Ξέρεις πως οι συναισθηματικοί στόχοι είναι ικανοί να αλλάξουν τη ζωή σου; 

Το να νιώθεις συναισθηματική ευεξία και να έχεις υγιή σχέση με τα συναισθήματά σου, σε κάνει να βλέπεις τη ζωή από άλλη οπτική και να ζεις καλά, χωρίς τα αμήχανα σκαμπανεβάσματα που προκαλούν δονήσεις στην καθημερινότητά σου και γενικά στον τρόπο που επέλεξες να ζεις.

 Και μη πιστέψεις πως οι συναισθηματικοί στόχοι είναι μόνο να αισθάνεσαι χαρά και ευεξία, είναι να βιώνεις όλα σου τα συναισθήματα και να ζεις καλά.

Όλα όμως έχουν εφαλτήριο τον έλεγχο των συναισθημάτων.

Κατά πόσο και σε ποιο βαθμό έχεις επιρροή σε αυτά και δεν αφήνεις να σε οδηγούν εκεί που δεν είναι καλό για εσένα να πας. 

Θυμήσου, ρίχνοντας μια ματιά στη χρονιά που μόλις αφήσαμε πίσω. Πώς θα ήταν αν είχες τον έλεγχο αυτό; 

Θυμήσου τα λόγια, τις πράξεις, τα συναισθήματά σου όταν ήσουν θυμωμένος, αγχωμένος, ανήσυχος, ζηλιάρης, επικριτικός ή ζηλιάρης. 

Γιατί όμως είναι σημαντικό να έχεις τον έλεγχο των συναισθημάτων σου; 

Επειδή μόνο τότε θα καταφέρεις να ελαχιστοποιήσεις το άγχος και να μπορείς να κάνεις focus σε ουσιαστικά πράγματα. 

Επειδή τότε θα μπορείς να χαρείς πραγματικά κάθε λεπτό της ζωής σου, μη εξαιρουμένων και των δύσκολων φυσικά, για τα οποία δε μπορείς να χαρείς φυσικά, αλλά μπορείς να τα έχεις υπό έλεγχο. 

Γιατί πρέπει να έχεις στο μυαλό σου να θέσεις τώρα τους στόχους;

 Οι συναισθηματικοί στόχοι πίστεψέ με θα σε βοηθήσουν απίστευτα στο πως αλληλεπιδράς με τους γύρω σου αλλά και στη σχέση που έχεις με τον εαυτό σου. 

 

 

Όπως έχουμε αναφέρει παραπάνω οι συναισθηματικοί στόχοι αφορούν στο να κερδίσεις την κατάκτηση της συναισθηματικής ευεξίας. 

Η συναισθηματική ευεξία είναι μια κατάσταση του νου κατά την οποία αλληλεπιδράς σε σχέση με σένα αλλά και με το περιβάλλον σου και αφορά στη συνείδηση ​​όλων των ανθρώπινων συναισθημάτων και στην κατανόηση του τρόπου που:

• αισθάνεσαι
• σκέφτεσαι 
• ενεργείς

Ξέρουμε πολύ καλά πως ο κόσμος μας δεν είναι με ροζ χρώματα, οπότε το να ζεις μόνο ευχάριστα συναισθήματα είναι ανέφικτο. Ο στόχος και η προσοχή σου πρέπει να είναι στραμμένα στο πως θα ζεις, με τον τρόπο εκείνο που σε αποσυνδέει από τα συναισθήματά σου και σε κάνει να κατανοήσεις το πως ακριβώς νιώθεις. 

Τα βήματα για την συναισθηματική ευεξία 

 

1 Μάθε να μη νιώθεις άβολα με συναισθήματα που σου προκαλούν θυμό 

Για παράδειγμα, σκέψου όταν κάποιος με τα λόγια του σε προσβάλλει και του επιτίθεσαι κι εσύ. Ο ανακλαστικός μηχανισμός είναι αυτός που σε κάνει να φερθείς βιαστικά για να ανακουφίσεις τα αρνητικά συναισθήματα, που βιώνεις εκείνη τη στιγμή. 

