Ψυχαναγκασμός  ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (Obsessive-Compulsive Disorder – OCD). Μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δύο κύρια στοιχεία: τις ιδεοληψίες και τους καταναγκασμούς.

Ο ψυχαναγκασμός μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή του ατόμου.  Ο ι ιδεοληψίες και οι καταναγκασμοί  καταναλώνουν μεγάλο μέρος του χρόνου του. Ακόμη  παρεμβαίνουν στις κοινωνικές, επαγγελματικές και άλλες λειτουργικές δραστηριότητες.

Οι ιδεοληψίες είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD). Αυτές οι σκέψεις, εικόνες ή παρορμήσεις είναι ανεπιθύμητες, επαναλαμβανόμενες και προκαλούν σημαντική δυσφορία στο άτομο.

Το άτομο που τις βιώνει συνήθως αναγνωρίζει ότι οι ιδεοληψίες του είναι παράλογες ή υπερβολικές. Δυστυχώς όμως αδυνατεί να τις ελέγξει ή να τις αγνοήσει.

Η προσπάθεια να καταστείλουν ή να εξουδετερώσουν αυτές τις σκέψεις μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καταναγκασμών.

Tί είναι ιδεοληψίες;

• Χαρακτηριστικά των ιδεοληψιών: Συχνά οι ιδεοληψίες σχετίζονται με φόβους για μόλυνση, φόβους βλάβης, σκέψεις βίας ή επιθετικότητας, αμφιβολίες και ανάγκη για συμμετρία ή ακρίβεια. Οι ιδεοληψίες μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν θρησκευτικές, σεξουαλικές ή άλλες απαγορευμένες σκέψεις.
• Συναισθηματική Αντίδραση: Προκαλούν έντονο άγχος, φόβο, ντροπή ή ενοχές. Αυτά τα συναισθήματα είναι συνήθως τόσο ισχυρά που το άτομο αισθάνεται την ανάγκη να εκτελέσει καταναγκασμούς για να τα μειώσει.
• Επίπτωση στην Καθημερινή Ζωή: Η συνεχής παρουσία των ιδεοληψιών είναι εξαιρετικά εξαντλητική. Επίσης   παρεμβαίνει στην ικανότητα του ατόμου να λειτουργήσει κανονικά στην καθημερινή του ζωή.

Παράδειγμα 1: Φόβος μόλυνσης και μικροβίων

• Ιδεοληψία: Ένα άτομο μπορεί να έχει την επίμονη σκέψη ότι τα χέρια του είναι συνεχώς βρώμικα και μολυσμένα με επικίνδυνα μικρόβια, παρά το γεγονός ότι τα έχει πλύνει επανειλημμένα.
• Συναισθηματική αντίδραση: Αυτή η σκέψη προκαλεί έντονο άγχος και φόβο. Πιστεύει  ότι μπορεί να αρρωστήσει ή να μεταδώσει τα μικρόβια σε άλλους.
• Καταναγκασμός: Το άτομο μπορεί να καταλήγει να πλένει τα χέρια του επανειλημμένα, για πολλές ώρες κάθε μέρα. Το κάνει για να προσπαθήσει να απομακρύνει την αίσθηση της μόλυνσης.

Παράδειγμα 2: Φόβος ότι θα βλάψει τους άλλους

• Ιδεοληψία: Ένα άτομο μπορεί να έχει επαναλαμβανόμενες, ανεπιθύμητες σκέψεις ότι μπορεί να βλάψει τους αγαπημένους του, όπως σκέψεις να τους μαχαιρώσει ή να τους προκαλέσει άλλο σωματικό κακό, ακόμα κι αν δεν έχει καμία πρόθεση να το κάνει.
• Συναισθηματική αντίδραση: Αυτές οι σκέψεις προκαλούν έντονη ενοχή, φόβο και ανησυχία, καθώς το άτομο φοβάται ότι μπορεί να χάσει τον έλεγχο και να βλάψει κάποιον.
• Καταναγκασμός: Το άτομο μπορεί να αποφεύγει τη χρήση αιχμηρών αντικειμένων ή να ζητά συνεχώς επιβεβαίωση από τους άλλους ότι δεν είναι επικίνδυνο.

