13 + 1 Συμβουλές για να περάσεις καλά και μόνος 

 

Όταν μιλάμε για γιορτές Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς, όλοι έχουμε στο μυαλό μας, αγαπημένα πρόσωπα σε ένα καταστόλιστο σπίτι και πολύ φαγητό. 

Οι ευτυχισμένες στιγμές που μοιράζονται οι οικογένειες αυτές τις ημέρες για μερικούς ανθρώπους αποτελούν μια περίοδο όπου η μοναξιά δεν τους επιτρέπει να απολαύσουν, ότι οι περισσότεροι. 

Κάποιες φορές ορισμένες συνθήκες οδηγούν ανθρώπους να είναι μόνοι, να μην έχουν κάποιον δίπλα τους για να μοιραστούν όλα τα όμορφα συναισθήματα που προκαλούνται αυτές τις ημέρες. 

Ήξερες πως κάποιοι μόνο με την ιδέα των γιορτών εκδηλώνουν συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους;

Ήξερες πως γι’ αυτούς οι μέρες αυτές δεν είναι μέρες χαράς; Τρέμουν όσο διαρκεί η αναμονή τους από ανησυχία για το πώς θα τις  περάσουν και με ανακούφιση υποδέχονται την καθημερινότητα η οποία τους εξασφαλίζει μια κοινωνική ρουτίνα, λόγω δουλειάς.  

Τι μπορεί να γίνει για εσάς που είστε μόνοι; 

Τίποτα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μοιάζει, γι’ αυτό σου παραθέτουμε εμείς από το Mandala Institute, μερικά tips ώστε να περάσεις  και μόνος, μια χαρά!

#1 Καλωσόρισε τη μοναξιά σου

Από όλα τα συναισθήματα παίρνεις χρήσιμες πληροφορίες. Γιατί η μοναξιά να είναι απαραίτητα άσχημο και να σου προκαλεί απώθηση και δυσαρέσκεια; Η αποδοχή του συναισθήματος σε φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στο να την κάνεις χρήσιμη και ωφέλιμη.

Ίσως το να νιώθεις μόνος δεν είναι και ότι καλύτερο! Όμως, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης όπως: 

• Η καταγραφή των σκέψεων σου σε ένα χαρτί. Πάρε ένα χαρτί και γράψε όλες αυτές τις σκέψεις της μοναξιάς. Διάβασε τις και δες ποιες από αυτές ισχύουν και είναι 100% αληθινές και ποιες όχι. Κύκλωσε αυτές που θεωρείς ότι ισχύουν και διέγραψε τις άλλες. Παρακάτω θα ακολουθήσεις τα βήματα για αυτές που ισχύουν. 
• Ποια συναισθήματα σου δημιουργεί η μοναξιά; Θλίψη, κατάθλιψη, άγχος, φόβο; Παρατήρησε τα. Μείνε μαζί τους, χωρίς απώθηση ή αποφυγή αυτών. Στην τελική είναι δικά σου συναισθήματα! Εάν προσπαθήσεις να τα απωθήσεις τότε πίστεψε με θα επιμείνουν!
• Αντιθέτως, όταν εμφανιστεί το συναίσθημα μείνε μαζί του και παρατήρησε το, νιώσε το στο σώμα σου, στις σκέψεις σου χωρίς να αντιστέκεσαι σε αυτό, απλά αφέσου και παρατήρησε το. Τι αρχίζει να συμβαίνει όταν το κάνεις αυτό;
• Μπορείς αν θέλεις αργότερα να το ζωγραφίσεις το συναίσθημα σου και να το αλλάξεις, δημιουργώντας μια καινούργια εικόνα, μια εικόνα που σου φέρνει χαρά, αγαλλίαση, ειρήνη και ίσως και ένα θετικό αποτέλεσμα, φτιάχνοντας πάνω σε αυτό, μέσα από μικρούς στόχους, ένα καλό σχέδιο δράσης αλλαγής! Μια αλλαγή που να σε εξυπηρετεί και όχι απαραιτήτως να σε κρατά φυλακισμένο.

Σου υπόσχομαι πως όλο αυτό θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. 

Αποδοχή χρειάζεται και διερεύνηση όχι απώθηση. 

 

Δώσε λιγάκι φως στα συναισθήματά σου και τότε θα δεις τη μοναξιά σου να μετασχηματίζεται. Μην ξεχνάς ότι η μοναξιά είναι μια κατάσταση του μυαλού. Εάν αλλάξουμε τις σκέψεις σου και βάλουμε μια θετική δράση – επίλυση τότε θα παρουσιαστεί μπροστά σου μια καινούργια πραγματικότητα. Το μόνο, ότι εσύ θα καλεστείς να την δημιουργήσεις! 