Συναισθηματικός στόχος σου θα πρέπει να είναι να επιτρέψεις να υπάρχουν τα συγκεκριμένα συναισθήματα χωρίς να αντιδράς. 

Πώς; 

Μπορείς να πάρεις μερικές χαλαρωτικές αναπνοές και να σταθείς ως μακρινός παρατηρητής της κατάστασης. 

 

2. Να είσαι συναισθηματικά ενεργός παρά παθητικός

Ένας υπέροχος συναισθηματικός στόχος είναι να μπορείς να μετατοπίσεις την εστίασή σου από τα τρέχοντα συναισθήματά σου σε κάτι πιο θετικό και χρήσιμο.

Νιώθεις π.χ. εκνευρισμό; 

Μπορείς να ασχοληθείς με κάτι άλλο που θα απορροφήσει ενέργεια και θα αποσπάσει την προσοχή σου. 

Αντί να δέχεσαι παθητικά τα αισθήματα οργής, κάνε κάτι για να απαλύνεις την έντασή τους ή να τα αφανίσεις. Προσοχή όσο και εξαιρετική συναισθηματική υγεία να διαθέτεις θα υπάρχουν στιγμές που θα βγαίνεις εκτός ορίων, σκοπός όμως είναι να μάθεις τι πρέπει να κάνεις με αυτές. 

3. Δέξου τα πράγματα που δε μπορείς να έχεις τον απόλυτο έλεγχο  

Ξέρεις πολύ καλά πως τα αρνητικά σου συναισθήματα βλάπτουν τη ψυχική σου υγεία, αλλά πάντα υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις. 

Τί κάνεις με αυτά; 

Αποδοχή, είναι η λέξη κλειδί. 

Οι συναισθηματικοί στόχοι έχουν σκοπό την ευεξία. Με την αποδοχή αυτό που καταφέρνεις στην ουσία είναι να τα αποδυναμώσεις και να επηρεάσεις θετικά 

• σκέψεις
• συναισθήματα 
• και πράξεις 

 

4. Γίνε ένας απλός παρατηρητής των σκέψεων αλλά και των συναισθημάτων σου 

Προσπάθησε να σταθείς έξω από τα συναισθήματά σου και να τα παρατηρήσεις. Είναι ένας στόχος που πραγματικά θα σε βοηθήσει να έρθεις πιο κοντά στην συναισθηματική ευεξία. 

Το να κάνεις βήματα  προς τη συναισθηματική ρύθμιση που περιλαμβάνει το να αφήνεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου να υπάρχουν ενώ απλώς απομακρύνεσαι από αυτά και τα βλέπεις σαν να έρχονται στο μυαλό κάποιου άλλου, σε κάνει περισσότερο αντικειμενικό. 

Αντίθετα το να παραμένεις εγκλωβισμένος μέσα τους και να σε οδηγούν εκείνα, σ κάνει να ασχολείσαι περισσότερο από ότι πρέπει. 

Είναι όπως λέει ο σοφός λαός μας: ξέχνα τον πόνο για να σε ξεχάσει κι αυτός. 

 

 

5. Η συναισθηματική ρύθμιση οδηγεί στο να έχεις τον έλεγχο για ό,τι νιώθεις 

Η συναισθηματική ρύθμιση δεν είναι τίποτε άλλο από μια δεξιότητα που μπορείς  να διδαχθείς . 

Τί να κάνεις για να την αποκτήσεις; 

Στάσου και σκέψου, πάψε να δρας παρορμητικά και όσο είσαι σε φόρτιση. Διαχειρίσου την κατάσταση με ψυχραιμία, ώστε να έχεις καλύτερα αποτελέσματα. 

