Πώς να φροντίσεις την ψυχική σου υγεία στην εμμηνόπαυση

Εμμηνόπαυση και ψυχική υγεία. Εξαιρετικά σύνθετος συνδυασμός.  Υπάρχει άραγε τρόπος να διατηρήσει μια γυναίκα τις ισορροπίες της σε αυτή την δύσκολη φάση της ζωής της; 

Η κοινωνία έχει φιμώσει τον γυναικείο πληθυσμό με ταμπού όπως “μην παραπονιέσαι, το περνάνε όλες,” “είσαι υπερβολική,”  “αμάν πια πότε θα τελειώσεις με αυτό.” 

Γιατί; 

Μα το αντιμετωπίζει μόνο από την πλευρά της βιολογίας. Μια σειρά παραγόντων στο σώμα σου αλλάζει και αυτό είναι όλο. 

Όχι. 

Δεν είναι έτσι και το ξέρουν καλά όσες το πέρασαν.  Η εμμηνόπαυση είναι η πιο δύσκολη περίοδος στη ζωή μιας ενήλικης γυναίκας και δε μιλάμε φυσικά μόνο για τα συμπτώματα που δίνει το σώμα. Πρόκειται για το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας, που με λίγα νεύρα, λίγες εφιδρώσεις θα το ξεπεράσει.

Και πάλι τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά από αυτό που μόλις περιγράψαμε. Δεν είναι μόνο οι ορμόνες που επαναστατούν. Μιλάμε για έναν πόλεμο που το ίδιο σου το σώμα σου κηρύττει. 

Όταν τις νύχτες ξυπνάς και αναρωτιούνται όλοι μα γιατί; Όταν σε λούζει ιδρώτας και νομίζεις πως έχεις πάρε φωτιά και σε κοιτούν με απορία. Όταν ξεσπάς σε κλάματα και σε λένε υπερβολική. 

Όταν ένα μαύρο σύννεφο σκιάζει ξαφνικά τις σκέψεις σου, όταν αναρωτιέσαι ποια υπήρξες, ποια είσαι και ποια θα γίνεις, τότε δε μιλάμε μόνο για βιολογία αλλά για ψυχολογία. 

Και ξέρεις τι άλλο υπάρχει στην εμμηνόπαυση; Μοναξιά. Σε αυτήν την κρίση ταυτότητας αντιμετωπίζεις πρώτο και καλύτερο τον εαυτό σου που σε αποδοκιμάζει για όλα αυτά που μπορούσες και τώρα πια δεν μπορείς. 

Ας διαλύσουμε όμως τη σιωπή που κρύβει μέσα της κάθε γυναίκα και ας μιλήσουμε για το πως μπορείς να σταθείς όρθια και να αντιμετωπίσεις τον πόλεμο. Ας μιλήσουμε για λύσεις που θα σου δώσουν πίσω τη ζωή που δικαιούσαι. Κι ας αφήσουμε τους άλλους να μιλάνε μόνο για μια φάση που εσύ την περιγράφεις με υπερβολή ή και δικαιολογία. 

Πώς επηρεάζει το μυαλό η εμμηνόπαυση; 

Οι ιατρικές πληροφορίες μας ενημερώνουν για πτώση οιστρογόνων και προγεστερόνης. Αυτό όμως τι σημαίνει στην πραγματική σου ζωή; Πως το μεταφράζει το σώμα; . Ξέρουμε πολύ καλά πως τα οιστρογόνα δεν είναι υπεύθυνα μόνο για την αναπαραγωγή αλλά και για την λειτουργία του εγκεφάλου. Στην ουσία τον προστατεύουν.

Όταν τα οιστρογόνα αποσύρονται βίαια από τον οργανισμό, ο εγκέφαλος βιώνει ένα πραγματικό «στερητικό σύνδρομο».  Μην ανησυχείς δεν έγινες ξαφνικά ιδιότροπη και αδύναμη. 

Ούτε ξαφνικά βγήκε το τέρας από μέσα σου που ανησυχεί πολύ, φοβάται ακόμη περισσότερο και εκνευρίζεται με το παραμικρό. 

Είναι η βιολογική αδυναμία του νευρικού συστήματος να φιλτράρει τα ερεθίσματα. Δηλαδή στην δουλειά της μπορεί να κάθεται μπροστά στον υπολογιστή και να μη μπορεί να “μαζέψει” το μυαλό της. Ξαφνικά εκεί που όλοι την χαρακτήριζαν οξυδερκή, κάτι αλλάζει. Χάνει τη ροή στη σκέψη, ξεχνάει και επειδή είναι συναισθηματικά φορτωμένη έστω και μια μικρή διόρθωση που θα της ζητηθεί να είναι αιτία να ξεσπάσει αδικαιολόγητα. 

