Σεμινάριο Mindfulness Meditation για Beginners –  Κυρ 09/04

H τεχνική που σας μαθαίνει πως να απολαμβάνετε την ζωή σας στο εδώ και τώρα!!

Σας καλούμε σε αυτό το βιωματικό σεμινάριο που θα μεταμορφώσει την καθημερινότητα σας – μην το χάσετε!

Tα βασικά που μαθαίνουμε:

• Διαχείριση σκέψεων & συναισθημάτων
• Μείωση του άγχους, του φόβου, της κατάθλιψης και του θυμού
• Πως να σκεφτόμαστε θετικά δημιουργώντας ανάλογα συναισθήματα, ηρεμίας, χαράς, αποδοχής, ευγνωμοσύνης, ελπίδας και αισιοδοξίας στην καθημερινότητα μας

Δίνεται Βεβαίωση Παρακολούθησης & Αναλυτικό Εγχειρίδιο με τη θεωρία αλλά και ασκήσεις Διαλογισμού mindfulness για τις επόμενες 6 εβδομάδες εκμάθησης για το σπίτι!  

• Μαθαίνουμε τον πιο απλό και  διαδεδομένο διαλογισμό, τη βάση όλων των διαλογισμών, που υπάρχει αυτή τη στιγμή και εφαρμόζεται από ψυχιάτρους, ψυχολόγους, θεραπευτές, δασκάλους σε σχολεία, σε εταιρίες στην Ευρώπη και στην Αμερική.

• Με το αναλυτικό εγχειρίδιο θα μπορεί κάποιος να ανατρέξει στις ασκήσεις και να διαλογίζεται μόνος του μέσα από τις απλές τεχνικές.

• Το σεμινάριο είναι τόσο θεωρητικό όσο και πρακτικό με ύψιστο χρόνο διαλογισμού έως τα 25’.
• Είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο  ώστε να βοηθά τον άνθρωπο να μάθει να διαλογίζεται χτίζοντας το σταδιακά από 5΄εως 25΄ χωρίς πνευματική κόπωση ή δυσκολία αλλά με απόλαυση και χαρά για αυτό που μαθαίνει.

Σε ποιους απευθύνεται:

Για όλους όσους θέλουν να μάθουν διαλογισμό από 5΄ – 25΄ την ημέρα.

Το σεμινάριο αφορά ενδιαφερόμενους που δεν έχουν ποτέ στη ζωή τους διαλογιστεί και θέλουν να μάθουν έναν απλό τρόπο εκμάθησης διαλογισμού για να λάβουν όλα τα καλά οφέλη που προσφέρει στην καθημερινότητα τους.

Περαιτέρω απευθύνεται και σε επαγγελματίες ψυχικής και σωματικής ευεξίας όπως ψυχολόγους, ψυχιάτρους, εναλλακτικούς θεραπευτές, life & business coach, δασκάλους γιόγκα, κλπ

Μετά την ολοκλήρωση του σεμιναρίου:

Ο συμμετέχων θα αντιληφθεί πολλά για τον τρόπο που ζει, για τα συναισθήματα του και τον αυτοματισμό των σκέψεων του, θα μάθει να διαχειρίζεται τις σκέψεις και τα συναισθήματα του, θα μάθει έναν απλό τρόπο για την βελτίωση των σχέσεων του, θα μειώσει το άγχος και τον φόβο ή άλλα αρνητικά συναισθήματα που το κατακλύζουν καθημερινά και φυσικά θα μάθει πώς να διαλογίζεται καθημερινά. Σε 6 εβδομάδες γίνεται τεράστια αλλαγή στη ζωή του κάθε ανθρώπου ακολουθώντας τις εύκολες ασκήσεις που του παρέχονται.

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ & ΩΡΑ:  Κυριακή 9 Απριλίου, 12:00 – 18:00

Η ΕΠΕΝΔΥΣΗ ΣΑΣ:  100€

ΧΩΡΟΣ: Μandala Holistic Wellness Center,  Λακωνίας 4 Σαρωνίδα

Δηλώστε συμμετοχή στο 210 6403224, στο info@mandala.gr ή συμπληρώστε την φόρμα στο τέλος αυτού του άρθρου. Θα τεθεί σειρά προτεραιότητας. Έως 12 άτομα!