Η κατανόηση και η αντιμετώπιση των ιδεοληψιών μέσω θεραπείας είναι κρίσιμη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Η ψυχοθεραπεία μαζί με την κλινική ύπνωση συχνά αποδεικνύεται αποτελεσματική.

Παράδειγμα 3: Αμφιβολίες και ανάγκη για ακρίβεια

• Ιδεοληψία: Ένα άτομο μπορεί να έχει επίμονες σκέψεις ότι πρέπει να ελέγχει συνεχώς εάν οι πόρτες του σπιτιού του είναι κλειδωμένες ή αν η κουζίνα είναι απενεργοποιημένη, παρά το γεγονός ότι τις έχει ήδη ελέγξει πολλές φορές.
• Συναισθηματική αντίδραση: Αυτές οι σκέψεις προκαλούν έντονη αμφιβολία και άγχος, καθώς το άτομο φοβάται ότι εάν δεν ελέγξει ξανά, μπορεί να προκύψει μια επικίνδυνη κατάσταση, όπως μια διάρρηξη ή πυρκαγιά.
• Καταναγκασμός: Το άτομο μπορεί να επιστρέφει επανειλημμένα για να ελέγξει τις πόρτες και τις συσκευές, με αποτέλεσμα να καθυστερεί σημαντικά τις δραστηριότητές του και να μειώνεται η λειτουργικότητά του στην καθημερινή ζωή.

Αυτό το παράδειγμα δείχνει πώς οι ιδεοληψίες που σχετίζονται με την ανάγκη για ακρίβεια και ασφάλεια μπορούν να οδηγήσουν σε καταναγκαστικές συμπεριφορές που επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής του ατόμου.

Οι καταναγκασμοί είναι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές ή νοητικές πράξεις που ένα άτομο αισθάνεται υποχρεωμένο να εκτελέσει για να μειώσει το άγχος που προκαλείται από τις ιδεοληψίες ή για να αποτρέψει κάποιο υποτιθέμενο δυσάρεστο γεγονός. Αυτές οι πράξεις δεν συνδέονται ρεαλιστικά με το γεγονός που υποτίθεται ότι αποτρέπουν και συχνά είναι υπερβολικές ή παράλογες.

Οι καταναγκασμοί μπορούν να πάρουν διάφορες μορφές, όπως:

• Συμπεριφορές: Επαναλαμβανόμενες φυσικές ενέργειες.
• Νοητικές πράξεις: Επαναλαμβανόμενες σκέψεις ή εσωτερικοί διάλογοι.

Αναλυτικά Χαρακτηριστικά των Καταναγκασμών

1. Επαναληπτικότητα: Οι καταναγκασμοί είναι ενέργειες που επαναλαμβάνονται συνεχώς και πολλές φορές μέσα στην ημέρα.
2. Υποχρέωση: Το άτομο αισθάνεται έντονη ανάγκη να εκτελέσει τις καταναγκαστικές πράξεις, ακόμα και αν αναγνωρίζει την παραλογικότητά τους.
3. Μείωση Άγχους: Οι καταναγκασμοί έχουν ως κύριο σκοπό τη μείωση του άγχους ή της δυσφορίας που προκαλείται από τις ιδεοληψίες, ακόμα κι αν το αποτέλεσμα είναι προσωρινό.
4. Δυσανάλογη Αντίδραση: Οι πράξεις είναι συχνά υπερβολικές και δεν έχουν λογική σχέση με το φόβο που υποτίθεται ότι αποτρέπουν.

Παραδείγματα Καταναγκασμών

Παράδειγμα 1: Πλύσιμο χεριών λόγω φόβου μόλυνσης

• Ιδεοληψία: Το άτομο έχει την ιδεοληψία ότι τα χέρια του είναι συνεχώς βρώμικα και μολυσμένα με μικρόβια.
• Καταναγκασμός: Πλένει τα χέρια του επανειλημμένα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, πολλές φορές την ημέρα, ακόμα και αν γνωρίζει ότι είναι ήδη καθαρά. Αυτή η πράξη γίνεται για να μειώσει το άγχος από την ιδεοληψία της μόλυνσης.