Φυσικά το αδικαιολόγητα δεν ισχύει γιατί η κόπωση, η νευρικότητα και η ένταση που νιώθει δικαιολογούν τα πάντα. 

Οι γύρω της θα πουν ότι ¨είναι στην κοσμάρα της” γενικά.. αλλά κανείς δεν θα σκεφτεί ότι ο άνθρωπος αυτός δυσκολεύεται ακόμη και στα απλά πια.. 

Είναι επίπονο; 

Ναι. 

Γιατί συνοδεύεται από το brain fog. Εκείνη η στιγμή που κολλάς στη μέση της πρότασης ή στην αρχή της επόμενης. Πρέπει να κάνεις μια παρουσίαση αλλά αυτό που σκεφτόσουν να πεις, χάθηκε. Τι νιώθεις; Έναν βουβό πανικό! 

Τι βλέπουν οι άλλοι και κυρίως οι συνάδελφοι; 

Ότι χωρίς λόγο αργείς, χωρίς λόγο δεν μπορείς να είσαι η ετοιμόλογη, που ήσουν πάντα. 

Και δεν τελειώσαμε ακόμη γιατί οι κρίσεις πανικού αρχίζουν να διεκδικούν ένα κομμάτι της ζωής σου. Η ορμονική αστάθεια παρερμηνεύεται ως απειλή θανάτου από το σώμα σου και ενεργοποιεί αυτόματα τον μηχανισμό φόβου. Έτσι στα ξαφνικά, χωρίς αιτία ή εξωτερικό παράδειγμα. 

Εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή νωρίς το πρωί. Το σώμα παρερμηνεύει την ορμονική αστάθεια ως απειλή θανάτου, ενεργοποιώντας τον μηχανισμό του φόβου χωρίς κανέναν προφανή εξωτερικό λόγο.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όσον αφορά στην  ψυχολογία δημιουργούν ένα βουβό, αόρατο πένθος. Πενθείς για το σώμα που ήξερες, για την ενέργεια που θεωρούσες δεδομένη, για την χαμένη σου θηλυκότητα. 

Πρόσεξε όμως γιατί κάπου εδώ υπάρχει μια πανίσχυρη παγίδα. Δηλαδή αν δεις αυτή την περίοδο σαν να περνάς μια ασθένεια ή  σαν να έχεις ήδη κατάθλιψη, τότε έχεις χάσει το παιχνίδι. 

Γιατί μπορεί να σε βοηθήσει ο  Βελονισμός

Η αυξομειωση των ορμονών ενισχύουν την λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο ενεργοποιείται μόνον σε συνθήκες κινδύνου. Άρα ενώ δεν υπάρχει κανένας λόγος, εσύ περιμένεις μια επικείμενη καταστροφή με όλα τα συμπτώματα να αποτυπώνονται στο σώμα σου. Το σφίξιμο στο στομάχι, η ακανόνιστη ή ρηχή αναπνοή και η ένταση που νιώθεις σε εξαντλούν σωματικά και ψυχικά. 

Ο βελονισμός στην εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει. 

• Μέσα από τις συνεδρίες βελονισμού του Mandala Institute, οι ειδικές, εξαιρετικά λεπτές βελόνες που τοποθετούνται σε συγκεκριμένα ανατομικά σημεία διεγείρουν τις νευρικές ίνες, οι οποίες στέλνουν σήματα απευθείας στο νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο. Αυτή η διέγερση αναγκάζει τον οργανισμό να εκκρίνει ενδορφίνες, εγκεφαλίνες και σεροτονίνη – τα φυσικά, πανίσχυρα αγχολυτικά.
• Επίσης δρουν ενισχυτικά στην αποφυγή των εξάψεων. Πώς; Κάθε φορά που νιώθεις έξαψη το σώμα σου εκκρίνει αδρεναλίνη. Αν αυτό συμβαίνει τη νύχτα μιλάμε για διακοπτόμενο ύπνο που δε σε ξεκουράζει. Το αντίθετο. Η χρόνια αϋπνία είναι ο ταχύτερος δρόμος προς την κλινική κατάθλιψη. Ο  βελονισμός επιδρά απευθείας στον υποθάλαμο (την περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τη θερμοκρασία), μειώνοντας δραστικά τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων, χαρίζοντάς σου ξανά τον ύπνο που έχεις ανάγκη για να παραμείνεις λειτουργική την ημέρα.
•  Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, στην εμμηνόπαυση βρίσκεται στα ύψη. Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα. Με απλά λόγια, αναγκάζει το σώμα σου να βγει από την κατάσταση «συναγερμού» και να μπει σε κατάσταση αποκατάστασης.
• Τέλος ανακουφίζει το σώμα. Οι πονοκέφαλοι τάσης, οι πόνοι στις αρθρώσεις (που συχνά επιδεινώνονται από το άγχος) υποχωρούν, απελευθερώνοντας ενέργεια που μέχρι τώρα σπαταλούσες για να αντέξεις την σωματική εξάντληση.

