+30 210 64 03 224          Εσπερίδων 10, Βουλιαγμένη          Λευκάδος 2, Βάρη

mandala logo 2

Mindfulness Meditation for Beginners

meditation-3

Ημερομηνίες διεξαγωγής: 23 Νοεμβρίου, 17:00 – 21:00.

Στους 8 πρώτους που θα κλείσουν τη θέση τους, δώρο ένα Coaching Psychology Session με την Ψυχολόγο, BSc Hons, MSc Positive Psychology & Coaching Psychology Κατερίνα Κανελλοπούλου

 

Τι είναι το Mindfulness Meditation

O διαλογισμός Mindfulness (ενσυνειδητότητα), σε μαθαίνει μέσα από τις απλές τεχνικές του, να επικεντρώνεσαι στο παρόν, με συνειδητή επίγνωση για τις σκέψεις και τα συναισθήματα που αναδύονται στην εκάστοτε παρούσα στιγμή, χωρίς την ανάλυση ή τη κριτική που συνήθως συμβαίνει α- συνειδητά, αυτόματα και χωρίς τον έλεγχο μας (Kabat – Zinn, 2003).

Τα συναισθήματα και οι σκέψεις μας είναι αυτόματες λειτουργίες του νου και εφόσον δεν μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά και μέσα από συγκεκριμένη μέθοδο τείνουν να μας διαχειρίζονται προκαλώντας με τη σειρά τους, άγχος, φόβο, stress, κατάθλιψη και δυσλειτουργικές σκέψεις.  

Το Mindfulness σου αλλάζει τον τρόπο που “βλέπεις” την καθημερινότητα σου μια για πάντα. 

Αφορά άτομα που θέλουν να μάθουν απλές καθημερινές τεχνικές διαλογισμού για τη μείωση του stress και του άγχους, για τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων και των αρνητικών σκέψεων. 

Αφορά άτομα που θέλουν να μάθουν να διαχειρίζονται τις αρνητικές τους σκέψεις και τα αρνητικά τους συναισθήματα, που θέλουν να ζουν στο παρόν συνειδητά και με επίγνωση, που θέλουν να απολαμβάνουν θετικότερες σχέσεις με τα σημαντικά για αυτούς άτομα. 

Αφορά επίσης και επαγγελματίες που θέλουν να δοκιμάσουν τις τεχνικές αυτές, ώστε να τις εντάξουν στις συνεδρίες τους αργότερα, παρακολουθώντας το επιτυχημένο εκπαιδευτικό μας σεμινάριο Mindfulness & Meditation Therapy for Professionals https://mandala.gr/https-mandala-gr-mindfulness-meditation-therapy-for-professionals/

Πολύ περισσότερο θα μάθετε όχι μόνο πως να μειώνετε το άγχος, τον θυμό και τη θλίψη αλλά και στο πως να αυξάνετε τα θετικά σας συναισθήματα όπως γαλήνη, ηρεμία, χαρά, ευγνωμοσύνη στην καθημερινότητα σας. 

Τι διαφορετικό έχει αυτό το mindfulness από άλλα προγράμματα mindfulness for beginners. 

Στο συγκεκριμένο σεμινάριο λόγο της ειδικότητας μου ως Ψυχολόγος BSc Hons, MSc στην Εφαρμοσμένη Θετική Ψυχολογία και την Coaching Ψυχολογία, προσθέτω επιστημονικά τεκμηριωμένες βιωματικές ασκήσεις και από τους δύο επιστημονικούς κλάδους της Ψυχολογίας, πρώτον, για να βοηθήσουμε στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων μέσα από ερευνημένες μεθόδους, δεύτερον, για να βάλουν οι συμμετέχοντες έναν επιτεύξιμο στόχο με σκοπό τη μείωση των αρνητικών τους συναισθημάτων και την αύξηση των θετικών τους συναισθημάτων στην καθημερινότητα τους, απολαμβάνοντας πολλαπλά οφέλη, στις σχέσεις, στην οικογένεια, στην εργασία τους, με τον εαυτό τους. 

