Positive Mindfulness & Meditation Course

Αυτό το σεμινάριο είναι για όλους όσους θέλουν να αλλάξουν ενεργά και συνειδητά τη καθημερινότητα τους, που θέλουν να μάθουν απλές τεχνικές διαλογισμού και αυτοσυγκέντρωσης, για όσους θέλουν να μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά και να αυξήσουν τη θετικότητα και την ευεξία τους. Για όσους θέλουν να ζουν συνειδητά και απολαυστικά στο παρόν.

Πλούσιο εγχειρίδιο, με πολλές ασκήσεις και με 8 εβδομάδες πρακτικής άσκησης.

Βεβαίωση συμμετοχής στο Positive Mindfulness & Meditation Course

3 & 4 Νοεμβρίου

Σάββατο 10:00 – 18:00

Κυριακή 11:00 – 17:00

Χώρος διεξαγωγής: Mandala Institute for Holistic Studies,  Λευκάδος 2 Βάρη.

• Ποικίλες τεχνικές διαλογισμού για το νου, τα συναισθήματα, το σώμα αλλά και το πνεύμα.
• Ερευνημένες ασκήσεις από την επιστήμη της θετικής ψυχολογίας.
• Συνδυασμός Mindfulness  Meditation & Positive Psychology, για πολλαπλά οφέλη, όπως μείωση του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων και συγκέντρωση στο παρόν αλλά και αύξηση των θετικών μας συναισθημάτων και της συνολικής μας ευεξίας.  

• Μάθε πως να παραμένεις ήρεμος στο παρόν, πως να εξαλείφεις αρνητικές σκέψεις , πως να αυξάνεις τα θετικά συναισθήματα και την ευτυχία, πως να απολαμβάνεις και να επικεντρώνεσαι στη παρούσα στιγμή.
• Μάθε πως να μειώνεις τα αρνητικά συναισθήματα του άγχους, του φόβου, του θυμού, πως να παραμένεις υγιής, πως να βελτιώνεις τις διαπροσωπικές σου σχέσεις, πως να αυξάνεις την αυτοεκτίμηση σου.

Διαλογισμός Ενσυνείδητης Αναπνοής – Mindful Breathing

Άμεσα οφέλη:

• Μείωση του άγχους
• Διαχείριση σκέψεων
• Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
• Αύξηση και ενίσχυση θετικών συναισθημάτων
• Ενίσχυση ευεξίας
• Αναγνώριση και ενδυνάμωση των θετικών μας χαρακτηριστικών
• Επικέντρωση, συγκέντρωση και απόλαυση στο παρόν
• Βελτίωση μνήμης
• Ενίσχυση αυτοεκτίμησης – αυτοπεποίθησης

Μέρος Σεμιναρίου

1. Απλοί καθημερινοί διαλογισμοί από 3′- 25′
2. Διαλογισμός Αναπνοής
3. Ασκήσεις χαλάρωσης
4. Βασικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας
5. Advanced διαλογισμός “Ο τέλειος χώρος”
6. Αυτογνωσιακός Διαλογισμός – transpersonal meditation
7. Διαλογισμός Αγαπητικής καλοσύνης – Loving Kindness
8. Διαλογισμός Αταραξίας
9. Ανάπτυξη της συμπόνιας και της αυτό συμπόνιας
10. Μείωση κριτικής και αυτοκριτικής
11. Ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων
12. CBT (τεχνικές γνωστικό συμπεριφοριστικής για μείωση αρνητικών σκέψεων & συναισθημάτων)
13. Finding your Strengths – δουλεύοντας με τα θετικά μας χαρακτηριστικά –  ψυχομετρικό τέστ

Μετά την ολοκλήρωση του σεμιναρίου:

Ο συμμετέχων θα αντιληφθεί πολλά για τον τρόπο που ζει και για τον αυτοματισμό των σκέψεων του. Θα μάθει να διαχειρίζεται εποικοδομητικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα του, θα μάθει να διαχειρίζεται θετικά τον εαυτό του και τις σχέσεις του. Περαιτέρω, θα μειώσει το άγχος και τα αρνητικά του συναισθήματα, θα αυξήσει τη θετικότητα και την ευτυχία του. Θα ζει πιο συνειδητά στο παρόν.

Περισσότερα:

Εκμάθηση στις τεχνικές mindfulness εμπλουτισμένο με ασκήσεις και θεωρίες από τη θετική ψυχολογία.

Τι δείχνουν οι έρευνες;

Έρευνες στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας έχουν δείξει μείωση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης (Kabat – Zinn, 2003 ; Schreiner, & Malcolm, 2008),  βελτίωση της μνήμης, βελτίωση διαπροσωπικών σχέσεων και αύξηση της επικέντρωσης μας στο παρόν (Davis & Hayes, 2011).

Έρευνες σε άτομα που εφάρμοσαν για μερικές εβδομάδες ασκήσεις θετικής ψυχολογίας έδειξαν αύξηση της θετικότητας και της ευτυχίας και μείωση των αρνητικών τους συναισθημάτων (Sin  & Lyubomirsky, 2009, Fredrickson, & Losada, 2005).

Έρευνες στο “πάντρεμα” των δύο αυτών προσεγγίσεων, Mindfulness & Positive Psychology, έχουν δείξει ενίσχυση της ευτυχίας (Ivtzan et al., 2016), μείωση του στρες, αύξηση της ευεξίας, αύξηση θετικών συναισθημάτων (Irving et al., 2014, Neff & Germer, 2013, Fredrickson et al., 2008) και ενίσχυση των θετικών μας χαρακτηριστικών (Niemiec 2014).

Για όσους δεν έχουν διαλογιστεί ποτέ:

• Η εκπαίδευση είναι απλή, κατανοητή, ξεκούραστη, με πολλά ενδιάμεσα διαλείμματα. Οι πρακτικές στους διαλογισμούς ξεκινούν από 3 λεπτά, 10 λεπτά μέχρι και 25 λεπτά.
• Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις ενδιάμεσα που δεν αφορούν μόνο την εκμάθηση του διαλογισμού, αλλά πρακτικές και θεωρίες που αφορούν την ολιστική μας ευεξία.

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ & ΩΡΑ:  3 & 4 Νοεμβρίου 10:00 – 18:00

Η ΕΠΕΝΔΥΣΗ ΣΑΣ:  180€

early booking: 150€ έως 31 Οκτωβρίου

ΧΩΡΟΣ: Yoga & Holistic Wellness Center,  Λευκάδος 2 Βάρη.

Δηλώστε συμμετοχή στο 210 6403224 ή στο [email protected] 

Συντονίζει η:

Κατερίνα Κανελλοπούλου

Ψυχολόγος, B.Sc. (Hons), MSc  Applied Positive Psychology and Coaching Psychology

Hypnotherapist, Ct. Hyp (London)

Past life & Regression Therapist, Dip. RTh (London)

Integrative Arts Therapist, Ct. Therapeutic & Educational Applications of ArtsTherapies (London)

HathaYoga Teacher 200hrs

 Για να κλείσετε τη θέση σας:

1. Στείλτε στο [email protected] όνομα και τηλέφωνο και επικοινωνούμε μαζί σας για περισσότερες πληροφορίες
2. Τηλεφωνήστε για περισσότερες πληροφορίες και δήλωση συμμετοχής στο Τ. 210 6403224

Mandala Holistic Center is a place for mind, body & spirit practices.

Λευκάδος 2, Βάρη. Τ. 210 6403224