Ο  βελονισμός στην ουσία και με απλά λόγια ενημερώνει το σώμα σου, ότι η απειλή δεν υπάρχει και αυτόματα ηρεμείς. 

Κλινική Ύπνωση και Υπνοθεραπεία

Πάμε τώρα να δούμε την βοήθεια που μπορείς να έχεις από την   κλινική ύπνωση Με την εφαρμογή τους ο θεραπευόμενος μπαίνει απευθείας στο κέντρο ελέγχου: στο υποσυνείδητο.

Να τονίσουμε για μια ακόμη φορά πως στην κλινική ύπνωση διατηρείς τον απόλυτο έλεγχο. Πρόκειται για μια κατάσταση βαθιάς, εστιασμένης προσοχής (trance), παρόμοια με αυτή που βιώνεις όταν οδηγείς σε έναν οικείο δρόμο και αφαιρείσαι, ή όταν απορροφάσαι από ένα καλό βιβλίο.

Στο Mandala Institute εφαρμόζουμε ένα απόλυτα εξειδικευμένο, δικό μας πρωτόκολλο που συνδέει την  κλινική ύπνωση απευθείας με τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, προσφέροντας στοχευμένη ανακούφιση εκεί που οι άλλες μέθοδοι προσφέρουν απλώς γενικές συμβουλές χαλάρωσης.

Πως να την αντιμετωπίσεις; 

Πρέπει να σκέφτεσαι πως δεν θα κρατήσει για πάντα. Δεν πρόκειται για κανένα τέλος. Είναι μια νέα αρχή.

 Για παράδειγμα, τις στιγμές που νιώθεις κάποια δυσάρεστα συναισθήματα μην αναρωτηθείς αν κάτι πάει λάθος.  Δείξε κατανόηση και αποδέξου ότι ουσιαστικά είναι μια περίοδος που θα σε οδηγήσει σε μια νέα πραγματικότητα.

• Μην είσαι αυστηρός κριτής του εαυτού σου. 
• Σίγουρα δεν είναι καλό να συγκρίνεις το πριν και το τώρα. 
• Μη λες δεν είμαι όπως παλιά πες πως γεννιέται την δεδομένη στιγμή μια άλλη εκδοχή σου με την οποία καλείσαι να συνυπάρξεις και να την καλωσορίσεις. 
• Μίλα για ό,τι σε προβληματίζει και μοιράσου την εμπειρία σου. Έτσι δεν θα αισθάνεσαι μόνη ούτε αβοήθητη. 
• Να λες πως νιώθεις χωρίς να προσπαθείς να πνίξεις τα συναισθήματά σου. 
• Αναθεώρησε τους ρόλους και τις προτεραιότητές σου. Το ξέρω δεν είσαι στην νεότητα αλλά είσαι στην πιο σοφή σου φάση. 
• Βάλε όρια στις συμπεριφορές που τείνουν να υποβιβάζουν αυτά που αισθάνεσαι ή να κρίνουν χωρίς ίχνος ενσυναίσθησης. 

Το να διατηρείς, να προστατεύεις και να φροντίζεις τον ψυχισμό σου μπορούν να φέρουν άριστα αποτελέσματα. Είναι η στιγμή που ως αρχιτέκτονας αναλαμβάνεις να δομήσεις το “είναι” σου από το μηδέν. 

Για να συνοψίσουμε η αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης αφορά μια αλυσίδα παραγόντων με τους οποίους βιώνεις την πρόκληση να συντονίσεις σώμα, νου και πνεύμα. 

Στόχος η ισορροπία. Γιατί όταν αυτή χάνεται τότε σίγουρα θα χαθεί και η ψυχική υγεία. 

Ποιους Αφορά:

Όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από τη μελέτη και την εφαρμογή θετικών ψυχολογικών αρχών για να ζήσουμε πιο ικανοποιητικά και ευτυχισμένα.

