Διαλογισμός - Ατομικά Μαθήματα 

Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία αλλά και σύγχρονη πρακτική αυτογνωσίας και εσωτερικής ηρεμίας, η οποία χρησιμοποιείται τόσο στην ψυχοθεραπεία όσο και στην προσωπική ανάπτυξη. Πρόκειται για μια συστηματική άσκηση εστίασης και παρατήρησης, μέσα από την οποία το άτομο μαθαίνει να κατευθύνει την προσοχή του στο παρόν, να ηρεμεί το νου και να καλλιεργεί επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων.

Στόχος του διαλογισμού είναι η καλλιέργεια εσωτερικής ισορροπίας, μείωσης του άγχους και ανάπτυξης συνειδητότητας, αλλά και η βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό. Χρησιμοποιείται ευρέως σε θεραπευτικά πλαίσια (π.χ. Mindfulness Meditation), στην ψυχολογία και στην εκπαίδευση, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας.

Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού – όπως ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, ο διαλογισμός επίγνωσης (mindfulness), ο οραματισμός, η ενεργητική φαντασία και οι τεχνικές αναπνοής – οι οποίες μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες κάθε ατόμου.

Τι είναι Διαλογισμός;

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια διαστρεβλωμένη εικόνα για τον διαλογισμό. Συχνά πιστεύουν ότι:

• «Χρειάζεται να μη σκέφτομαι τίποτα»
• «Πρέπει να βλέπω εικόνες»
• «Χρειάζομαι πολύ χρόνο την ημέρα»
• «Είναι κάτι θρησκευτικό»
• «Θα χρειαστούν χρόνια για να δω οφέλη»

Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός είναι μια εκπαίδευση του νου, όπως ακριβώς η σωματική άσκηση γυμνάζει το σώμα. Δεν είναι διαφυγή, ούτε πολυτέλεια. Είναι μια πρακτική για ισορροπία, επίγνωση και βαθιά σύνδεση με τον εαυτό.

Ουσία & Στόχος

Ο πραγματικός διαλογισμός μας βοηθά:

• Να καλλιεργούμε γαλήνη, θετικότητα και αισιοδοξία
• Να μειώνουμε αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, φόβο, θλίψη ή ενοχές
• Να ενισχύουμε θετικά συναισθήματα όπως χαρά, αγάπη, ελπίδα
• Να βιώνουμε το παρόν πιο έντονα και με λιγότερες αρνητικές σκέψεις
• Να συνδεόμαστε με τον «ανώτερο εαυτό» μας και σταδιακά με το πνευματικό πεδίο

Έρευνες δείχνουν ότι η πνευματικότητα και ο διαλογισμός αυξάνουν την ψυχολογική ευεξία και συμβάλλουν στην καλή υγεία.

Μορφές Διαλογισμού

Υπάρχουν χιλιάδες τεχνικές – από απλές έως προχωρημένες:

• Mindfulness meditation (διαλογισμός επίγνωσης)
• Mantra meditation (επαναλήψεις λέξεων/φράσεων)
• Mudra meditation (συγκεκριμένες στάσεις χεριών)
• Yoga & αναπνευστικοί διαλογισμοί
• Καθοδηγούμενοι οραματισμοί (γαλήνη, σχέσεις, ευημερία, αυτογνωσία)
• Chakra meditation
• Zen, Vipassana, Transcendental Meditation
• Χριστιανικοί, Βουδιστικοί, Ινδουιστικοί διαλογισμοί

Οφέλη Διαλογισμού

• Διαχείριση σκέψεων & συναισθημάτων
• Μείωση άγχους, κατάθλιψης και φόβου
• Βελτίωση συγκέντρωσης & μνήμης
• Ενίσχυση αυτοπεποίθησης & αυτοεκτίμησης
• Ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων
• Βελτίωση σχέσεων & συνεργασίας
• Σωματική και ψυχική υγεία

Μπορεί να διαλογιστεί ο καθένας;

Ναι! Ο καθένας είναι ικανός για διαλογισμό.
Η πρακτική του Mindfulness Meditation είναι ιδανική για αρχάριους, γιατί εστιάζει στην αναπνοή, την παρατήρηση σκέψεων και συναισθημάτων, χωρίς κριτική. Απλές τεχνικές όπως η ευγνωμοσύνη και η αγαπητική καλοσύνη (Loving Kindness) μπορούν να αλλάξουν την καθημερινότητά μας.

