Γιατί τρως όταν έχεις άγχος;

Τι κάνει η Βιολογία της Παρηγοριάς; Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο; 

Αν με παρακολουθείς θα σου είναι γνωστός ο μηχανισμός "fight or flight", δηλαδή μάχη ή φυγή. Συμβαίνει όταν νιώσουμε κίνδυνο και πατηθεί το κόκκινο κουμπί συναγερμού. Έτσι κατά την διάρκεια έντονου άγχους το σώμα μας θέλει ή να δώσει τη δική του μάχη ή να τρέξει μακριά. Τι συμβαίνει με βάση τη Βιολογία; Λοιπόν, το σώμα σου όλο γεμίζει με κορτιζόλη και φυσικά μιλάμε για τη γνωστή σε όλους ορμόνη του στρες. 

Η συγκεκριμένη ορμόνη έχει μια αποστολή. Να ειδοποιήσει τον εγκέφαλο ότι υπάρχει άμεσος κίνδυνος (πατάει το κόκκινο κουμπί που λέγαμε). Εκεί ο εγκέφαλος ενεργοποιείται και για να σωθεί θέλει το όπλο του. Δηλαδή ενέργεια για να δώσει τη μάχη ή να φύγει. Ποια είναι λοιπόν η πηγή ενέργειας για το σώμα; Σωστά μάντεψες. Το φαγητό. Συγκεκριμένα οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη. 

Για του λόγου το αληθές σκέψου. Λιγουρευτηκες ποτέ μπρόκολα μαρούλι ή καρότα; Όχι. Στο μυαλό σου υπάρχουν τα πατατάκια, η σοκολάτα, τα μακαρόνια και οι πίτες. 

Τι γίνεται όμως όταν τρώμε τις συγκεκριμένες νόστιμες κατά πολλούς τροφές; 

Ο εγκέφαλος εκείνη τη στιγμή απελευθερώνει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, είναι οι ορμόνες της χαράς και της ηρεμίας. Άρα καταλαβαίνουμε όλοι πως το φαγητό λειτουργεί ως ηρεμιστικό στην κυριολεξία. Αν έχεις καταλάβει γιατί τρως όταν έχεις άγχος, έχει γίνει το πρώτο βήμα για να το καταπολεμήσεις. Πρόκειται εν κατακλείδι για μια μορφή αυτο - φαρμακευτικής αγωγής. 

Ταυτόχρονα, καταναλώνοντας αυτές τις τροφές, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη και σεροτονίνη – τις χημικές ουσίες της ευχαρίστησης και της ηρεμίας. Το φαγητό λειτουργεί κυριολεκτικά ως ένα ήπιο ηρεμιστικό. Είναι μια μορφή αυτο-φαρμακευτικής αγωγής. Αν νιώθεις ότι το άγχος έχει βάλει τον οργανισμό σου σε έναν μόνιμο συναγερμό τον οποίο δεν μπορείς να κλείσεις, διάβασε εδώ για το πώς η υπερλειτουργία του νευρικού συστήματος επηρεάζει την υγεία μας.

Διάβασε και αυτό αν αναζητάς ευεξία 

Πεινάει το στομάχι ή πεινάει η ψυχή; (Πώς να τα ξεχωρίσεις)

Το να ξεχωρίζεις αυτά τα δύο, δηλαδή αν πεινάει το στομάχι ή η ψυχή θα σε βοηθήσει. Για να γίνει κάτι τέτοιο όμως θα πρέπει να ξέρεις τις διαφορές. Ας τις δούμε μαζί. : 