Παράδειγμα 2: Έλεγχος κλειδώματος των πορτών

• Ιδεοληψία: Το άτομο φοβάται ότι εάν δεν ελέγξει τις πόρτες, μπορεί να παραμείνουν ξεκλείδωτες και να υπάρξει διάρρηξη.
• Καταναγκασμός: Επιστρέφει επανειλημμένα για να ελέγξει αν οι πόρτες είναι κλειδωμένες, ακόμα και αν έχει ήδη ελέγξει αρκετές φορές. Η πράξη αυτή έχει σκοπό να μειώσει το άγχος και την αμφιβολία που σχετίζεται με την ασφάλεια του σπιτιού.

Παράδειγμα 3: Ακριβής τοποθέτηση αντικειμένων

• Ιδεοληψία: Το άτομο έχει την ιδεοληψία ότι εάν τα αντικείμενα στο σπίτι του δεν είναι τοποθετημένα με έναν συγκεκριμένο τρόπο, κάτι κακό θα συμβεί.
• Καταναγκασμός: Αναδιατάσσει συνεχώς τα αντικείμενα ώστε να είναι ευθυγραμμισμένα ή τοποθετημένα σε συγκεκριμένη σειρά. Αυτή η πράξη εκτελείται για να μειώσει το άγχος από την ιδεοληψία της τάξης και της ακρίβειας.

Αυτά τα παραδείγματα δείχνουν πώς οι καταναγκασμοί μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καθημερινή ζωή των ατόμων με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και να καταναλώσουν μεγάλο μέρος του χρόνου και της ενέργειάς τους.

 

Ποια συμπτώματα έχει ο ψυχαναγκασμός;

Τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) περιλαμβάνουν τόσο τις ιδεοληψίες όσο και τους καταναγκασμούς, που μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την καθημερινή ζωή του ατόμου. Εδώ παρατίθενται τα βασικά συμπτώματα:

Ιδεοληψίες

1. Επαναλαμβανόμενες και επίμονες σκέψεις: Ανεπιθύμητες σκέψεις που προκαλούν άγχος ή δυσφορία.
2. Εικόνες ή παρορμήσεις: Ενοχλητικές εικόνες ή επιθυμίες που συνεχώς εισβάλλουν στο μυαλό του ατόμου.
3. Αναγνώριση της παραλογικότητας: Το άτομο συνήθως αναγνωρίζει ότι αυτές οι σκέψεις είναι παράλογες ή υπερβολικές, αλλά δεν μπορεί να τις ελέγξει.

Παραδείγματα 

• Φόβος μόλυνσης: Εμμονή με την καθαριότητα και τον φόβο μόλυνσης από μικρόβια ή βρωμιά.
• Αμφιβολίες: Συνεχής αμφιβολία αν έκαναν κάτι σωστά, όπως το κλείδωμα των θυρών ή η απενεργοποίηση των ηλεκτρικών συσκευών.
• Επιθετικές ή βίαιες σκέψεις: Ανεπιθύμητες σκέψεις για βία προς άλλους ή τον εαυτό τους.
• Ταξινόμηση και συμμετρία: Ανάγκη να είναι τα αντικείμενα τακτοποιημένα με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή να έχουν συμμετρία.

Καταναγκασμοί

1. Επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές: Συγκεκριμένες πράξεις που εκτελούνται επανειλημμένα.
2. Νοητικές πράξεις: Εσωτερικές διαδικασίες, όπως μέτρηση ή επανάληψη λέξεων.
3. Αίσθηση υποχρέωσης: Το άτομο αισθάνεται ότι πρέπει να εκτελέσει αυτές τις πράξεις για να αποτρέψει δυσάρεστα γεγονότα ή να μειώσει το άγχος.

Τι επιπτώσεις  έχει στην καθημερινή ζωή ο ψυχαναγκασμός;

Χρονοβόρες Διαδικασίες

Οι καταναγκασμοί μπορεί να καταναλώνουν μεγάλο μέρος της ημέρας του ατόμου.

• Παράδειγμα: Ένα άτομο που φοβάται τα μικρόβια μπορεί να πλένει τα χέρια του για ώρες, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία πολλές φορές μέχρι να αισθανθεί ότι είναι καθαρό.
• Συνέπεια: Αυτή η χρονοβόρα διαδικασία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον διαθέσιμο χρόνο για άλλες δραστηριότητες, όπως η εργασία, οι σπουδές ή η κοινωνική ζωή.