Συνοψίζοντας, η θετική ψυχολογία είναι ένα σημαντικό πεδίο της ψυχολογίας που μελετά και προωθεί την ευτυχία, την ικανοποίηση και την ευημερία. Εφαρμόζοντας τις αρχές της θετικής ψυχολογίας, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας και να αναπτύξουμε τις δεξιότητες που απαιτούνται για μια ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή.

Τι είναι η θετική ψυχοθεραπεία;

Η θετική ψυχοθεραπεία (positive psychotherapy) είναι μια προσέγγιση στη ψυχοθεραπεία που επικεντρώνεται στην ανάπτυξη των θετικών πτυχών της ανθρώπινης φύσης και στην προώθηση της ευτυχίας, της ικανοποίησης και της ευημερίας. Αντί να επικεντρώνεται στη διόρθωση των ψυχικών προβλημάτων και των δυσκολιών, η θετική ψυχοθεραπεία ασχολείται με την ανάπτυξη των θετικών συναισθημάτων, των θετικών χαρακτηριστικών και των δεξιοτήτων που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ζήσουν πιο ευτυχισμένα και ικανοποιητικά.
Οι κύριοι στόχοι της θετικής ψυχοθεραπείας περιλαμβάνουν:

1. Ανάπτυξη Θετικής Σκέψης: Η θετική ψυχοθεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν αισιοδοξία, ευγνωμοσύνη και αποδοχή για τον εαυτό τους και τη ζωή τους.
2.  Ενίσχυση θετικών συναισθημάτων: Αυξάνει τη χαρά, την ικανοποίηση και την ευτυχία των ανθρώπων, βοηθώντας τους να αντιμετωπίζουν το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
3.  Ανάπτυξη θετικών σχέσεων: Βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν πιο θετικές και υγιείς σχέσεις με τους άλλους και να βελτιώσουν την κοινωνική τους υποστήριξη.
4. Ανάπτυξη Προσωπικής Ανθεκτικότητας: Βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τις δυσκολίες και τις προκλήσεις της ζωής τους.
5. Βελτίωση της Σημασίας και της Ευημερίας: Βοηθά τους ανθρώπους να βρουν νόημα και σκοπό στη ζωή τους και να αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι με την προσφορά τους στον κόσμο.

Η θετική ψυχοθεραπεία είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους που επιθυμούν να αυξήσουν την ευτυχία και την ευημερία τους, ανεξαρτήτως του αν αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα ψυχολογικά προβλήματα. Επικεντρώνοντας στις θετικές πτυχές της ζωής, η θετική ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν μια πιο ικανοποιητική και ευτυχισμένη ζωή.

Η "γέννηση" της Θετικής Ψυχολογίας 

Όταν οι Seligman και Csikszentmihalyi (2000) έγραψαν το πρωτοποριακό τους
άρθρο για τη θετική ψυχολογία στο American Psychologist υποστήριξαν ότι
η ψυχολογία δεν πρέπει να ασχολείται μόνο με τις αρνητικές πτυχές της συμπεριφοράς ή μόνο με το θεραπευτικό επάγγελμα, αλλά για τη δημιουργία θετικών πολιτισμών ευημερίας, για την ελπίδα, την προσωπική ανάπτυξη και την ευημερία.

Αυτό υιοθετήθηκε και από άλλους προτείνοντας ότι η βελτίωση της ψυχικής υγείας στον εργασιακό χώρο δεν πρέπει να είναι μόνο η διαχείριση του άγχους, αλλά και η ενίσχυση της ευεξίας, η ενθάρρυνση στους ηγέτες να δημιουργούν περιβάλλοντα όπου οι άνθρωποι αισθάνονται εμπιστοσύνη και εκτίμηση, τους δίνεται περισσότερο έλεγχο και αυτονομία στην εργασία και όπου υπάρχει ισορροπία μεταξύ την εργασία τους και την προσωπική/οικιακή τους ζωή (Hart & Cooper, 2001).

Από τότε, η έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο της θετικής ψυχολογίας στον εργασιακό χώρο έχει αυξηθεί και μετεξελίχθηκε στο κίνημα της ευημερίας (Robertson & Cooper, 2010- Johnson, Robertson & Cooper, 2018). Η έρευνα έχει τονίσει ότι η ψυχολογική ευημερία στην εργασία μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία, να μειώσει το άγχος στην εργασία και να ενισχύσει την απόδοση και την παραγωγικότητα.