 

#2 Απέφυγε τις διαφημίσεις 

Σίγουρα όλοι θα ήθελαν να συμμετέχουν στα λαμπερά σενάρια που περιγράφουν υπέρλαμπρα σπίτια με τεράστια δέντρα και ζευγάρια να στολίζουν το δέντρο. 

Είναι όμως μόνο σενάρια και το ξέρεις. Η ζωή απέχει παρασάγγας από τα συγκεκριμένα σενάρια. 

Πολλές φορές μάλιστα οι γιορτές κρύβουν στιγμές άβολες, τεταμένες με εκρήξεις και δυσκολίες επικοινωνίας ανάμεσα στα μέλη οικογενειών. 

Εγκατέλειψε σενάρια με καλοστολισμένα σπίτια και ανθρώπους που βγήκαν πεντακόσιες φωτογραφίες για να ανεβάσουν μόνο μία  και ζήσε τη δική σου εμπειρία, έστω κι αν κανείς δεν χτυπήσει το κουδούνι σου. Στο κάτω κάτω γιορτές είναι θα περάσουν. 

#3 Κατάστρωση σχεδίου, θα σε βοηθήσει πολύ

Ξέρεις ότι θα έχεις 3 ή 4 ημέρες εκτός γραφείου, εκτός προγράμματος, εκτός ρουτίνας.  Πάρε μολύβι και χαρτί ή το κινητό ό,τι προτιμάς και γέμισε με δραστηριότητες που σε γεμίζουν ή επικοινωνία με ανθρώπους που γνωρίζεις. 

Γέμισε τον κενό χώρο. Γράψε σχολαστικά τι θα κάνεις, ακολούθησε τη λίστα και μην επιτρέψεις χώρο για να σε πάρει η μοναξιά από κάτω. 

Δημιούργησε την πραγματικότητά σου, θα αλλάξουν πολλά αν πάρεις την τύχη στα χέρια σου. 

Θυμήσου την τύχη, την δημιουργούμε εμείς. 

#4 Μείνε κοντά σε ανθρώπους 

Μπορεί οι γιορτές να σε βρουν μόνο, αλλά όχι αν επιδιώξεις να βρίσκεσαι σε δημόσιους χώρους με άλλους ανθρώπους. 

Πάρε το αγαπημένο σου βιβλίο ή σταυρόλεξο και πιες το καφέ σου σε ένα πολυσύχναστο σημείο. 

Κάθισε σε ένα παγκάκι στο κέντρο της πόλης και απόλαυσε το εορταστικό κλίμα, κάνε δώρο στον εαυτό σου την αγαπημένη σου λιχουδιά και σίγουρα θα νιώσεις λιγότερο απομονωμένος, όταν ο διπλανός στο παγκάκι σου χαρίσει ένα χαμόγελο ή φεύγοντας σου ευχηθεί καλές γιορτές. 

#5 Δοκίμασε  την τεχνική του  Mindfulness

Το Mindfulness είναι η τεχνική που σου δίνει την επίγνωση του εδώ και τώρα. Σε απομακρύνει από το παρελθόν ή την ανησυχία για το μέλλον, ώστε να επικεντρώνεσαι στο εδώ και τώρα. 

Έτσι θα απομακρυνθείς από το να αναπολείς περασμένα και να ανησυχείς αν και οι επόμενες γιορτές θα σε βρουν πάλι μόνο. 

Παρατήρησε τις σκέψεις σου, τα συναισθήματά σου και παρατήρησε τι σου προκαλούν. Κράτα τα ωφέλιμα και προσπέρνα τα αρνητικά. Βοήθησε τον εαυτό σου να αντιληφθεί ότι η μοναξιά είναι μια κατάσταση και όχι συναίσθημα.  

Και είμαι σίγουρη ότι εάν θες μπορείς να το διαχειριστείς και να το αξιοποιήσεις. 

Για αρχή, μάθε να διαχειρίζεσαι τις σκέψεις σου.  Δεν είναι τόσο εύκολο το ξέρω, αλλά με συγκεκριμένες τεχνικές μπορείς να τα καταφέρεις. 

