+30 210 64 03 224          Εσπερίδων 10, Βουλιαγμένη          Λευκάδος 2, Βάρη

mandala logo 2

Positive Mindfulness & Meditation Course

meditation 3

Positive Mindfulness & Meditation Course

3 & 4 Νοεμβρίου

Σάββατο 10:00 – 18:00

Κυριακή 11:00 – 17:00

Χώρος διεξαγωγής: Yoga & Holistic Wellness Center,  Λευκάδος 2 Βάρη.

Ποικίλες τεχνικές διαλογισμού, ερευνημένες ασκήσεις από την εφαρμοσμένη θετική ψυχολογία, με τον συνδυασμό των δύο να έχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα στη μείωση του άγχους, στην επικέντρωση στο παρόν, στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων και της συνολικής μας ευεξίας.  

  • Μάθε πως να παραμένεις ήρεμος στο παρόν, πως να εξαλείφεις αρνητικές σκέψεις , πως να αυξάνεις τα θετικά συναισθήματα και την ευτυχία, πως να απολαμβάνεις και να επικεντρώνεσαι στη παρούσα στιγμή.
  • Μάθε πως να μειώνεις τα αρνητικά συναισθήματα του άγχους, του φόβου, του θυμού, πως να παραμένεις υγιής, πως να βελτιώνεις τις διαπροσωπικές σου σχέσεις, πως να αυξάνεις την αυτοεκτίμηση σου.

Αυτό το σεμινάριο είναι για όλους όσους θέλουν να αλλάξουν ενεργά και συνειδητά τη καθημερινότητα τους, που θέλουν να μάθουν απλές τεχνικές διαλογισμού και αυτοσυγκέντρωσης, για όσους θέλουν να μειώσουν τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά και να αυξήσουν τη θετικότητα και ευεξίας τους.

Αφορά επίσης θεραπευτές και δασκάλους που θέλουν να εντάξουν την τεχνική του mindfulness και άλλων πρακτικών στις συνεδρίες τους ή και στις διδασκαλίες τους. Προσφέρεται στο εγχειρίδιο όλη η διαδικασία των 6 εβδομάδων πρακτικής άσκησης. 

 

 

      

Άμεσα οφέλη:

  • Μείωση του άγχους
  • Διαχείριση σκέψεων
  • Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
  • Αύξηση θετικότητας
  • Ενίσχυση ευτυχίας
  • Αναγνώριση και ενδυνάμωση των θετικών μας χαρακτηριστικών
  • Επικέντρωση, συγκέντρωση και απόλαυση στο παρόν
  • Βελτίωση μνήμης
  • Ενίσχυση αυτοεκτίμησης – αυτοπεποίθησης

Μέρος Σεμιναρίου

  1. Απλοί καθημερινοί διαλογισμοί από 3′- 25′
  2. Διαλογισμός Αναπνοής
  3. Ασκήσεις χαλάρωσης
  4. Βασικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας
  5. Advanced διαλογισμός “Ο τέλειος χώρος”
  6. Αυτογνωσιακός Διαλογισμός – transpersonal meditation
  7. Διαλογισμός Αγαπητικής καλοσύνης – Loving Kindness
  8. Διαλογισμός Αταραξίας
  9. Ανάπτυξη της συμπόνιας και της αυτό συμπόνιας
  10. Μείωση κριτικής και αυτοκριτικής
  11. Ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων
  12. CBT (τεχνικές γνωστικό συμπεριφοριστικής για μείωση αρνητικών σκέψεων & συναισθημάτων)
  13. Finding your Strengths – δουλεύοντας με τα θετικά μας χαρακτηριστικά –  ψυχομετρικό τέστ
  14. Mantra & Mudra meditation, καθοδηγούμενοι διαλογισμοί
  15. Mandala Art therapy

 

Μετά την ολοκλήρωση του σεμιναρίου:

Ο συμμετέχων θα αντιληφθεί πολλά για τον τρόπο που ζει και για τον αυτοματισμό των σκέψεων του. Θα μάθει να διαχειρίζεται εποικοδομητικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα του, θα μάθει να διαχειρίζεται θετικά τον εαυτό του και τις σχέσεις του. Περαιτέρω, θα μειώσει το άγχος και τα αρνητικά του συναισθήματα, θα αυξήσει τη θετικότητα και την ευτυχία του. Θα ζει πιο συνειδητά στο παρόν.

Κάντε την παρακάτω άσκηση καθοδηγούμενου διαλογισμού. 

Περισσότερα:

Εκμάθηση στις τεχνικές mindfulness εμπλουτισμένο με ασκήσεις και θεωρίες από τη θετική ψυχολογία.

Τι δείχνουν οι έρευνες;

Έρευνες στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας έχουν δείξει μείωση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης (Kabat – Zinn, 2003 ; Schreiner, & Malcolm, 2008),  βελτίωση της μνήμης, βελτίωση διαπροσωπικών σχέσεων και αύξηση της επικέντρωσης μας στο παρόν (Davis & Hayes, 2011).

Έρευνες σε άτομα που εφάρμοσαν για μερικές εβδομάδες ασκήσεις θετικής ψυχολογίας έδειξαν αύξηση της θετικότητας και της ευτυχίας και μείωση των αρνητικών τους συναισθημάτων (Sin  & Lyubomirsky, 2009, Fredrickson, & Losada, 2005).