Παράδειγμα: Απλός Διαλογισμός 1’

1. Κάθισε αναπαυτικά με τα πέλματα στο πάτωμα.
2. Κλείσε τα μάτια, τοποθέτησε τα χέρια στα πόδια.
3. Πάρε 3 αργές αναπνοές (εισπνοή από μύτη, εκπνοή από στόμα).
4. Συνέχισε ήρεμα μόνο από τη μύτη.
5. Επικεντρώσου στην αναπνοή για 1 λεπτό.
6. Αν έρθουν σκέψεις, γύρνα ξανά στην αναπνοή.

Αν κατάφερες αυτό το λεπτό, έχεις ήδη ξεκινήσει το ταξίδι σου στον διαλογισμό!

Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness (Ενσυνειδητότητα) είναι η ικανότητα να ζούμε πλήρως παρόντες σε κάθε στιγμή, με επίγνωση, αποδοχή και ανοιχτότητα, χωρίς κριτική. Αντί να εγκλωβιζόμαστε σε σκέψεις για το παρελθόν ή ανησυχίες για το μέλλον, μαθαίνουμε να παρατηρούμε με καθαρότητα ό,τι συμβαίνει μέσα μας και γύρω μας – τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις του σώματος και το περιβάλλον.

Δεν πρόκειται απλώς για μια τεχνική χαλάρωσης· είναι ένας τρόπος ζωής και μια ψυχολογική πρακτική που βοηθά τον άνθρωπο να καλλιεργήσει:

• Εσωτερική γαλήνη και ισορροπία
• Κατανόηση και αποδοχή του εαυτού
• Ψυχική ανθεκτικότητα στις δυσκολίες
• Βαθύτερη σύνδεση με τους άλλους και τη ζωή

Το Mindfulness καλλιεργείται μέσα από απλές και συστηματικές πρακτικές:

• Ασκήσεις αναπνοής που μας επαναφέρουν στο εδώ και τώρα
• Καθοδηγούμενους διαλογισμούς για γαλήνη και συγκέντρωση
• Body scan για σύνδεση με το σώμα
• Καθημερινές πρακτικές ενσυνειδητότητας (στην εργασία, στο φαγητό, στη φύση, στις σχέσεις)

Μαθήματα Mindfulness, Διαλογισμός μαζί με Θετική Ψυχολογία 

Μείωση του στρες - αύξηση ψυχολογικής ευεξίας

Δημιουργήσαμε ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα βασισμένο αποκλειστικά σε ασκήσεις και τεχνικές που έχουν επιβεβαιωθεί από χιλιάδες ερευνητικές μελέτες.

Οφέλη της Εκπαίδευσης:

✔️ Μείωση στρες, άγχους και καταθλιπτικών συμπτωμάτων
✔️ Περιορισμός αρνητικών σκέψεων και νοητικού μηρυκασμού
✔️ Ενίσχυση θετικών συναισθημάτων και ευγνωμοσύνης
✔️ Βελτίωση συγκέντρωσης και παρουσίας στο εδώ-και-τώρα
✔️ Ανάπτυξη ψυχολογικής ευεξίας και ανθεκτικότητας

Τι θα μάθετε; 

Μια ολοκληρωμένη τεχνολογία που θα εντάξουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα, για όποιον πραγματικά θέλει να αλλάξει και να δει καρπούς στη ζωή του.