Διατάραξη Κοινωνικών και Επαγγελματικών Δραστηριοτήτων

Η ανάγκη για εκτέλεση καταναγκασμών μπορεί να δυσκολεύει τη συμμετοχή σε κοινωνικές ή επαγγελματικές δραστηριότητες.

• Παράδειγμα: Ένα άτομο με ιδεοληψία ότι κάτι κακό θα συμβεί αν δεν ελέγξει συνεχώς τις πόρτες και τα παράθυρα μπορεί να αργεί να φτάσει στη δουλειά ή να αποφεύγει κοινωνικές εκδηλώσεις.
• Συνέπεια: Η διαρκής καθυστέρηση και η απουσία από τις επαγγελματικές ή κοινωνικές υποχρεώσεις μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις με τους συναδέλφους, τους φίλους και την οικογένεια και να οδηγήσει σε απομόνωση και επαγγελματική αποτυχία.

Αισθήματα Ντροπής ή Ενοχής

Οι ασθενείς μπορεί να ντρέπονται ή να αισθάνονται ενοχή για τις ιδεοληψίες και τους καταναγκασμούς τους.

• Παράδειγμα: Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ντροπή για τον υπερβολικό χρόνο που ξοδεύει πλένοντας τα χέρια του ή ελέγχοντας συνεχώς εάν έχει κλειδώσει την πόρτα.
• Συνέπεια: Αυτά τα συναισθήματα ντροπής και ενοχής μπορεί να αποτρέπουν το άτομο από το να αναζητήσει βοήθεια και να επιδεινώνουν τα συμπτώματα της διαταραχής.

Αγχώδης Διαταραχή και Κατάθλιψη

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή συχνά συνοδεύεται από άλλες ψυχικές διαταραχές, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

• Άγχος: Οι συνεχείς ιδεοληψίες και καταναγκασμοί προκαλούν διαρκές άγχος και ανησυχία. Το άτομο ζει σε μια κατάσταση συνεχούς έντασης και ανησυχίας, προσπαθώντας να αποφύγει τις καταστάσεις που προκαλούν τις ιδεοληψίες του.
• Κατάθλιψη: Η συνεχής πάλη με τις ιδεοληψίες και τους καταναγκασμούς, η αίσθηση απώλειας του ελέγχου και η απομόνωση από τις κοινωνικές και επαγγελματικές δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται απελπισία, χαμηλή αυτοεκτίμηση και έλλειψη ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες.

 Πρέπει να αντιμετωπίσεις την  ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων που υποφέρουν από αυτή. Η ψυχοθεραπεία και η κλινική ύπνωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων. 

Η αναγνώριση ότι μπορεί να έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι το πρώτο βήμα για την αναζήτηση βοήθειας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Παρακάτω περιγράφονται τα βασικά σημεία που μπορεί να σας βοηθήσουν να καταλάβετε αν έχετε αυτή τη διαταραχή:

Πότε να Ζητήσετε Βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τον ψυχαναγκασμό 

Τι μπορούμε να κάνουμε στο Mandala Institute για σένα; 

Εάν αναγνωρίζετε κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα στον εαυτό σας και παρατηρείτε ότι επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας ψυχολόγος  μπορεί να σας βοηθήσει να διαγνώσετε και να αντιμετωπίσετε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι μια περίπλοκη ψυχική διαταραχή που μπορεί να ωφεληθεί από διάφορες θεραπευτικές προσεγγίσεις, εκτός από τις παραδοσιακές θεραπείες ή την φαρμακευτική αγωγή. Οι ολιστικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της γενικής ευημερίας.

Ας δούμε πώς μπορεί να σας βοηθήσει η καθεμία από αυτές:

Yoga

Η Yoga συνδυάζει σωματικές ασκήσεις, αναπνοές και διαλογισμό, συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της γενικής ευεξίας.

• Μείωση Άγχους: Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στη μείωση του επιπέδου του άγχους μέσω της φυσικής άσκησης και της ρύθμισης της αναπνοής.
• Βελτίωση της Εστίασης και της Συγκέντρωσης: Η γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση της εστίασης και της συγκέντρωσης, μειώνοντας την προσοχή που δίνετε στις ιδεοληψίες και στους καταναγκασμούς.
• Χαλάρωση και Ευεξία: Η γιόγκα προάγει τη χαλάρωση και την αίσθηση ευεξίας, βοηθώντας στην αντιμετώπιση των σωματικών και ψυχικών εντάσεων που συνδέονται με το OCD.