• Γράψτε τες σε ένα χαρτί, όπως είπαμε παραπάνω, κάνε ένα μεγάλο Χ και αντικατέστησε τες με σκέψεις ωφέλιμες για την ψυχική σου ισορροπία. Κάνε το για όσες πιο πολλές σκέψεις μπορείς. Στο κάτω κάτω σκέψεις είναι και όχι απαραίτητα η αλήθεια.
• Extra tip: κάθισε για ένα λεπτό και εισέπνευσε βαθιά. Νιώσε την αναπνοή σου να πηγαίνει βαθιά, αργά μέχρι την κοιλιά, κράτα τον αέρα μετρώντας ως το 3 και εξέπνευσε όλη την ένταση από το στόμα, σαν να βγάζεις έναν μαύρο καπνό, όλη την αρνητικότητα και όλες τις σκέψεις, νιώθοντας γαλήνη. Επανέλαβε μερικές αναπνοές ακόμη. Έπειτα, άσε την αναπνοή σου να γίνεται μόνο από τη μύτη συνεχίζοντας τη βαθιά αναπνοή (μπορείς και να οραματιστείς έναν γαλάζιο φως να εισέρχεται με κάθε αναπνοή και ένα κόκκινο φως να εξέρχεται δίωχνωντας εντάσεις)  και πες από μέσα σου νοερά “είμαι εδώ στο τώρα ζωντανός, αναπνέω εδώ στο παρόν, είμαι ευγνώμων, είμαι πλήρης” και εστίασε σε κάτι όμορφο που θες να δημιουργήσεις. Μια όμορφη εικόνα ατενίζοντας το μέλλον με αισιοδοξία.  Μην σε νοιάζει τι λένε οι άλλοι γύρω σου, εσύ εστίασε στο ωραίο και το ωραίο είναι εκεί.

Αξίζει να διαβάσεις κι αυτό: Mindfulness ή ενσυνειδητότητα 

#6 Καλλιέργησε μια στάση ευγνωμοσύνης

Μην κοιτάς τι δεν έχεις, δες ότι έχεις κερδίσει και νιώσε ευγνωμοσύνη. Δώσε την προσοχή σου σε όλα αυτά που κατάφερες να αποκτήσεις, να νιώσεις, να ζήσεις και ακολούθησε άλλη μια πρόκληση, να περάσεις μόνος τις γιορτές. 

Σκέψου όλα τα αγαπημένα σου πρόσωπα, επικοινώνησε μαζί τους, η αγάπη έστω και από απόσταση, δίνει δύναμη. 

Δεν υπάρχει λόγος να νιώθεις μόνος, όταν κάπου κάποιος, κάποιοι σε αγαπούν. 

Επιδίωξε να βρεθείς με φίλους και γνωστούς. Η κοινωνικότητα θα σε βοηθήσει να αντιληφθείς ότι δεν είσαι μόνος. Μπορείς να βρεθείς ανάμεσα σε φιλικές παρέες και να αντλήσεις χαρά. 

#7 Η μοναξιά είναι μια ευκαιρία για περισυλλογή 

Ειδικά οι φετινές διακοπές που υπάρχουν τόσες ανθρώπινες απώλειες λόγω της πανδημίας, έχουν μια μεγάλη δόση από γκρίζο. 

Δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να νιώσει τα συναισθήματα, να βυθιστεί στις σκέψεις και να κάνει τους απολογισμούς και να θέσει τις προτεραιότητες που θα τον βοηθήσουν να εξελιχθεί. 

Ίσως να έχουν μεταβληθεί οι αξίες σου, ίσως να έχεις “ξεφύγει” από τους στόχους σου, ίσως πάλι να έχεις απομακρυνθεί από τα όνειρά σου. 

Η μοναξιά σου δίνει την ευκαιρία για περισυλλογή, για ανακατατάξεις και για αλλαγές που χρειάζεσαι αλλά η καθημερινότητα δεν σου άφηνε χρόνο να τις σκεφτείς. 

 

#8 Ο θεραπευτής θα σε βοηθήσει, μίλησέ του

Αν έχεις κάποιον να φροντίζει τη ψυχική σου υγεία, απευθύνσου σε αυτόν και συζήτησε το πως νιώθεις για τη μοναξιά που ξέρεις πως θα βιώσεις. 

Αν όχι απευθύνσου σε κάποιον ειδικό, η βοήθειά του σίγουρα θα είναι πολύτιμη για σένα. 

Σε ενδιαφέρει: Τι είναι το life coaching και πώς μπορεί να σε βοηθήσει

#9 Κάνε στον εαυτό σου όλα τα χατίρια, φέρσου του με καλοσύνη και ευγένεια 

Φαντάσου πως κάποιος φίλος σου, ήταν στη δική σου θέση και σου το έλεγε, τι θα τον συμβούλευες;

Να κάνει ότι θεωρεί πως θα του δώσει ικανοποίηση, χαρά να φροντίσει τον εαυτό του και γιατί όχι να τον κανακέψει. 

Φέρσου κι εσύ στον εαυτό σου, με καλοσύνη, ευγένεια, κατανόηση. Βοήθησέ τον και όλα  θα είναι πολύ καλύτερα από το να κρεμάσεις πλερέζες και να βάψεις μαύρες τις γιορτινές ημέρες. 