Θα μάθετε: 

  • 4 τεχνικές διαλογισμού mindfulness 
  • Γρήγορους διαλογισμούς 3′ έως 25′ για να τα εντάξετε στην καθημερινότητα σας
  • Σωματική χαλάρωση για τη μείωση του άγχους και για καλό ύπνο
  • 1 οραματισμό για την παρατήρηση των αρνητικών συναισθημάτων και την επικέντρωση στην αταραξία
  • 1 καθοδηγούμενο διαλογισμό για την αύξηση της ηρεμίας, της συγχώρεσης και της αγάπης 

 

Όλοι οι διαλογισμοί καθοδηγούνται από εμένα και έπειτα σας δίνονται όλες οι ασκήσεις γραπτώς για το σπίτι μαζί με ένα πρόγραμμα εκμάθησης διαλογισμού για 6 εβδομάδες. 

 

Λίγα λόγια για τις έρευνες Mindfulness Meditation & Positive Psychology:

Τα προγράμματα του διαλογισμού mindfulness, έχουν αρχίσει να ερευνώνται περισσότερο τα τελευταία χρόνια από ψυχολόγους, καθώς φαίνεται να προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στον άνθρωπο, όπως μείωση του άγχους και της κατάθλιψης (Kabat – Zinn, 2003;Schreiner, & Malcolm, 2008), βελτίωση σε χρόνιες ασθένειες (Walsh & Shapiro, 2006), βελτίωση συγκέντρωσης, αύξηση αυτοέλεγχου, ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης και ευελιξίας (Davis & Hayes, 2011), αύξηση της ευεξίας (Carmody & Baer, 2008).

Η τεχνική του mindfulness, προέρχεται αρχικά, από την αρχαία παράδοση του βουδισμού, που συνιστά να είμαστε συνειδητοί, σε επαγρύπνηση και με εστιασμένη την προσοχή μας στο παρόν, έχοντας συγχρόνως επίγνωση στις συναισθηματικές μας διακυμάνσεις και αναταραχές (Siegel, Germer, & Olendzki, 2009), παρατηρώντας τες τελικά με αποδοχή (Neff, & Germer,2013).

Ο πρωταρχικός σκοπός του διαλογισμού δεν είναι μόνο το να μειωθούν τα αρνητικά συναισθήματα και το να μάθουμε να εστιάζουμε στο παρόν, αλλά πολύ περισσότερο, το να μας εξελίξει ως άτομα, να μας θεραπεύσει και να μας βοηθήσει να καλλιεργήσουμε τη θετικότητα (Shapiro, Schwartz & Santerre, 2002). Συνεπώς, η απουσία συμπτωμάτων δεν συνιστά απαραιτήτως και ανάπτυξη της ευτυχίας (Sin  & Lyubomirsky, 2009).

Η θετική ψυχολογία, μέσα από τις ερευνημένες της ασκήσεις, έχει δείξει ότι ενισχύει την ευτυχία στον άνθρωπο, ότι τον βοηθά να αναπτύξει τη μέγιστη λειτουργικότητα του και ότι τον εξελίσσει able & Haidt, 2005). 

Για να αναπτυχθεί η ευτυχία, χρειάζεται να αυξήσουμε τη θετικότητα μας (Fredrickson, 2009), μέσα από δραστηριότητες (Sin  & Lyubomirsky, 2009) και ασκήσεις (Fredrickson, 2009) που βοηθούν ως προς την καλλιέργεια της.

Έρευνες δείχνουν, ότι η θετικότητα είναι σημαντική να αναπτύσσεται στον άνθρωπο, εφόσον, δημιουργεί ένα ευρύτερο και πιο ευέλικτο τρόπο σκέψης, βοηθώντας τον στη μείωση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, δράσεων και συμπεριφορών (Fredrickson, 2009).

Επιπροσθέτως, η θετικότητα, βοηθά στη διαχείριση των σκέψεων (Tarrier, 2010), αναπτύσσει καλύτερη ψυχική υγεία και προστατεύει από ψυχικές ασθένειες όπως κατάθλιψη, άγχος και σχιζοφρένεια (Garland et al., 2010) αναπτύσσει  ψυχική ανθεκτικότητα (Tugade & Fredrickson, 2004) και ικανοποίηση από τη ζωή (Cohn, Fredrickson, Brown, Mikels & Conway, 2009).

 

Σε αυτό το σεμινάριο θα μάθουμε πως να διαχειριζόμαστε τις αρνητικές σκέψεις και τα αρνητικά μας συναισθήματα μέσα από επιστημονικά ερευνημένα μοντέλα ψυχολογικής ευεξίας.  