Αναδρομική Θεραπεία

Η αναδρομική θεραπεία (regression therapy) εστιάζει στην εξερεύνηση παρελθοντικών εμπειριών, οι οποίες θεωρείται ότι μπορεί να επηρεάζουν το παρόν.

• Αντιμετώπιση Υποσυνείδητων Προτύπων: Βοηθά στην αναγνώριση και την αντιμετώπιση υποσυνείδητων προτύπων και πεποιθήσεων που μπορεί να συμβάλλουν στις ιδεοληψίες και στους καταναγκασμούς.
• Εξερεύνηση Ριζών του Άγχους: Η εξερεύνηση παρελθοντικών εμπειριών μπορεί να αποκαλύψει την προέλευση του άγχους και των φόβων, παρέχοντας νέες προοπτικές για την αντιμετώπισή τους.

Κλινική Ύπνωση

Η κλινική ύπνωση χρησιμοποιεί την κατάσταση ύπνωσης για να βοηθήσει τα άτομα να αλλάξουν αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς.

• Αλλαγή Συμπεριφορικών Προτύπων: Βοηθά στην αλλαγή των αρνητικών προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς που σχετίζονται με το OCD.
• Βαθιά Χαλάρωση: Προάγει τη βαθιά χαλάρωση, μειώνοντας το άγχος και την ένταση που συνδέονται με τις ιδεοληψίες και τους καταναγκασμούς.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που βοηθά στην ηρεμία του νου και στην επίτευξη μιας κατάστασης εσωτερικής γαλήνης.

• Μείωση Άγχους: Ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα άγχους, βοηθώντας στην αντιμετώπιση των ψυχαναγκαστικών σκέψεων.
• Ενίσχυση της Αυτογνωσίας: Προάγει την αυτογνωσία και την κατανόηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, βοηθώντας στην αναγνώριση και την αντιμετώπιση των ιδεοληψιών.
• Βελτίωση της Συναισθηματικής Ανθεκτικότητας: Ενισχύει την ικανότητα διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων και των αγχωτικών καταστάσεων.

Transpersonal Therapy (Υπερπροσωπική Θεραπεία)

Η Transpersonal Therapy  εστιάζει στην ολοκλήρωση της πνευματικής, ψυχολογικής και σωματικής διάστασης της ανθρώπινης εμπειρίας.

• Ολιστική Προσέγγιση: Αντιμετωπίζει το άτομο ως ολότητα, ενσωματώνοντας πνευματικές και ψυχολογικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του OCD.
• Εξερεύνηση Πνευματικών Διαστάσεων: Βοηθά στην εξερεύνηση πνευματικών και υπερβατικών εμπειριών που μπορεί να προάγουν την αυτογνωσία και την ψυχολογική θεραπεία.
• Αυτογνωσία και Εξέλιξη: Εστιάζει στην προσωπική ανάπτυξη και την πνευματική εξέλιξη, ενισχύοντας την ικανότητα αντιμετώπισης των ψυχαναγκαστικών σκέψεων και συμπεριφορών.

Κάθε μία από αυτές τις προσεγγίσεις μπορεί να προσφέρει πολύτιμα εργαλεία και τεχνικές για τη διαχείριση της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία για εσάς. Συνδυάζοντας παραδοσιακές και εναλλακτικές μεθόδους, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.

Όλα όσα θέλεις να μάθεις για την αναδρομική θεραπεία   Η ψυχή γιατρεύει τα τραύματά της  

Η θετική ψυχολογία είναι ένας κλάδος της ψυχολογίας που εστιάζει στην προώθηση της ευημερίας και της ψυχολογικής ανθεκτικότητας, αναδεικνύοντας τα θετικά στοιχεία και τις αρετές του ατόμου. Στην αντιμετώπιση της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD), η θετική ψυχολογία μπορεί να προσφέρει διάφορα εργαλεία και στρατηγικές που ενισχύουν την ευημερία και βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ας δούμε πώς μπορεί να βοηθήσει:

1. Ενίσχυση της Θετικής Σκέψης

Η θετική ψυχολογία προάγει την ανάπτυξη μιας θετικής στάσης απέναντι στη ζωή.

