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης;

Η θετική ψυχολογία επικεντρώνεται στην επιστήμη του τι μας κρατάει ευτυχισμένους και ψυχικά υγιείς.

Η ομορφιά αυτής της προσέγγισης, τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της κατάθλιψης, είναι ότι είναι φυσική όμως υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτήν.

Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί αν:

• Σκέφτεσαι αισιόδοξα
• Ενισχύσεις τις σχέσεις σου με τους ανθρώπους
• Σύνδεσε νου και σώμα
• Να εκπαιδευτείς στο να είσαι ανθεκτικός
• Εκπαιδεύσου στην ενσυνειδητότητα
  

  Ολιστική Ψυχοθεραπεία

 

Εν κατακλείδι  

Η κατάθλιψη είναι ένα σημάδι ότι κάτι χρειάζεται να αλλάξεις στη ζωή σου. Ένα σημάδι που σου δείχνει πως ο τρόπος που ζεις δεν είναι ο ιδανικός για το ανώτερο σου καλό ή για το ύψιστο δυναμικό σου. 

 Όπως και οι κρίσεις πανικού με έννοιες εγκλωβισμού καθώς έχεις καταπιέσει τον εαυτό σου σε συνθήκες ή περιβάλλοντα που δεν σου κάνουν πλέον.  

Σε ενδιαφέρει επίσης: Κρίσεις πανικού μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτές 

 Είναι απαραίτητο να επαναπροσδιορίσεις τις καταστάσεις και να δημιουργήσεις καινούργιες διαδρομές προσωπικής εξέλιξης στον τομέα που σε απασχολεί. 

Εάν  είσαι σε μια εργασία που δεν αγαπάς και καταπιέζεσαι και το κάνεις μόνο για την επιβίωση σου, εάν δεν αναγνωρίζονται τα προσόντα σου τότε μπορεί να εμφανίσει το άτομο κατάθλιψη 

Εάν είσαι σε μια σχέση ή έναν γάμο που έχει ερωτικά και συντροφικά τελειώσει ή που η σχέση είναι κακοποιητική ψυχικά – συναισθηματικά – σωματικά και δεν έχεις τρόπους διαφυγής από αυτή τότε ίσως πάλι να εκδηλώσεις κατάθλιψη.   

Εάν την αφήσεις να παραμείνει θα εξελιχθεί σε χρόνια κατάθλιψη και αργότερα σε σωματική ασθένεια. Άνοιξε την πόρτα και ζήτησέ της να αποχωρίσει από τη ζωή σου για να μπορέσεις να  συνεχίσεις.  

Για περισσότερα άρθρα και συμβουλές περιηγήσου στην ιστοσελίδα μας, ακολούθησε μας στο Facebook ,στο Instagram και στο Youtube.