Η εκπαιδεύτρια: Κατερίνα Κανελλοπούλου

Η Κατερίνα Κανελλοπούλου είναι πτυχιούχος Ψυχολογίας με διάκριση από το πανεπιστήμιο του Aberdeen. Έχει ειδίκευση στην υπνοθεραπεία, στην αναδρομική θεραπεία (Hypnotherapy & Regression Therapy) και στις θεραπείες μέσω τέχνης (Integrative Arts Therapies). Έχει επίσης εκπαιδευτεί στη Hatha Yoga και σε ποικίλες τεχνικές διαλογισμού. Εφαρμόζει ένα ολιστικό σύστημα θεραπείας εναρμονίζοντας νου, συναίσθημα, σώμα και πνεύμα για την ολοκληρωτική κάθαρση και αυτογνωσία του ανθρώπου. Προσφέρει εκπαίδευση στο σύστημα της αναδρομικής θεραπείας, του διαλογισμού και σύντομα στην υπνοθεραπεία.

Αναλυτικά για την Εκπαίδευση σας:

Σε αυτό το σεμινάριο μαθαίνουμε

• Πως να διαλογιζόμαστε καθημερινά από 5΄ – 25΄ την ημέρα
• Πως να παραμένουμε ήρεμοι σε οποιαδήποτε εξωτερική κατάσταση
• Πως να μειώσουμε το άγχος, την κατάθλιψη, τον φόβο, τον θυμό
• Πώς να μειώσουμε τις αρνητικές σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα
• Εβδομαδιαίες αναλυτικές πρακτικές ασκήσεις για την εκμάθηση του διαλογισμού σε 6 εβδομάδες

Περιεχόμενα σεμιναρίου:

• Τι είναι mindfulness meditation και πως μας βοηθά η πρακτική του στη ζωή μας
• Breathing meditation – μια απαραίτητη τεχνική για την καθημερινότητα μας
• Δύο απλές άσκησεις για τη μείωση των σκέψεων και των αρνητικών μας συναισθημάτων
• Ασκήση ευγνωμοσύνης
• Τρώγοντας & πίνοντας με αυτεπίγνωση
• Διαλογισμός Βody Scan
• Διαλογισμός περπατήματος
• Βασικός διαλογισμός mindfulness
• Διαλογισμός του Βουνού – μένωντας ακλόνητοι σε συναισθήματικους αναβρασμούς
• Διαλογισμός Αγάπης και Καλοσύνης / Loving Kindness
• Mindful Art Therapy
• Αναλυτικό πρόγραμμα με ασκήσεις βήμα βήμα για 6 εβδομάδες
• Που βρίσκεται το κλειδί για την ευτυχία μας

Περισσότερα για το mindfulness meditation και τα οφέλη που μας προσφέρει. Τι δείχνουν οι έρευνες; 

Τί είναι mindfulness meditation;

Mindfulness σημαίνει η ικανότητα του να παρατηρείς τις εσωτερικές και εξωτερικές διεργασίες που συμβαίνουν την παρούσα στιγμή στη ζωή σου ενώ την ίδια στιγμή παρατηρείς τι συμβαίνει στο σώμα σου, στις σκέψεις και τα συναισθήματα σου χωρίς να δραστηριοποιείσαι πλέον με αυτοματισμό σε αυτά που εμφανίζονται ως σκέψεις ή συναισθήματα.

Η αυτεπίγνωση είναι μια κατάσταση ενεργούς προσοχής στο παρόν. Όταν κάποιος είναι mindful (συνειδητός), παρατηρεί προσεκτικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά του από μια απόσταση, χωρίς να τα κρίνει ως καλά ή άσχημα. Αντί να αφήνει την ζωή του να τον προσπερνά, ζει την στιγμή και επαγρυπνά για την εμπειρία.

Πως μπορεί όμως αυτό να επιτευχθεί;

Αυτό πράγματι μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσα από την συγκεκριμένη πρακτική. Στην ουσία η τεχνική του είναι παρά πολύ απλή. Το μόνο που χρειάζεται είναι πρακτική, καθοδήγηση και μεθοδολογία για να καταφέρει να είναι κάποιος mindful δηλαδή συνειδητός!

Πως είμαστε όμως στην καθημερινότητα μας;

Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε έναν μόνιμο αυτόματο πιλότο. Ότι κάνουμε είναι αυτοματισμοί από το πρωί που ξυπνάμε, τη ρουτίνα του να πλυθούμε και να ντυθούμε, να πάμε στη δουλειά ή τα παιδιά σχολείο, να μαγειρέψουμε, να κανονίσουμε εργασίες, να γυμναστούμε, να μιλήσουμε με φίλους, να οδηγήσουμε, να φάμε κλπ. Τίποτα από ότι κάνουμε δεν έχει την 100%  ενεργή παρουσία μας, το υποσυνείδητο τα κάνει για εμάς χωρίς τη βοήθεια του συνειδητού εαυτού!