• Αναγνώριση των Θετικών Στοιχείων: Ενθαρρύνεται η εστίαση στα θετικά γεγονότα και εμπειρίες, μειώνοντας την προσοχή στις αρνητικές και ψυχαναγκαστικές σκέψεις.
• Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης: Η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την ψυχολογική ευημερία και να μειώσει το άγχος.

2. Ανάπτυξη Ανθεκτικότητας

Η θετική ψυχολογία βοηθά στην ανάπτυξη ψυχολογικής ανθεκτικότητας, ενισχύοντας την ικανότητα του ατόμου να αντιμετωπίζει τις προκλήσεις.

• Ενίσχυση της Αυτοεκτίμησης: Η θετική σκέψη και η εστίαση στις προσωπικές αρετές συμβάλλουν στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.
• Καλλιέργεια Εσωτερικής Δύναμης: Η αναγνώριση και η αξιοποίηση των προσωπικών δυνάμεων και ικανοτήτων βοηθά στη διαχείριση των δυσκολιών.

3. Προώθηση της Ευημερίας

Η θετική ψυχολογία ενθαρρύνει την εστίαση στην ευημερία και την προσωπική ανάπτυξη.

• Ευεξία και Ευτυχία: Η καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων, όπως η χαρά και η ευτυχία, μπορεί να μειώσει την επίπτωση των αρνητικών σκέψεων και συμπτωμάτων του OCD.
• Πρακτικές Ευεξίας: Η εμπλοκή σε δραστηριότητες που προάγουν την ευεξία, όπως η άσκηση, η τέχνη ή η κοινωνική δραστηριότητα, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

4. Ενίσχυση Κοινωνικών Σχέσεων

Η θετική ψυχολογία ναγνωρίζει τη σημασία των κοινωνικών σχέσεων για την ψυχική ευημερία.

• Κοινωνική Υποστήριξη: Η ενίσχυση των θετικών κοινωνικών σχέσεων και η αναζήτηση υποστήριξης από τους άλλους μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και της απομόνωσης.
• Συμμετοχή στην Κοινότητα: Η ενεργή συμμετοχή στην κοινότητα και σε κοινωνικές δραστηριότητες προάγει την αίσθηση του ανήκειν και της υποστήριξης.

5. Χρήση Θετικών Παρεμβάσεων

Η θετική ψυχολογία περιλαμβάνει διάφορες παρεμβάσεις που μπορούν να ενισχύσουν την ευημερία.

• Θετική Αναπλαισίωση: Η αναπλαισίωση αρνητικών σκέψεων με θετική προοπτική μπορεί να μειώσει το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις.
• Δραστηριότητες Ροής (Flow): Η εμπλοκή σε δραστηριότητες που προκαλούν την κατάσταση ροής, όπου το άτομο είναι πλήρως απορροφημένο και συγκεντρωμένο, μπορεί να μειώσει την επίπτωση των ιδεοληψιών.

6. Προσωπική Ανάπτυξη και Αυτογνωσία

Η θετική ψυχολογία ενθαρρύνει την προσωπική ανάπτυξη και την αυτογνωσία.

• Αυτογνωσία: Η κατανόηση των προσωπικών δυνάμεων και αδυναμιών βοηθά στην καλύτερη διαχείριση των ψυχαναγκασμών και των ιδεοληψιών.
• Στόχοι και Επίτευξη: Η θέσπιση και η επίτευξη προσωπικών στόχων μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της επιτυχίας και της αυτοεκτίμησης.

Η προσωπικότητα καθορίζει τη ζωή σου. Μπορείς να την αλλάξεις;

Η αξία της ψυχοθεραπείας και ο Θεραπευτής “κλειδί”

Συνοψίζοντας

Η διαχείριση της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής  απαιτεί μια πολύπλευρη προσέγγιση που συνδυάζει παραδοσιακές και εναλλακτικές θεραπείες. Η ενσωμάτωση της θετικής ψυχολογίας, της γιόγκα, του διαλογισμού και άλλων τεχνικών μπορεί να προσφέρει επιπλέον εργαλεία για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.

Αν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, μην διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση και να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας.

Με τη σωστή υποστήριξη και θεραπεία, πολλά άτομα με ψυχαναγκασμό μπορούν να ζήσουν μια ικανοποιητική και παραγωγική ζωή. Ο στόχος είναι να αναγνωρίσουμε την αξία της ψυχικής υγείας και να συμβάλουμε στη δημιουργία ενός υποστηρικτικού και κατανοητικού περιβάλλοντος για όλους.