6. Πάρε ικανοποίηση από τη ζωή

Εστίασε στα θετικά και να έχεις στο μυαλό σου πως η ζωή ναι, έχει κακές στιγμές, αυτό όμως δεν την κάνει να είναι κακή. 

Σκέψου πως οι συναισθηματικοί στόχοι είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου. 

Όταν πετυχαίνεις τους στόχους σου:

• Μεγαλώνεις για να γίνεις μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου
• Ζεις τη ζωή όπως σου αρέσει 
• Έχεις τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων σου 
• Αποκτάς σταθερότητα 

 

 Ποιοι είναι οι 11 συναισθηματικοί στόχοι;

 

• Πάψε να νιώθεις τύψεις  

Εντάξει όλοι κάναμε και θα συνεχίσουμε να κάνουμε λάθη. Κάποιοι όμως εγκλωβίζονται σε αυτά και αρνούνται να αποκολληθούν από αυτά. 

Τι συμβαίνει τότε; 

Η αυτοεκτίμηση μειώνεται καθώς η εικόνα που έχουν για τον εαυτό τους περιέχει μεγάλο ποσοστό αρνητικών σκέψεων. 

Η χαρά που νιώθουν στο εδώ και τώρα είναι φευγαλέα καθώς οι τύψεις είναι ένα καμπανάκι που διαρκώς τους υπενθυμίζει τι έχουν κάνει λάθος. 

Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, τότε αυτός είναι ο καλύτερος συναισθηματικός στόχος που μπορείς να θέσεις. 

Πως μπορείς να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

Μαγική λέξη, η αποδοχή για να το αντιμετωπίσεις. Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου και προσπάθησε να ξεφύγεις από το παρελθόν και από ανούσιες ερωτήσεις του τύπου: πως το έκανα αυτό, γιατί ήρθαν έτσι τα πράγματα κ.α. 

2 Αφαίρεσε από τη ζωή σου τη δυσαρέσκεια 

Αν αντί να βελτιώσεις τον εαυτό σου συνεχώς καταφαίνεσαι για την κατάστασή σου και κατηγορείς άλλους ανθρώπους γι΄αυτήν, σταμάτα να το κάνεις. 

Σταμάτα επίσης να υπερβάλλεις για κάθε δυσκολία στη ζωή σου και να νιώθεις στον υπερθετικό βαθμό κάθε αρνητικό συναίσθημα. Δεν υπάρχουν υπερφυσικές λύσεις, οι λύσεις βρίσκονται στα δικά σου χέρια και μπορείς πραγματικά εσύ να δώσεις τη λύση. 

 

Πώς μπορείς  να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

• Νιώσε ευγνωμοσύνη για όλα όσα έχεις και πάψε να σκέφτεσαι πως είσαι αδικημένος. 
• Σκέψου πόσοι άνθρωποι θα ήθελαν να είναι στη θέση σου και νιώσε όμορφα. 
• Γράψε σε ένα ημερολόγιο τρία πράγματα που αγαπάς στον εαυτό σου και τρεις μικρούς στόχους που θα ήθελες να πετύχεις μια συγκεκριμένη μέρα. 

Αμέσως οι σκέψεις σου θα αποκτήσουν θετικά πρόσημα και η ζωή θα έχει πιο αισιόδοξα χρώματα. 

 

3.  Προσοχή στο άγχος 

Το άγχος είναι αναπόφευκτο και όλοι βιώνουμε διαφορετικά επίπεδα στρες στην καθημερινή μας ζωή.

Σκέψεις αρνητικές, ανησυχίες κάποιες φορές και πανικός. 

Στόχος η μείωσή του.  

Πώς μπορείς  να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

 Με το να κάνεις γιόγκα ή διαλογισμό θα έχεις άριστα αποτελέσματα. 

Αλλά και με υπνοθεραπεία για το άγχος!