#10 Σκέψου και αντιμετώπισε αυτές τις ημέρες σαν μια εμπειρία που θα έχεις να διηγείσαι 

Μια καλή πρακτική να αντιμετωπίσεις μια όχι και τόσο εύκολη κατάσταση – γεγονός είναι να την προβάλλεις στον ορίζοντα του χρόνου.

 Δηλαδή σκέψου πως θα σου φαίνεται μετά από 5 χρόνια αν μιλούσες σε κάποιον για τις μοναχικές γιορτές που πέρασες. 

Σίγουρα δεν θα ήθελες να τις περιγράψεις σαν μια εμπειρία που δεν θα ήθελες να ξαναζήσεις, αναζητώντας τη συμπόνια του. 

θα ήθελες να σκέφτεσαι αυτές τις διακοπές ως ο νικητής της μοναξιάς και τελικά αυτός που δημιούργησε μια θετική κατάσταση στις γιορτές. 

Άρα, κάνε τη μοναξιά σου μια όμορφη ανάμνηση που θα διηγείσαι με χαμόγελο και ευχαρίστηση και γιατί όχι, ίσως και να την αναπολείς.

Στο χέρι σου είναι!

 

#11 Όσο μπορείς μακριά από τα social 

Απέφυγε να “σπαταλάς” χρόνο που σου είναι πολύτιμος, χαζεύοντας τα γιορτινά τραπέζια των άλλων, τις τρυφερές φωτογραφίες  με φόντο τα Χριστουγεννιάτικα δέντρα και τις ευχές υπό το φως των κεριών. 

Είναι η βιτρίνα το ξέρεις πολύ καλά, εφόσον κάθε σπίτι, κάθε οικογένεια, κάθε σχέση δεν είναι τόσο ρόδινη και τόσο illustration όσο παρουσιάζεται στα social. 

Πάρε μια γεύση από πραγματική ζωή.

#12 Δες τη μοναξιά σου σαν δώρο 

Ένα δώρο μόνο για σένα, αποκλειστικά. Είναι η σειρά σου να είσαι πρωταγωνιστής έστω κι αν το έργο είναι μονόλογος και δεν πλαισιώνεσαι από έναν πολυάριθμο θίασο. 

Αν θέλεις να το κάνεις κωμωδία ή τραγωδία το διαλέγεις εσύ. 

Αν θέλεις να πνιγείς στα αρνητικά συναισθήματα, στα παράπονα και στη στενοχώρια, πάλι εσύ διαλέγεις. 

Υπάρχει όμως και η περίπτωση όπου θα “εκμεταλλευτείς” τις ημέρες αυτές για να δώσεις σημασία στον εαυτό σου και να ανταποκριθείς στα θέλω του. 

#13 Ο εθελοντισμός και η προσφορά θα σε βοηθήσουν 

Μάθε που, πότε, από ποιους υπάρχουν εκδηλώσεις αγάπης και δήλωσε κι εσύ την παρουσία σου. 

Με αυτόν τον τρόπο θα γεμίσει ο χρόνος σου ποιοτικά, αλλά και η ψυχή σου θα πλημμυρίσει ικανοποίηση.

Είναι εύκολο επίσης να έρθεις σε επαφή με ανθρώπους που ξέρουν ποιοι περνάνε δύσκολα αυτές τις ημέρες και να τους ενισχύσεις με τρόφιμα ή ό,τι άλλο μπορείς. Η προσφορά σου δίνει χαρά. 

Κάτι τέτοιες πράξεις γεμίζουν την καρδιά σου και γλυκαίνουν τον πόνο που προκαλεί η μοναξιά. 

#14 Δοκίμασε να έρθεις σε επαφή με τη φύση – αθλήσου

Μπορεί να σου φαίνεται απλό αλλά δεν είναι. Τώρα που έχεις χρόνο αφιέρωσέ τον στο να ξεκινήσεις κάτι που σου αρέσει και σε φέρνει σε επαφή με τη φύση. 

Ίσως το υιοθετήσεις και γίνει αγαπημένη σου συνήθεια. 

Σήκω από τον καναπέ, βάλε τα αθλητικά σου και βγες έξω, θα νιώσεις γεμάτος ενέργεια. 

Σε ενδιαφέρει: Πως νιώθετε με το σώμα σας; 5 Βήματα + 5 ασκήσεις για τη δημιουργία μιας Θετικής Σωματικής Αυτοεικόνας.

Για περισσότερα άρθρα και συμβουλές περιηγήσου στην ιστοσελίδα μας, ακολούθησε μας στο Facebook ,στο Instagram και στο Youtube.