Ελάτε για το εσωτερικό σας ταξίδι στο Mandala Institute και τη μεταμόρφωση του εαυτού σας.

Πώς να εξαφανίσεις το άγχος από τη ζωή σου 7 πολύτιμες συμβουλές που θα σε απαλλάξουν για πάντα

Διάβασε τα άρθρα μας: 

Πως θα αντιμετωπίσω το άγχος με ολιστικές μεθόδους

Απώλεια βάρους μπορείς να τη πετύχεις εύκολα, με ολιστικό τρόπο ζωής

 

Η Κατερίνα Κανελλοπούλου είναι πτυχιούχος Ψυχολογίας, BSc Hons με διάκριση από το πανεπιστήμιο του Aberdeen, με κατεύθυνση στην γνωστική & νευροψυχολογία και εγκεκριμένη από το British Psychological Society του Λονδίνου. Κατέχει άδεια ασκήσεως επαγγέλματος από το 2007 (αρ. αδείας 07/842). Είναι πιστοποιημένη Θετική Ψυχολόγος & Coaching Ψυχολόγος MSc από το πανεπιστήμιο του East London και εγκεκριμένη από το International Society for Coaching Psychology του Λονδίνου, όπου και είναι μέλος MISCP (2434). Έχει ειδίκευση στην Κλινική υπνοθεραπεία, στην αναδρομική θεραπεία (Hypnotherapy & Regression Therapy) τις οποίες και διδάσκει. Είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια στην αναδρομική θεραπεία από τον παγκόσμιο οργανισμό της Earth Association for Regression Therapy και εκπαιδεύτρια στην Κλινική Υπνοθεραπεία από την International American Association. Επιπλέον, είναι δημιουργός μοναδικών εκπαιδευτικών προγραμμάτων στην Ολιστική – Συνθετική Ψυχοθεραπεία & Coaching αναγνωρισμένο από την International Association of Coaches, Therapists & Mentors, στο Ολιστικό – Συνθετικό Coaching βασισμένο σε προσεγγίσεις της επιστημονικά τεκμηριωμένης Coaching Ψυχολογίας, η μοναδική αναγνωρισμένη εκπαίδευση αυτή τη στιγμή στην Ελλάδα από την International Society for Coaching Psychology. Είναι επίσης, Συνθετική Θεραπεύτρια μέσω των Τεχνών (Integrative Arts Therapies) από το Institute for Arts In Therapy & Education του Λονδίνου. Έχει εκπαιδευτεί στη Hatha Yoga 200 hrs και σε ποικίλες τεχνικές διαλογισμού.

Εφαρμόζει ένα ολιστικό σύστημα θεραπείας εναρμονίζοντας νου, συναίσθημα, σώμα και πνεύμα για την ολοκληρωτική κάθαρση, ισορροπία και αυτογνωσία του ανθρώπου.

Γιώργος Ανδριανόπουλος Yoga Instructor

Ο έμπειρος και πιστοποιημένος δάσκαλος, εκπαιδευτής Yoga Teacher WYA Certified Aerial Yoga Trainer και πιστοποιημένος Ολιστικός Coach (Dip Holistic Integrative Coaching & Coaching Psychology), Γιώργος Ανδριανόπουλος, θα είναι δίπλα σε όλη σας την πορεία από την επιλογή της εξάσκησης που σάς ταιριάζει, τη θέσπιση των ιδανικών στόχων και την καθοδηγήσει σε όλη τη διαδικασία.

Για να μάθετε περισσότερα, ένα μάθημα ή μια ιδιωτική συνεδρία είναι εξαιρετική επιλογή και με χαρά θα σας λύσω όσες απορίες έχετε. 

Στο Μandala Istitute μπορούμε να σε βοηθήσουμε να ξεκινήσεις την εποικοδομητική σου σχέση με τη yoga.  

 Επικοινώνησε μαζί μας και ξεκινάμε το μαγικό ταξίδι.    

Για περισσότερα άρθρα και συμβουλές περιηγήσου στην ιστοσελίδα μας, ακολούθησε μας  

στο Facebook ,στο Instagram και στο Youtube.