Εργαλεία που θα διδαχθείτε

• Απλούς γρήγορους, καθημερινούς διαλογισμούς από 1′- 25′ για το σπίτι και το γραφείο
• Διαλογισμός Αναπνοής (mindful breathing meditation) 3′ – 10′
• Ασκήσεις χαλάρωσης (relaxation teckniques) για μείωση του στρες και των κρίσεων πανικού
• Σωματικό σκανάρισμα (body scanning)
• Βασικός διαλογισμός mindfulness
• Διαλογισμός “Ο τέλειος χώρος”
• Ψυχοθεραπευτικός Διαλογισμός – transpersonal meditation
• Διαλογισμός στην Αγάπη & Καλοσύνη – Loving Kindness
• Διαλογισμός για την ενίσχυση της Αταραξίας και των προκλήσεων
• Διαλογισμός στη Συμπόνια – αυτό συμπόνια
• Μείωση κριτικής και αυτοκριτικής
• Ανάπτυξη των θετικών μας συναισθημάτων και οραματισμοί ενίσχυσης τους
• CBT (τεχνικές γνωστικό συμπεριφοριστικής για μείωση αρνητικών σκέψεων & συναισθημάτων)
• Συγκεκριμένοι διαλογισμοί για μείωση των αρνητικών συναισθημάτων
• Έννοιες και εφαρμογές αποδοχής, μη κριτικής και συγχώρεσης
• Αρχές ύπνωσης και mindfulness – ένας πολύ κοινός κόσμος

Εάν είστε επαγγελματίας θα μάθετε 

• Πώς να εντάξετε στις θεραπευτικές σας συνεδρίες ή και ομάδες τους διαλογισμούς.
• Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος μας, τα κύματα Α, Β, Θ, Δ, αρχές ύπνωσης, και τρόπους διαχείρισης (σημαντικό να γνωρίζουμε όταν δουλεύουμε με άτομα ψυχοθεραπευτικά ή με coaching), υποσυνείδητο, συνειδητό και υπερσυνειδητό και οι μηχανισμοί τους.
• Θα βιώσετε και θα διδαχθείτε ερευνημένες ασκήσεις από την θετική ψυχολογία που μπορείτε να εφαρμόζετε στην προσωπική σας ζωή ή στις συνεδρίες σας.
• Τρόπους διερεύνησης αρνητικών σκέψεων, συναισθημάτων και τρόπους μετατροπής όχι μόνο μέσα από το mindfulness αλλά και από άλλες τεχνικές διαλογισμού.
• Διαλογισμό μέσα από τις δομημένες πρακτικές που θα λάβετε από το εγχειρίδιο σας σε 8 εβδομάδες και τις οποίες θα μπορείτε να εφαρμόζετε στις ομάδες σας.
• Θα έχετε τις ασκήσεις γραμμένες για να μπορείτε να καθοδηγείτε με αυτοπεποίθηση.

Για τους επαγγελματίες παρέχεται Certificate με τις αντίστοιχες ώρες παρακολούθησης, ενισχύοντας έτσι το βιογραφικό και την επαγγελματική τους ταυτότητα.

Οι ατομικές συνεδρίες διαλογισμού έχουν το πλεονέκτημα ότι προσαρμόζονται εξατομικευμένα στις ανάγκες, τις δυνατότητες και τον ρυθμό του κάθε ατόμου. Παράλληλα, εντάσσονται διαφορετικά είδη διαλογισμού, ανάλογα με το τι χρειάζεται ο συμμετέχων, είτε για προσωπική του ενσωμάτωση στην καθημερινή ζωή, είτε ως εργαλεία που μπορεί να αξιοποιήσει στις δικές του συνεδρίες ή επαγγελματική πρακτική.

Δίνεται πλούσιο εγχειρίδιο με όλες τις ασκήσεις! 

Απευθύνεται σε:

• Όσους θέλουν να γνωρίσουν και να εφαρμόσουν τεχνικές διαλογισμού και mindfulness στην καθημερινότητά τους
• Ψυχολόγους, Συμβούλους Ψυχικής Υγείας, Ψυχοθεραπευτές
• Κοινωνιολόγους, Coaches & επαγγελματίες προσωπικής ανάπτυξης
• Δασκάλους Yoga, Pilates και αθλητές

Εάν θέλετε να διδαχθείτε ομαδικά 

Βασικό Επίπεδο: Mindfulness, Διαλογισμός & Θετική Ψυχολογία 30hrs

Δια ζώσης και εξ αποστάσεως – Ζωντανή & Βιωματική Εκπαίδευση