Ποια είναι η διαφορά από άλλα προγράμματα / σεμινάρια mindfulness;

Λόγο της ειδικότητας μου ως Ψυχολόγος BSc, MSc, στο Positive Psychology & Coaching Psychology, έχω εντάξει ερευνημένες ασκήσεις και από τους δύο επιστημονικούς κλάδους, πρώτον, για την αύξηση των θετικών συναισθημάτων, δεύτερον, στο να επιτύχουμε έναν επιτεύξιμο στόχο που θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχολογική σας ευεξία στην καθημερινότητα σας, στο σπίτι σας, στην εργασίας σας, με τα σημαντικά για εσάς άτομα και με τον εαυτό σας. 

Ένα μεταμορφωτικό σεμινάριο που θα σας αλλάξει τη ζωή σας μια για πάντα. 

Testimonials για το mindfulness meditation από τα εκπαιδευτικά μας:

To σεμινάριο με θέμα την θεραπεία ενσυνειδητότητας & τεχνικές διαλογισμού για θεραπευτές, ήταν εξαιρετικό. Είχε δομή, ήταν πολύ βιωματικό και εξικειωνόσουνα με ευκολία σε όλες τις πρακτικές. Η δασκάλα μας η Κατερίνα έχει μεγάλη τεχνογνωσία στο θέμα και μας έδωσε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού. Η αμεσότητα της, το χιούμορ της και η θετικότητας της μας έκανε την εκπαίδευση μας ευχάριστη και αποτελεσματική. Κατερίνα, σε ευχαριστώ από καρδιάς για την φωτεινή εμπειρία που έζησα μαζί σου.😍🤩😍 M.T. Life Coach

Η Κατερίνα είναι καταπληκτική κ σου μεταφέρει απίστευτη ενέργεια!! Είμαι πραγματικά ευγνώμων που τη γνώρισα!
Με τις 8 συνεδρίες Θετικής ψυχολογίας κ mindfulness meditation είδα μεγάλη αλλαγή στον εαυτό μου: μείωση αρνητικών συναισθημάτων, επικέντρωση στο παρόν, αύξηση θετικότητας κ γαλήνης, είναι μόνο μερικά από τα εφόδια που αποκόμισα! Y.P. 

Παρακολούθησα το σεμινάριο “ Mindfulness meditation therapy for professionals “ και έμεινα πολύ ευχαριστημένη. Έχοντας ήδη μία γνώση πάνω στον διαλογισμό μου φάνηκε αδιανόητο πόσοι ακόμα τρόποι υπάρχουν για να διαλογιστεί κανείς. Η Κατερίνα Κανελλοπούλου είναι εξαίρετη ψυχολόγος με πολλές γνώσεις πάνω στο επάγγελμα και με το ιδιαίτερο χάρισμα να μπορεί να στις μεταδώσει επιτυχώς. Εκτός από τους βασικούς διαλογισμούς τους οποίους μας δίδαξε και μας καθοδήγησε μας πρόσφερε χρήσιμα ‘εργαλεία’ στο πώς μπορούμε να διαμορφώσουμε διαφορετικά ήδη διαλογισμού πάνω σε διαφορετικές ανάγκες που μπορεί να έχει ο κάθε άνθρωπος. Ιδιαίτερα ενδιαφέρον ήταν επίσης κάποια στοιχεία από “art therapy” και “positive psychology” που επέλεξε να συμπεριλάβει στο σεμινάριο. Ευχαριστούμε για τις γνώσεις Κατερίνα! Ν.Δ. Ψυχολόγος

Παρακολούθησα το σεμινάριο Mindfulness & Meditation Therapy. Η καταπληκτική μεταδοτικότητα της Κατερίνας και η θετική της ενέργεια με έκαναν να βιώσω την δύναμη που προσφέρει ο διαλογισμός, αν και αδαής έως τότε. Οι ασκήσεις mindfulness και θετικής ψυχολογίας, μου άλλαξαν την ζωή. Πολύ τροφή για σκέψη, για το πόσο λάθος δουλεύει το μυαλό μας, για το πως να ζω στο τώρα και να αναζητώ την ευτυχία.
Συγχαρητήρια για το υπέροχο τριήμερο σεμινάριο, κι ανυπομονώ για το επόμενο.
Γιώργο και Κατερίνα, είστε υπέροχοι και σας ευχαριστώ πολύ! Κ.Π. 

