Η λέξη “ατελοφοβία” προέρχεται από τη σύνθετη λέξη “ατέλεια” και το ελληνικό ρήμα “φοβάμαι”. 

Οι άνθρωποι που εκδηλώνουν  ατελοφοβία νιώθουν έντονη ανησυχία, φόβο, και ανασφάλεια σχετικά με την ικανότητά τους να είναι τέλειοι σε όλα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποφυγή καταστάσεων όπου μπορεί να αποκαλυφθεί η ατέλειά τους, καθώς και σε συμπεριφορές ελέγχου και υπερβολικής προσπάθειας να είναι τέλειοι σε όλα.

Η ατελοφοβία είναι μια συνήθως προκαλούμενη φοβία από την κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης που επιβάλλουν ιδανικά ομορφιάς και τέλειας εμφάνισης. Αυτός ο πολιτιστικός παράγοντας μπορεί να οδηγήσει σε ανασφάλειες και αρνητικές συμπεριφορές που σχετίζονται με  το φόβο της ατέλειας

Έχει αρνητικές συνέπειες στη ζωή των ατόμων που την αντιμετωπίζουν. Ο φόβος της ατέλειας μπορεί να εμποδίζει τα άτομα να προχωρήσουν σε καριέρες ή σχέσεις, να εκφραστούν δημόσια, ή να αναζητήσουν το ταίρι τους. 

Οι πιο συχνοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη ατελοφοβίας 

1. Πίεση για επίδειξη επιτυχίας στον επαγγελματικό και κοινωνικό βίο
2. Απαίτηση της τέλειας εμφάνισης σε πολλούς τομείς της ζωής
3. Ανάγκη για αναγνώριση και επιβράβευση από τους άλλους
4. Καταγωγή από οικογένεια που επιβάλλει υψηλές προσδοκίες και απαιτήσεις
5. Κοινωνικός αποκλεισμός ή αντιμετώπιση στο παρελθόν
6. Ανασφαλής προσωπικότητα ή αυτοεκτίμηση
7. Φοβία για την απόρριψη ή αποτυχία
8. Παρενόχληση ή κριτική από τους γονείς ή τους συναδέλφους στη δουλειά
9. Προσπάθεια να καλύψουν ή να αποφύγουν παλαιότερα λάθη ή ατέλειες
10. Στενή επαφή με άτομα που πασχίζουν για την τελειότητα
11. Αυστηροί κανόνες και πρότυπα που απαιτούν την τέλεια εκτέλεση
12. Προβολή τέλειας εικόνας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα περιοδικά
13. Στενή επαφή με άτομα που κρίνουν σκληρά και αντιδρούν αρνητικά σε ατέλειες
14. Γενετικοί παράγοντες: Μελέτες έχουν δείξει ότι η ατελοφοβία μπορεί να έχει κληρονομικό χαρακτήρα και να σχετίζεται με τον τρόπο που η εγκεφαλική χημεία λειτουργεί στους ανθρώπους.
15. Προσωπικότητα: Άνθρωποι με συγκεκριμένους τύπους προσωπικότητας, όπως η επιμονή στη λεπτομέρεια και η ανάγκη για έλεγχο, μπορεί να είναι πιο επηρεασμένοι από την ατελοφοβία.

Όπως φαίνεται λοιπόν, η ατελοφοβία μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων και επηρεάζει κάθε άνθρωπο με διαφορετικό τρόπο. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε ότι η ατελοφοβία είναι μια συναισθηματική διαταραχή και ότι χρειάζεται θεραπεία και υποστήριξη.

Εάν αντιμετωπίζετε ατελοφοβία ή οποιοδήποτε άλλο συναισθηματικό πρόβλημα, μπορείτε να αναζητήσετε τη βοήθεια ειδικών ψυχολόγων ή θεραπευτών.

Μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε θεραπευτικές συνεδρίες και να εργαστείτε μαζί με επαγγελματίες για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα σας.

Συμπτώματα ατελοφοβίας

Η ατελοφοβία είναι ένα συναισθηματικό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα της ζωής μας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα και να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα με εποικοδομητικό τρόπο. Αυτό μπορεί να συμπεριλαμβάνει τη βοήθεια ειδικών ψυχολόγων και θεραπευτών, καθώς και την ανάπτυξη υγιών στρατηγικών για την αντιμετώπιση των ανασφαλειών και των συναισθηματικών προβλημάτων που μπορεί να προκαλεί η ατελοφοβία.