Για παράδειγμα ενώ πίνετε καφέ, συγχρόνως σκέφτεστε τι θα κάνετε μετά, με ποιον θα μιλήσετε ή θα ψωνίσετε χάνοντας εντελώς την παρουσία σας στον καναπέ, τον καφέ, τους ήχους γύρω σας, το χώρο όπου βρίσκεστε. Έχετε χάσει το παρόν και περιφέρεστε μπροστά στο μέλλον. Όταν οδηγείτε και έχετε προσπεράσει την έξοδο που έπρεπε να βγείτε ή όταν δεν έχετε αντιληφθεί πότε φτάσατε στον προορισμό σας! Σας είναι γνώριμο αυτό; Σχεδόν ποτέ δεν είμαστε παρόν στη ζωή μας, Ζούμε είτε στο παρελθόν είτε στο μέλλον με αποτέλεσμα να μας προσπέρνα η ίδια η ζωή που είναι το μοναδικό αιώνιο παρόν! Όμως όταν ζούμε στο παρελθόν δημιουργείται θλίψη ή και κατάθλιψη, όταν ζούμε στο μέλλον δημιουργείται άγχος και φόβος.

• Το παρόν είναι ο πιο ασφαλής τρόπος για να ζούμε!
• Το mindfulness είναι ο τρόπος που σε μαθαίνει πώς να ζεις, πως να είσαι ΕΔΩ συνειδητός στο ΠΑΡΟΝ!!

Το mindfulness έχει γίνει πολύ δημοφιλές στις μέρες μας και υπόκειται σε παρά πολλές έρευνες για τα οφέλη που προσφέρει στον άνθρωπο από πολλά πανεπιστήμια της Αγγλίας και της Αμερικής (μερικά: Oxford, Harvard, UCLA, Miami, Cambridge, Stanford, NYU, Boston και σε πολλά άλλα όπου γίνονται έρευνες από γιατρούς και ψυχολόγους με σημαντικά αποτελέσματα στην διάθεση τους!).

Έρευνες γίνονται για τα ψυχολογικά οφέλη που προσφέρει σε ασθένειες όπως το άγχος και την κατάθλιψη και για άλλες παθήσεις όπως εθισμούς, παχυσαρκία κ.α. Έρευνες  ακόμη γίνονται και από εταιρίες μιας και παρατηρούν ότι μέσα από αυτή την τεχνική έχουν οι υπάλληλοι τους μεγαλύτερη αποδοτικότητα.

Μερικές από τις χιλιάδες έρευνες στην τεχνική του mindfulness:

Έρευνες σε ζευγάρια που εξασκούν την τεχνική του mindfulness έδειξαν βελτίωση στην σχέση τους, περισσότερη ευτυχία μαζί και μείωση του στρες στην σχέση (2004 University of North Carolina, study on non distress couples).

Έρευνα στην Γερμανία επάνω σε ψυχοθεραπευτές για 9 εβδομάδες έδειξαν ότι τα συμπτώματα των ασθενών τους έπεσαν κατά πολύ πιο πολύ από ότι των ψυχοθεραπευτών (control group) που δεν έκαναν διαλογισμό (Grepmair et al 2007).

Έρευνες σε φοιτητές ιατρικής για 8 εβδομάδες έδειξαν κατακόρυφη μείωση του στρες και της κατάθλιψης έναντι του control group (Shapiro et al, 2007).

Μερικές ακόμη έρευνες δείχνουν: μείωση των υπερβολικών αναλυτικών αρνητικών σκέψεων, μείωση του στρες, βελτίωση της μνήμης, αύξηση της συγκέντρωσης, λιγότερη συναισθηματική αντιδραστικότητα, περισσότερη νοητική ευελιξία, απόλαυση των σχέσεων, αύξηση της διαίσθησης, της ενόρασης, της έμπνευσης, μείωση των φόβων, βελτίωση στην εργασία, βελτίωση της υγείας, αύξηση στα θετικά συναισθήματα. (Έρευνες από American Psychological Association, British Psychological Society, Oxford University mindfulness center).