1. Η σωματική πείνα έρχεται με αργούς ρυθμούς. Έχεις την πολυτέλεια του χρόνου να αποφασίσεις τι θέλεις να φας. Η συναισθηματική είναι βίαιη, σου ζητά επίμονα εδώ και τώρα να ικανοποιηθεί. 
2. Η σωματική πείνα είναι πιο διαλλακτική. Δέχεται τις επιλογές σου. Ένα πιάτο φακές ή αρακάς θα την ικανοποιήσει πλήρως. Η συναισθηματική το αντίθετο. Απαιτεί θέλει το συγκεκριμένο γλυκό εκείνο με την κρέμα πορτοκάλι που σου αρέσει ή το συγκεκριμένο burger. Δεν ανέχεται καμία υποχώρηση. 
3. Η σωματική πείνα όταν χορτάσεις παύει να σε ενοχλεί. Ο εγκέφαλος δίνει σήμα ότι το σώμα είναι πλήρες. Όταν όμως τρως μέχρι να νιώσεις δυσφορία, να φουσκώσεις ίσως και να πονέσει το στομάχι σου, τότε μιλάμε για συναισθηματική πείνα.
4. Η σωματική πείνα δε σε φορτώνει με καμία ενοχή. Άντε αν έχεις φάει καμιά φέτα ψωμί παραπάνω, μέχρι εκεί. Αντίθετα η συναισθηματική έρχεται και μαζί της κουβαλάει ενοχές, τύψεις, αυτομαστίγωμα και ντροπή. 
5. Τέλος η σωματική πείνα συνδέεται με το πότε έλαβες τροφή, πόση ώρα μεσολάβησε. Η συναισθηματική δεν έχει ώρα δεν εξαρτάται από το χρόνο, μπορείς να φας μια πάστα 11 η ώρα και στις 12 να έχεις πάρει ένα μπωλ πατατάκια. 

Τώρα που ξέρεις τις διαφορές είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί τρως όταν έχεις άγχος. 

Τι προσπαθεί να καταπιεί το σώμα σου;

Το σώμα σου σίγουρα ψάχνει να ικανοποιήσει κάτι. Το φαγητό δεν αποτελεί κανένα απολύτως πρόβλημα γιατί είναι μόνο το σύμπτωμα. 

Είναι όπως είπαμε παραπάνω ο τρόπος που έχει βρει για να επικοινωνήσει μαζί σου. Αν αλλάξΕΙς την ερώτηση ίσως η λύση παρουσιαστεί. 

Δηλαδή το ερώτημα που πρέπει να κάνεις δεν είναι «γιατί τρώω τόσο;», αλλά «τι είναι αυτό που προσπαθώ να μην νιώσω μέσω του φαγητού;»

Ας δούμε τρία κλασικά παραδείγματα που συναντώ συχνά συχνά στο γραφείο μου:

• Η περίπτωση της Μαρίας (Καταπιεσμένος Θυμός): Η Μαρία δουλεύει σε ένα γραφείο όπου ο προϊστάμενός της είναι εριστικός. Η Μαρία δεν του απαντάει ποτέ, δεν βάζει όρια, γιατί φοβάται τη σύγκρουση. Γυρίζοντας σπίτι, ανοίγει ένα σακουλάκι πατατάκια και το τρώει μανιωδώς. Η πράξη της μάσησης (το τραγανό φαγητό) είναι ένας τρόπος να εκτονώσει την επιθετικότητα και τον θυμό που δεν τόλμησε να εκφράσει λεκτικά. Κυριολεκτικά, «καταπίνει» τον θυμό της.

   

• Η περίπτωση του Νίκου (Μοναξιά και Κενό): Ο Νίκος ζει μόνος. Η μέρα του είναι γεμάτη δράση, αλλά όταν έρχεται το βράδυ και κλείνει η τηλεόραση, η σιωπή στο σπίτι είναι εκκωφαντική. Παραγγέλνει μεγάλες ποσότητες φαγητού απ' έξω. Το φαγητό, γι' αυτόν, λειτουργεί ως συντροφιά. Το ζεστό φαγητό στο στομάχι προσομοιάζει το αίσθημα μιας ζεστής αγκαλιάς, γεμίζοντας το εσωτερικό του κενό.

   

• Η περίπτωση της Ελένης (Εξάντληση): Η Ελένη είναι μητέρα δύο παιδιών. Τρέχει όλη μέρα για να φροντίσει τους πάντες εκτός από τον εαυτό της. Το βράδυ, όταν τα παιδιά κοιμηθούν, τρώει κρυφά σοκολάτες. Είναι η μόνη στιγμή της ημέρας που νιώθει ότι κάνει κάτι «μόνο για εκείνη». Το φαγητό είναι η μόνη της επιβράβευση, το μοναδικό της διάλειμμα.

Τι καταλαβαίνεις από τα παραπάνω; 

Κάθε μπουκιά κρύβει ένα συναίσθημα. Ένα συναίσθημα που είναι κρυμμένο κάτω από το χαλάκι κι αρνείσαι να το αντιμετωπίσεις. Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε κάποιο από αυτό, τότε μάλλον ξέρεις γιατί τρως όταν έχεις άγχος. 