Το εκπαιδευτικό σεμινάριο mindfulness and meditation therapy που παρακολούθησα, ήταν ένα πλήρες πρόγραμμα ενσυνειδητότητας και διαλογισμού, το οποία με ικανοποίησε απόλυτα! Για πρώτη φορά κατάφερα να νιώσω διαλογισμό και τα οφέλη του (αν και είχα προσπαθήσει ξανά στο παρελθόν, χωρίς επιτυχία). Αρχισα επιτελους να βγαινω απο τον “αυτόματο πιλότο” και να ειμαι στο “εδώ και τώρα”. Η Κατερίνα Κανελλοπούλου εξαιρετική, όχι μόνο ως γνώστρια του αντικειμένου, αλλά και μεταδοτική, άμεση, πολυσχιδής! Περιμένω επόμενο σεμινάριο! Ν.Σ. Life Coach 

Το πρόγραμμα Mindfulness & Meditation for Professionals ήταν μια απ τις πιο ανέλπιστα μοναδικές εμπειρίες που κάποιος επαγγελματίας του χώρου (και μη) μπορεί να βιώσει..
Ενδεχομένως Αλλάζεις οπτική Για πολλά θέματα και προσεγγίσεις είτε ως θεραπευτής είτε απλά ως αρχάριος που θέλει να ζήσει κάτι διαφορετικό, σχεδόν μαγικό. Π.Κ Θεραπευτής -Positive Psychology Coach, MSc 

Η επένδυση σας: 60€

Για κράτηση θέσης: Τ. 210 6403224 / περιορισμένες θέσεις

Για τους 8 πρώτους που θα κλείσουν τη θέση τους, δώρο από εμένα ένα Coaching Psychology Session. Για την κράτηση θέσης απαραίτητη η προπληρωμή του σεμιναρίου στον εξής λογαριασμό. 

Εθνική Τράπεζα:

Κανελλοπούλου Κατερίνα

Αριθμός λογαριασμού: 68200142906

iban: GR7801106820000068200142906

Πολιτική ακύρωσης: Σε περίπτωση ακύρωσης σας το ποσό καταβολής για κράτηση θέσης δεν επιστρέφεται. Σε περίπτωση δική μας ακύρωση θα σας επιστραφεί όλο το ποσό. 

Από ποιόν διεξάγεται;

Το σεμινάριο διεξάγεται από την έμπειρη Ψυχολόγo BSc Hons, MSc  Κατερίνα Κανελλοπούλου.

Η Κατερίνα Κανελλοπούλου είναι πτυχιούχος Ψυχολογίας BSc Hons με διάκριση από το πανεπιστήμιο του Aberdeen(BPS Accredited)Ασκεί το επάγγελμα της στο νόμιμο γραφείο της από το 2007 (αρ. αδείας 07/842).

Κατέχει MSc στην Εφαρμοσμένη Θετική Ψυχολογία και Προπονητική Ψυχολογία (MSc Applied Positive Psychology and Coaching Psychology), δύο αρκετά καινούργιους κλάδους της ψυχολογίας από το πανεπιστήμιο του East London. Η μεταπτυχιακή της διατριβή ήταν μια ψυχολογική παρέμβαση σε 27 άτομα για 4 εβδομάδες, συνδυάζοντας τις τεχνικές του Mindfulness με θεωρία και ασκήσεις από τη Θετική Ψυχολογία και την Transpersonal (Spiritual) Ψυχολογία με πολύ καλά θεραπευτικά αποτελέσματα στη μείωση τους στρες και στην αύξηση της θετικότητας και της επίγνωσης στο παρόν.

Είναι επίσης πιστοποιημένη Clinical Hypnotherapist, Regression Therapist Dip. RTh, Regression Therapist Instructor, πιστοποιημένη εκπαίδευση από την Earth Association for Regression Therapy  (EARTh).

Είναι επίσης Integrative Arts Therapist από το Institute for Arts in Therapy and Education του Λονδίνου.

Έχει εκπαιδευτεί περαιτέρω στη HathaYoga 200hrs και σε ποικίλες τεχνικές διαλογισμού (mindfulness meditationbuddist meditation & psychologymantra & mudra meditations, guided relaxation & healing meditation).

Εφαρμόζει ένα ολιστικό σύστημα θεραπείας εναρμονίζοντας νου, συναίσθημα, σώμα και πνεύμα για την ολοκληρωτική κάθαρση και αυτογνωσία του ανθρώπου που το έχει ονομάσει ολιστική συμβουλευτική & ψυχοθεραπεία.

Συνθέτει πρότυπες θεραπείες όπως το Yoga & Meditation Psychology / Holistic Regression Psychotherapy.

Το σεμινάριο διεξάγεται στη Βάρη, Λευκάδος 2

Τ. 210 6403224