Οφέλη που παίρνουμε μετά από τον διαλογισμό mindfulness:

• Γαλήνη στο νου
• Μείωση αρνητικών σκέψεων
• Μείωση άγχους
• Περισσότερες Θετικές σκέψεις
• Συγκέντρωση
• Βελτίωση Μνήμης
• Παρατήρηση Συναισθημάτων
• Χαμηλότερη αντίδραση σε αρνητικά συναισθήματα (θυμός, φόβος, πόνος..)
• Θετικότερα συναισθήματα
• Περισσότερη Χαρά
• Αποδοχή του εαυτού και των άλλων
• Συγχώρεση
• Υγεία
• Καλύτερες συντροφικές, οικογενειακές σχέσεις
• Λιγότερη κριτική
• Απόλαυση στη ζωή εδώ και τώρα
• Καλύτερη ανάλυση δεδομένων για την ζωή μας, καριέρα, σχέσεις
• Αποδοτικότητα στην εργασία
• Γρηγορότερες και σοφότερες αποφάσεις
• Μείωση του Εγώ
• Καλύτερη φυσική κατάσταση
• Μείωση των εθισμών

Μερικές μεγάλες εταιρίες που προσφέρουν διαλογισμό στους υπαλλήλους τους:

• Apple: Ο γνωστός Steve Jobs πήγαινε πολύ συχνά σε meditation retreats, παντρεύτηκε με τελετή Ζen και παραδέχτηκε ότι ο διαλογισμός τον βοήθησε για αυτές τις μεγάλες ιδέες που είχε. Έφτιαξε για τους υπαλλήλους του ένα δωμάτιο για να διαλογίζονται 30 λεπτά την ημέρα! Προσέφερε επίσης μαθήματα διαλογισμού για τους υπαλλήλους του όπως και συνεδρίες γιόγκα!
• Google: Το 2007 έφτιαξαν ένα πρόγραμμα για τους υπαλλήλους τους το “Search Inside Yourself” (Ψάξε μέσα στον Εαυτό σου) για να βοηθήσουν πάνω από 500 υπαλλήλους να μάθουν να αναπνέουν, να συνεργάζονται καλύτερα με τους συναδέλφους τους και να αναπτύξουν συναισθηματική νοημοσύνη. Τους προσφέρουν περεταίρω μαθήματα διαλογισμού και ένα δωμάτιο για να διαλογίζονται!
• Nike: Οι υπάλληλοι τους έχουν πρόσβαση στο δωμάτιο «χαλάρωσης» όπου μπορούν να διαλογιστούν, να κοιμηθούν ή να προσευχηθούν. Περεταίρω τους προσφέρουν μέσα στην εταιρία μαθήματα γιόγκα!
• AOL: Οι υπάλληλοι μπορούν να πάνε σε ένα δωμάτιο διαλογισμού για να ξανασυγκεντρωθούν, να χαλαρώσουν και να ανανεωθούν πριν τη δουλεία τους.
• Yahoo!: Προσφέρει δωμάτιο διαλογισμού και τεχνικές για mindful work.
• HBO: Προσφέρει στους υπαλλήλους μαθήματα διαλογισμού και γιόγκα.

Γιατί το προσφέρουν;

Η μείωση του στρες είναι ο πρωταρχικός παράγοντας. Μειώνοντας το στρες αυξάνονται αυτομάτως και οι πωλήσεις τους! Περεταίρω έχουμε λιγότερα εργατικά ατυχήματα, περισσότερη συγκέντρωση, καλύτερη απόδοση μεταξύ υπαλλήλων, περισσότερες ιδέες, ευχαριστημένο προσωπικό, καλύτερη υγεία, περισσότερα χρήματα για όλους!

Για να κλείσετε την θέση σας:

1. Συμπληρώστε τη φόρμα επικοινωνίας στο τέλος του άρθρου ή στείλτε στο [email protected] όνομα και τηλέφωνο και επικοινωνούμε μαζί σας για περισσότερες πληροφορίες
2. Για όσους θέλουν να κλείσουν τη θέση τους έγκαιρα μπορείτε να καταθέσετε το ποσό απευθείας στον παρακάτω λογαριασμό:

IBAN Εθνική Τράπεζα: GR 7701106820000068274403408

Kanellopoulou Aikaterini

3. Η απόδειξη θα σας δοθεί την ημέρα του σεμιναρίου

Πολιτική ακύρωσης: το ποσό της συμμετοχής σας δεν επιστρέφεται σε περίπτωση ακύρωσης σας. Σε περίπτωση δική μας ακύρωσης θα σας επιστραφεί όλο το ποσό. 

Mandala Holistic Center is a place for mind, body & spirit practices.

Λακωνίας 4 Σαρωνίδα, 210 6403224

Error: Contact form not found.