Τα συμπτώματα συχνά περιλαμβάνουν τα παρακατω:

1. Έντονος φόβος απόρριψης
2. Υπερβολική ευαισθησία στην κριτική των άλλων
3. Περίπλοκες σχέσεις με άλλα άτομα
4. Συνεχής αναζήτηση έγκρισης
5. Ανησυχία και άγχος για την απόρριψη
6. Ελλιπής αυτοεκτίμηση
7. Αποφυγή να κάνεις κάτι αν έχεις πιθανότητα να απορριφθείς

 

Στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε την ατελοφοβία σας στην καθημερινή ζωή σας

• Εστιασμένη αναπνοή και μείωση του άγχους: Εστιάζοντας στην αναπνοή σας και απαλλαγμένοι από τις σκέψεις που σχετίζονται με την ατελοφοβία, μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να αισθανθείτε πιο χαλαροί.

• Σταδιακή έκθεση: Μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις ατέλειές σας σταδιακά και με βήματα. Αυτό μπορεί να συμπεριλαμβάνει την αναζήτηση στήριξης από τους φίλους και την οικογένειά σας, καθώς και την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων για να αντιμετωπίσετε τα συναισθηματικά σας προβλήματα.
• Εξάσκηση στην αυτο-συμπόνια: Είναι σημαντικό να μάθουμε να συγχωρούμε τον εαυτό μας και να αποδεχόμαστε τις ατέλειές μας. Εξασκηθείτε να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας και να βλέπετε τις ατέλειές σας ως μέρος της μοναδικότητας και της προσωπικότητάς σας.
• Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης: Η ατελοφοβία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση. Αναζητήστε τρόπους να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, όπως η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων ή η αναζήτηση θετικών εμπειριών και στιγμών στη ζωή σας.

Τέλος, είναι σημαντικό να αποδεχόμαστε τις ατέλειές μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε τους στόχους μας ή να πάψουμε να επιδιώκουμε τη βελτίωση του εαυτού μας. Αντίθετα, μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε μια υγιή σχέση με τον εαυτό μας και να επιδιώξουμε την ανάπτυξη και την ευημερία μας με πιο εποικοδομητικό τρόπο.

Όλοι μας έχουμε ατέλειες και λάθη. Ωστόσο, για τα άτομα με ατελοφοβία, αυτές οι ατέλειες μπορούν να γίνουν ανυπόφορες επιβαρύνσεις που επηρεάζουν τη ζωή τους σε πολλούς τομείς. Η αναγνώριση της ατελείας ως κάτι φυσιολογικό και η αποδοχή της μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ατελοφοβία να ανακουφιστούν από το φόβο τους και να ζήσουν μια πιο ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η τέλεια εικόνα που προβάλλεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στα περιοδικά είναι συχνά επιμελώς επιλεγμένη και επεξεργασμένη. Δεν υπάρχει τέλειο άτομο ή ζωή, και η προσπάθεια να επιτευχθεί η τέλεια εικόνα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο στρες και ανησυχία.

Βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το φόβο σας

1. Αναγνωρίστε ότι οι ατέλειές είναι φυσιολογικές και αναπόφευκτες.
2. Αποδεχτείτε τις ατέλειές σας και δεν προσπαθείτε να τις κρύψετε.
3. Επικεντρωθείτε στις δυνατότητες και τις ικανότητές σας αντί να επικεντρωθείτε στα λάθη και τις ατέλειές σας.
4. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια θετική στάση προς τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε τις καταβολές σας.
5. Μελετήστε τους στόχους σας και δημιουργήστε μια λογική και εφικτή στρατηγική για να τους επιτύχετε.
6. Αναζητήστε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν η ατελοφοβία σας επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας και δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Συνολικά, η ατελοφοβία είναι ένας φόβος που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή του ατόμου που τον αντιμετωπίζει. Η αναγνώριση και η αποδοχή των ατελειών ως κάτι φυσιολογικό μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ατελοφοβία να ανακουφιστούν από τον φόβο τους και να αποκτήσουν μια πιο ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή.

 

 Η ατελοφοβία και η τελειομανία είναι δύο διαφορετικά πράγματα 

Ενώ και οι δύο μπορούν να επικεντρωθούν στις ατέλειες και στα λάθη, ο περφεκτιονισμός επικεντρώνεται στο να προσπαθεί να επιτύχει την τέλεια εικόνα, ενώ η ατελοφοβία επικεντρώνεται στον φόβο των ατελειών και των λαθών. Ωστόσο, η ατελοφοβία μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοιες συμπεριφορές με τον περφεκτιονισμό, όπως η επιδίωξη της τέλειας εικόνας και η επικέντρωση στα λάθη και τις ατέλειες.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι οι ατέλειες και τα λάθη είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και ότι η αποδοχή τους μπορεί να μας βοηθήσει να ζούμε μια πιο ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή.