 

4. Προσπάθησε να έχεις τον έλεγχο στις ενέργειες και τις αντιδράσεις σου 

Οι παρορμητικές συμπεριφορές σίγουρα σου κάνουν κακό. 

Μια καλή ιδέα είναι αυτή τη χρονιά να προσπαθήσεις  κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, να μπορείς όσο γίνεται να ελέγξεις τις αντιδράσεις σου. 

Έτσι κι αλλιώς σίγουρα κάποιες φορές δε μπορείς σίγουρα να επιβληθείς στις καταστάσεις επιβάλλοντας τάξη, άρα, αποδοχή και κοντρόλ, αυτά είναι τα κλειδιά.

Πώς μπορείς  να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

Επίγνωση των συναισθημάτων για να έχεις τον έλεγχο. Αυτό που πραγματικά θα σε βοηθήσεις είναι το mindfulness το οποίο σε κάνει να ζεις το εδώ και το τώρα και να έχεις μεγαλύτερη συνείδηση των καθημερινών συναισθημάτων σου. 

Δε χρειάζονται βιασύνες, χρειάζονται μικρά βήματα και συνεχή αλλά διαρκή προσπάθεια για να κερδίσεις την ενσυνειδητότητα ώστε να έχεις τον έλεγχο.  

 

5. Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες

 Όλοι προσδοκούμε στο κατώφλι της νέας χρονιά κάτι καλύτερο. Αυτό όμως που μειώνει την παραγωγικότητα αλλά και την αυτοεκτίμησή μας είναι να θέσουμε στόχους που δε μπορούμε να φτάσουμε. 

Είναι ναι, ωραίο να τα θέλεις όλα, αλλά δε γίνεται. 

Αν το κάνεις αυτό θα νιώθεις δυστυχής για αυτά που δεν έχεις χωρίς ίχνος ευγνωμοσύνη για όλα αυτά που έχεις. 

Αν θέσεις στόχους μη ρεαλιστικούς τότε θα αισθάνεσαι ανάξιος και το σημαντικότερο θα εξαφανιστεί κάθε ενδιαφέρον για να κατακτήσεις έστω και μικρούς στόχους.

 

Πώς μπορείς  να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

Πολύ απλά να κυριαρχεί η λογική και να βάζεις στόχους που είναι εφικτοί και υλοποιήσιμοι. Το αντίθετο μάλλον θα σου προξενήσει αρνητικά συναισθήματα. 

 

6. Στόχος σου το “μπρος ολοταχώς” 

Με τα μάτια στραμμένα στο μέλλον νίκησε κάθε φόβο και προχώρα. Μη σταματήσεις αν υπάρχουν κακές κρίσεις ή από φόβο να μην απογοητεύσεις κάποιον. 

Μη σταματήσεις από το φόβο της αποτυχίας. 

Όλοι φυσικά έχουμε στιγμές που λυγίζουμε, αλλά δε πρέπει να σπάμε. 

Κάνε ένα βήμα για να προχωρήσεις. 

Κι όπως λένε και οι Κινέζοι, “Για να κάνεις χίλια βήματα, πρέπει πρώτα να κάνεις ένα” .

Πώς μπορείς  να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

Έχεις νιώσει ποτέ άσχημα που δεν έκανες κάτι που έπρεπε να κάνεις επειδή φοβόσουν;

Μπορεί να σε βοηθήσει το  ολιστικό coaching μια coaching προσέγγιση που δημιουργήσαμε στο Mandala Institute για να μπορείς να κάνει βήματα προς την επιτυχία. 

 

7. Μπορείς να εστιάσεις σε ανώτερο σκοπό 

Υπάρχουν δύο επιλογές στη ζωή.