Έρευνες στο “πάντρεμα” των δύο αυτών προσεγγίσεων, Mindfulness & Positive Psychology, έχουν δείξει ενίσχυση της ευτυχίας (Ivtzan et al., 2016), μείωση του στρες, αύξηση της ευεξίας, αύξηση θετικών συναισθημάτων (Irving et al., 2014, Neff & Germer, 2013, Fredrickson et al., 2008) και ενίσχυση των θετικών μας χαρακτηριστικών (Niemiec 2014).

 

Τι είναι το Positive Mindfulness Meditation;

Ένας μοναδικός συνδυασμός θετικής ψυχολογίας και διαλογισμού ενσυνειδητότητας, γνωστό ως positive mindfulness meditation, που στόχο έχει να μας βοηθήσει με πρακτικά βήματα και ασκήσεις στη μείωση του άγχους, στη μείωση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, στην ενίσχυση της ευτυχίας, στην αύξηση των θετικών σκέψεων και συναισθημάτων, στην ικανοποίηση από τη ζωή. Περαιτέρω, ο συνδυασμός τους συμβάλει σε μια θετικότερη στάση και αντίληψη της ζωής, μας ενεργοποιεί για θετικές δράσεις, μας μαθαίνει να ζούμε στο παρόν, να γινόμαστε ο καλύτερος ιδανικός εαυτός μας.

        Το Σεμινάριο απευθύνεται: 

  • Σε όσους θέλουν να μάθουν έναν εύκολο καθημερινό διαλογισμό.
  • Σε όσους θέλουν να μάθουν να διαχειρίζονται τις σκέψεις και τα συναισθήματα τους.
  • Σε όσους θέλουν να μειώσουν το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα.
  • Σε όσους θέλουν να αυξήσουν τα θετικά συναισθήματα και την ευτυχία.

Επιπλέον, σε όσους θέλουν να εντάξουν τις τεχνικές αυτές στα μαθήματα τους ή στις προσωπικές τους συνεδρίες. 

 

Για όσους δεν έχουν διαλογιστεί ποτέ:

 

  • Η εκπαίδευση είναι απλή, κατανοητή, ξεκούραστη, με πολλά ενδιάμεσα διαλείμματα. Οι πρακτικές στους διαλογισμούς ξεκινούν από 3 λεπτά, 10 λεπτά μέχρι και 25 λεπτά.
  • Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις ενδιάμεσα που δεν αφορούν μόνο την εκμάθηση του διαλογισμού, αλλά πρακτικές και θεωρίες που αφορούν την ολιστική μας ευεξία.
  • Η εκπαίδευση στον διαλογισμό είναι για όλους, ακόμη και για όσους δεν έχουν διαλογιστεί ποτέ.

 

Επίσης:

  • Δίνεται εγχειρίδιο με όλες τις ασκήσεις του διαλογισμού ενσυνειδητότητας για 6 εβδομάδες πρακτικής άσκησης μόνοι στο σπίτι.
  • Παρέχεται βεβαίωση συμμετοχής στο Positive Mindfulness & Meditation Course

 

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ & ΩΡΑ:  3 & 4 Νοεμβρίου 10:00 – 18:00

Η ΕΠΕΝΔΥΣΗ ΣΑΣ:  180€

early booking: 150€ έως 28 Οκτωβρίου

 

ΧΩΡΟΣ: Yoga & Holistic Wellness Center,  Λευκάδος 2 Βάρη.

Δηλώστε συμμετοχή στο 210 6403224 ή στο info@mandala.gr 

 

Εκπαιδευτής:

Κατερίνα Κανελλοπούλου

Ψυχολόγος, B.Sc. Hons 

Hypnotherapist, Ct. Hyp

Past life & Regression Therapist, Dip. RTh

Integrative Arts Therapist από το Institute for Arts in Therapy and Education του Λονδίνου.

Μεταπτυχιακές σπουδές στην Εφαρμοσμένη Θετική Ψυχολογία και τη Προπονητική Ψυχολογία (MSc Applied Positive Psychology and Coaching Psychology) από το πανεπιστήμιο του East London.

Έχει εκπαιδευτεί περαιτέρω στη HathaYoga 200hrs και σε ποικίλες τεχνικές διαλογισμού (mindfulness meditation, mantra & mudra meditations, guided & healing meditation).

Εφαρμόζει ένα ολιστικό σύστημα θεραπείας εναρμονίζοντας νου, συναίσθημα, σώμα και πνεύμα για την ολοκληρωτική κάθαρση και αυτογνωσία του ανθρώπου. Συνθέτει πρότυπες θεραπείες όπως το Yoga & Meditation Psychology / Holistic Regression Psychotherapy.

 

Για να κλείσετε τη θέση σας:

  1. Στείλτε στο info@mandala.gr όνομα και τηλέφωνο και επικοινωνούμε μαζί σας για περισσότερες πληροφορίες
  2. Τηλεφωνήστε για περισσότερες πληροφορίες και δήλωση συμμετοχής στο Τ. 210 6403224

 

Mandala Holistic Center is a place for mind, body & spirit practices.

Λευκάδος 2, Βάρη. Τ. 210 6403224

 

Δήλωση Ενδιαφέροντος