 Η ατελοφοβία και η τελειομανία είναι δύο συναισθηματικά προβλήματα που σχετίζονται με την ιδέα της τέλειας εικόνας, αλλά έχουν διαφορετικές πτυχές. 

Η τελειομανία επικεντρώνεται στο τελικό αποτέλεσμα και προσπαθεί να αποφύγει τα λάθη, ενώ η ατελοφοβία επικεντρώνεται στις διαδικασίες που οδηγούν στο αποτέλεσμα και δέχεται τα λάθη ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Αν και οι δύο έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας και στην ποιότητα ζωής μας, είναι σημαντικό να μάθουμε να αποδεχόμαστε τις ατέλειες και να αναπτύξουμε ένα θετικό αίσθημα της αυτοεκτίμησης. 

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της ψυχοθεραπείας, της στήριξης από τους ανθρώπους που αγαπάμε και της πρακτικής ασκήσης της αυτοαποδοχής και της αναγνώρισης των ατελειών μας ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας.

 

Ποιες οι διαφορές της ατελοφοβίας και της τελειομανίας; 

Η ατελοφοβία και η τελειομανία είναι δύο συναισθηματικά προβλήματα που σχετίζονται με την ιδέα της τέλειας εικόνας, αλλά έχουν ουσιαστικές διαφορές. 

Ας δούμε μερικές από αυτές:

• Προσανατολισμός: Η τελειομανία είναι προσανατολισμένη στο αποτέλεσμα, ενώ η ατελοφοβία είναι προσανατολισμένη στη διαδικασία. Δηλαδή, οι τελειομανείς επικεντρώνονται στο τελικό αποτέλεσμα, ενώ οι άνθρωποι με ατελοφοβία επικεντρώνονται στις διαδικασίες που οδηγούν σε αυτό.
• Αντιμετώπιση των λαθών: Οι τελειομανείς επικεντρώνονται στα λάθη και προσπαθούν να τα αποφύγουν, ενώ οι άνθρωποι με ατελοφοβία δέχονται τα λάθη ως μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και αποδέχονται την πιθανότητα να κάνουν λάθη.
• Επιπτώσεις: Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική άγχος, κατάθλιψη, απομόνωση, κατάθλιψη και αδυναμία να αναγνωρίσουν την πραγματική αξία τους. Αντίθετα, η ατελοφοβία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ανησυχία και ανασφάλεια για τις ατέλειες, αλλά μπορεί να βοηθήσει επίσης στην αποδοχή του εαυτού και της ανθρώπινης αδυναμίας.
• Στόχος: Η τελειομανία επιδιώκει την τέλεια εικόνα, ενώ η ατελοφοβία επιδιώκει την αναγνώριση της πραγματικότητας και των ατελειών.
• Αντίδραση στην αποτυχία: Οι τελειομανείς έχουν την τάση να αποθαρρύνονται ή να παρατείνουν πολύ την ανάλυση των λαθών και των αποτυχιών τους, ενώ οι άνθρωποι με ατελοφοβία μπορούν να αντιμετωπίσουν την αποτυχία με μεγαλύτερη αισιοδοξία και αποφασιστικότητα.

Παρόλο που η τελειομανία και η ατελοφοβία είναι δύο διαφορετικά συναισθηματικά προβλήματα,  αναγνωρίζουμε ότι και οι δύο μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας και στην ποιότητα ζωής μας. Είναι σημαντικό να μάθουμε να αποδεχόμαστε τις ατέλειες και να αναπτύξουμε ένα θετικό αίσθημα της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησης.

Συμπτώματα τελειομανίας

Η τελειομανία είναι μια ψυχολογική διαταραχή, όπου ο άνθρωπος αναζητά συνεχώς την τελειότητα σε όλες του τις δραστηριότητες. Ορισμένα συμπτώματα της τελειομανίας είναι:

• Απαίτηση από τον εαυτό μας και από άλλους για την επίτευξη τέλειου αποτελέσματος σε όλες τις πράξεις και τις εργασίες
• Συνεχής ανησυχία και ανασφάλεια για την απόδοσή μας και την ικανοποίηση των προσδοκιών μας
• Αυστηρότητα και αυτοκριτική ως προς την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων, με μεγάλο έλεγχο και λεπτομέρεια σε κάθε λεπτομέρεια
• Αναβολή ή αποφυγή οποιασδήποτε δραστηριότητας που δεν μπορεί να ελεγχθεί πλήρως ή δεν είναι σε συμφωνία με τα πρότυπα της τελειότητας
• Αποτυχία να εκτιμήσουμε την προσπάθεια ή την απόδοση μας, εστιάζοντας αποκλειστικά στις ατέλειες και τις αδυναμίες μας.

Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση και στρες, ενώ επίσης μπορεί να επηρεάσεις σχέσεις μας με τους άλλους, καθώς συχνά αναμένουμε από τους άλλους να είναι εξίσου τέλειοι. 

Ορισμένα από τα αντίκτυπα της τελειομανίας είναι:

• Υποχώρηση της αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης, λόγω της συνεχούς αναζήτησης της τελειότητας που είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί
• Σχέσεις με άλλους που βασίζονται στην απαίτηση της τελειότητας, και όχι στην αποδοχή και την εκτίμηση των ατελειών και των διαφορών
• Αύξηση του στρες και της άγχους, καθώς η συνεχής αναζήτηση της τελειότητας απαιτεί συνεχή προσπάθεια και έλεγχο
• Πιθανότητα ανάπτυξης καταθλιπτικών συμπτωμάτων, λόγω της δυσαρέσκειας με τον εαυτό μας και την αδυναμία να επιτύχουμε τα υψηλά πρότυπα που έχουμε θέσει.

Τι προτείνουμε για να αντιμετωπιστεί η τελειομανία 

Επειδή η τελειομανία είναι μια ψυχολογική διαταραχή, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματά της και να αναζητήσουμε βοήθεια από ειδικούς, όπως ψυχολόγους, για τη θεραπεία και την αντιμετωπίσουμε. 

Παρακάτω παραθέτουμε μερικές λύσεις για την τελειομανία:

1. Αναγνωρίστε ότι η τέλεια είναι αδύνατη: Αποδεχθείτε ότι η τέλεια είναι αδύνατη και προσπαθήστε να εστιάσετε στη βελτίωση των προσπαθειών σας αντί να επιδιώκετε την τελειότητα.
2. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα αντικειμενικά: Αντί να επικεντρώνεστε στις αρνητικές πλευρές των πραγμάτων, προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα αντικειμενικά.
3. Βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε: Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας χωρίς να επικεντρώνεστε στις λεπτομέρειες.
4. Ασκήστε την αυτοσυγχώρεση: Μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Μάθετε να συγχωρείτε τα λάθη σας και να προχωράτε μπροστά.

 

Συνοψίζοντας 

Η τελειομανία και η ατελοφοβία είναι δύο διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη ζωή ενός ατόμου, αλλά είναι θεραπεύσιμες. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η ζήτηση βοήθειας από ειδικούς μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια υγιή αυτοεικόνα και να αντιμετωπίσουν τους φόβους και τις ανησυχίες τους.

Στο Mandala Institute μπορούμε να σε βοηθήσουμε να ξεπεράσεις καταστάσεις που επηρεάζουν τη ζωή σου.

Μπορούμε να σου προσφέρουμε την καλύτερη εκδοχή της ζωής που αξίζει.

Αν σου άρεσε το άρθρο, μπορείς να διαβάσεις κι αυτά: 

Η μοναξιά που αισθάνονται οι ενήλικες συνδέεται με κάποιο παιδικό τραύμα;

Η Αναδρομική Ψυχοθεραπεία, μπορεί να σου μεταμορφώσει τη ζωή

Πώς να ξεπεράσεις το χωρισμό και τη μοναξιά; 5 συμβουλές για να πας παρακάτω

Ξέρεις πως να ξεκλειδώσεις τη δύναμη του μυαλού σου; 9 τρόποι για να αλλάξεις τη ζωή σου

 

Η Κατερίνα Κανελλοπούλου είναι πτυχιούχος Ψυχολογίας, BSc Hons με διάκριση από το πανεπιστήμιο του Aberdeen. Είναι πιστοποιημένη Θετική Ψυχολόγος & Coaching Ψυχολόγος MSc από το πανεπιστήμιο του East London και εγκεκριμένη από το International Society for Coaching Psychology του Λονδίνου, όπου και είναι μέλος MISCP (2434).

Εφαρμόζει ένα ολιστικό σύστημα θεραπείας εναρμονίζοντας νου, συναίσθημα, σώμα και πνεύμα για την ολοκληρωτική κάθαρση, ισορροπία και αυτογνωσία του ανθρώπου.

Για δηλώσεις ενδιαφέροντος και για περισσότερες πληροφορίες:

 Οι συνεδρίες διεξάγονται στην περιοχή της Βουλιαγμένης – Καβούρι ή online.

Εσπερίδων 10

Κλείστε το ραντεβού σας: 210 710 5766