• Να είσαι ο ακόλουθος, ένας μέσος άνθρωπος και να μην ξέρεις τον σκοπό σου.
• Να είσαι ο ηγέτης και να γνωρίζεις τον καθορισμένο σκοπό της ζωής σου

Εάν κάνεις την πρώτη επιλογή, θα έχεις  χαμηλά επίπεδα ενέργειας κάθε μέρα, θα ακολουθείς δηλαδή  το ίδιο μοτίβο.

Αν τώρα θέλεις να ξέρεις, δε θα έρθει γιατί πολύ απλά δε μπορείς να περιμένεις μια αλλαγή όταν κάνεις συνεχώς το ίδιο πράγμα. 

Εάν επιλέξεις τη δεύτερη επιλογή θα γεμίζεις τη κάθε σου μέρα με ενθουσιασμό και θα έχεις όρεξη να μάθεις νέα πράγματα για να οδηγηθείς στην ξεκάθαρη κατεύθυνση που θα σε οδηγήσει στο στόχο σου. 

 

Πώς μπορείς να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

Το να δοκιμάζεις συνεχώς νέα πράγματα είναι το κλειδί για να ανακαλύψεις την αποστολή σου. Μη διστάσεις να διευρύνεις τον κόσμο σου να αποκτήσεις γνώσεις και να είσαι έτοιμος για ένα ταξίδι προς την επιτυχία. 

Ψάξε και βρες τι ακριβώς είναι αυτό που θα σε ολοκληρώσει και θα το κάνεις με ενθουσιασμό. 

8. Γίνε ακόμη πιο κοινωνικός 

Δημιουργηθήκαμε για να είμαστε κοινωνικά όντα. Νιώθουμε χαρούμενοι, χαρούμενοι και ικανοποιημένοι όταν παραμένουμε συνδεδεμένοι και περιτριγυριζόμαστε με ανθρώπους. Μας δίνει την εντύπωση ότι μας αγαπάμε και μας φροντίζουμε.

Το να μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας με τους αγαπημένους μας μας επιτρέπει να εκφραζόμαστε και μας απαλλάσσει από τα ταραχώδη συναισθήματα.

Το να γίνεις ακόμη πιο κοινωνικός μόνο καλά πράγματα μπορεί να σου φέρει και να γεμίσει τη ζωή σου ενέργεια και όμορφες στιγμές. 

Πώς μπορείς να πετύχεις αυτόν τον στόχο; 

Επικοινωνία.. βγες, μίλα, συνδέσου με ανθρώπους, τόσο απλά.. 

9. Προσπάθησε να υιοθετήσεις  χρήσιμες συνήθειες

Πες αντίο στη πιο κακή σου συνήθεια και στη θέση της βάλε συνήθειες που θα σου προσφέρουν ευεξία και θετικά συναισθήματα. 

Οι συμπεριφορές που μέχρι τώρα σε κρατούσαν πίσω, ήρθε η στιγμή να μείνουν στο παρελθόν. Είναι μια νέα χρονιά, είναι μια νέα ευκαιρία για όλους μας. 

Πώς μπορείς να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

• Εντόπισε τη θέλεις να αλλάξεις 
• Μη κάνεις μεγάλα βήματα, χτίσε τις συνήθειες σου με μικρές αλλά σταθερές κινήσεις 
• Βάλε πρόγραμμα και χρονοδιάγραμμα 
• Να είσαι συνεπής 

10. Γέλα γιατί σου κάνει καλό 

Θυμήσου όταν ήσουν παιδί, πόσο εύκολα γελούσες με όλα. Η αλήθεια είναι πως όσο μεγαλώνουμε χάνουμε όλο και περισσότερο το γέλιο μας. 

Το γέλιο είναι μια ευκαιρία να γίνεις χαρούμενος. 

Παρατήρησε τη μέρα σου, πόσες φορές χαμογελάς.  

Πώς μπορείς να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

Απλά δώσε την ευκαιρία στον εαυτό σου να έρθει σε επαφή με ανθρώπους θετικούς γεμάτους καλή διάθεση. 

 

11. Να είσαι  αισιόδοξος 

Μια γεμάτη αισιοδοξία ζωή είναι μια ζωή με χαρά και χαμόγελο. Βέβαια όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας, η αλήθεια είναι πως αφαιρούν το γέλιο και την αισιοδοξία από τη ζωή μας. 

Υπάρχει όμως τρόπος να είμαστε θετικοί και να εστιάζουμε μόνο στα πλεονεκτήματα και όχι στα μειονεκτήματα. 

Πώς μπορείς να πετύχεις αυτόν τον στόχο;

Προσπάθησε να φτιάξεις τη διάθεσή σου με ό,τι σου κάνει καλό. Κάνε μια βόλτα, άκουσε μουσική και δες αγαπημένα πρόσωπα. Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου και σφύριξε χαρούμενα μπορείς, δες τη θετική πλευρά της ζωής, όπως λέει και το γνωστό μας τραγούδι. 

Προϋποθέσεις για τους συναισθηματικούς στόχους

 

Τώρα που έχεις  μια ιδέα για τους συναισθηματικούς στόχους μπορούμε να σου πούμε πως θα τους πετύχεις σίγουρα και με αποτελεσματικό τρόπο. 

 

•  Βάλε στο μυαλό σου, ότι χρειάζεται χρόνος για να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι

• Προσδιόρισε τον λόγο για τον οποίο θέλεις αυτούς τους στόχους 

• Θέσε τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους συναισθηματικούς στόχους

• Εάν γνωρίζεις πρόσθεσε το GROW Coaching Model για να τα καταφέρεις καλύτερα 

 

Εάν όλα αυτά που αναφέραμε θες να τα βάλεις σε τάξη με έναν επαγγελματία Coach Psychologist κλείσε τη συνεδρία σου για το Holistic Coaching

 

Ξεκίνα σήμερα κιόλας να βάζεις όποιους από τους παραπάνω στόχους θέλεις να εισάγεις στη ζωή σου με σκοπό να τη βελτιώσεις. 

Παρακολούθησε το δρόμο για την επιτυχία και πες ένα μεγάλο μπράβο στον εαυτό σου. Το ταξίδι σου μόλις αρχίζει. 

Καλή Χρονιά!

 

Διάβασε κι αυτό: Τι είναι ο θυμός;   Ξέρεις πως μπορείς να τον αντιμετωπίσεις με Yoga   

Τι είναι η νευροπλαστικότητα και πώς λειτουργεί; Μπορείς να εκπαιδεύσεις τον εγκέφαλό σου και να αλλάξεις τη ζωή σου

Στο Mandala Institute μπορούμε να σε βοηθήσουμε να ξεπεράσεις καταστάσεις που επηρεάζουν τη ζωή σου. Μπορούμε να σου προσφέρουμε την καλύτερη εκδοχή της ζωής που αξίζει.

 

Η Κατερίνα Κανελλοπούλου είναι πτυχιούχος Ψυχολογίας, BSc Hons με διάκριση από το πανεπιστήμιο του Aberdeen. Είναι πιστοποιημένη Θετική Ψυχολόγος & Coaching Ψυχολόγος MSc από το πανεπιστήμιο του East London και εγκεκριμένη από το International Society for Coaching Psychology του Λονδίνου, όπου και είναι μέλος MISCP (2434).

Εφαρμόζει ένα ολιστικό σύστημα θεραπείας εναρμονίζοντας νου, συναίσθημα, σώμα και πνεύμα για την ολοκληρωτική κάθαρση, ισορροπία και αυτογνωσία του ανθρώπου.

Για δηλώσεις ενδιαφέροντος και για περισσότερες πληροφορίες:

 Οι συνεδρίες διεξάγονται στην περιοχή της Βουλιαγμένης – Καβούρι ή online.

Εσπερίδων 10

Κλείστε το ραντεβού σας: 210 710 5766