Μήπως δεν σου λείπει το φαγητό, αλλά κάτι άλλο;

Κάπου εδώ αξίζει να κάνουμε ένα βήμα πιο βαθιά.

Γιατί μπορεί τελικά το ερώτημα να μην είναι μόνο «γιατί τρώω όταν έχω άγχος;», αλλά «τι μου λείπει πραγματικά;»

Κάποιες φορές δεν πεινάει το σώμα. Πεινάει η ζωή μας για κάτι που δεν έχουμε.

Μπορεί να σου λείπει:

• Μια ουσιαστική συντροφική σχέση, ένας άνθρωπος με τον οποίο μπορείς να νιώθεις ασφάλεια, σύνδεση και αληθινή εγγύτητα.
• Μια βαθιά ανθρώπινη σύνδεση, μια φίλη, ένας άνθρωπος που να σε ακούει και να σε καταλαβαίνει πραγματικά.
• Μια δουλειά που σε εκφράζει. Ίσως υπάρχει μέσα σου ένα χάρισμα ή μια επιθυμία που δεν τόλμησες ποτέ να ακολουθήσεις.
• Η αίσθηση ότι η ζωή σου έχει νόημα. Ότι δεν περνούν απλώς οι μέρες, αλλά ότι υπάρχει κάτι που σε γεμίζει.
• Η σύνδεση με κάτι μεγαλύτερο από εσένα, ακόμη και μια πνευματική αναζήτηση που έχει μείνει στην άκρη μέσα στην καθημερινότητα.
• Χρόνος για τον εαυτό σου, όταν έχεις περάσει τόσο καιρό φροντίζοντας όλους τους άλλους που έχεις ξεχάσει τις δικές σου ανάγκες.

Και ίσως αυτός είναι ο λόγος που το φαγητό γίνεται τόσο σημαντικό.

Γιατί το φαγητό μπορεί να γεμίσει για λίγο έναν χώρο μέσα μας.

Όταν είσαι ερωτευμένος, για παράδειγμα, μπορεί να ξεχάσεις ακόμη και να φας. Όχι επειδή το σώμα σου έπαψε να χρειάζεται τροφή, αλλά επειδή εκείνη τη στιγμή κάτι άλλο σε γεμίζει. Η χαρά, η προσμονή, η σύνδεση, η ζωή.

Γι' αυτό, την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι θέλεις να φας χωρίς να πεινάς, δοκίμασε να ρωτήσεις τον εαυτό σου:

«Αν δεν έτρωγα αυτή τη στιγμή, τι θα ήθελα πραγματικά να πάρω;»

Ίσως να σου λείπει:

• Μια αγκαλιά.
• Μια ουσιαστική συζήτηση.
• Ξεκούραση.
• Αγάπη.
• Αναγνώριση.
• Δημιουργία.
• Συντροφικότητα.
• Κάτι που έχεις αφήσει για χρόνια στην άκρη.

Ποτέ δεν είναι αργά να ανακαλύψεις τι πραγματικά σου λείπει.

Το Παιδικό Τραύμα και η «Καραμέλα της Παρηγοριάς»

Αν σου πω ότι οι ρίζες του συναισθηματικού παιδικού πρέπει να αναζητηθούν στην παιδική ηλικία, πως θα σου φαινόταν; Κι όμως ισχύει. Ειδικά σε μια χώρα σαν την δική μας που η αγάπη και το φαγητό συνδέονται σε μεγάλο βαθμό. 

Θυμήσου όταν ήσουν παιδί και έκλαιγες, η γιαγιά ή η μαμά σου έδιναν ένα γλυκό ή μια λιχουδιά, προκειμένου να σταματήσεις να κλαις. Έκανες κάτι άξιο ανταμοιβής και αυτή συνήθως ήταν μια έξοδος στο αγαπημένο σου παγωτατζίδικο. 

Αγάπη, παρηγοριά, φαγητό.

Τρεις λέξεις που κρύβουν μέσα του θύμησες και συναισθήματα. 

Και μη μου πει κάποιος πως δεν άκουσε την φράση τι θες να σου ετοιμάσω, όταν ήταν στεναχωρημένος. Λες και οι τηγανητές πατάτες έδιωχναν τις έννοιες που είχες και τη θλίψη. 

Οι ρίζες του συναισθηματικού φαγητού ξεκινούν πολύ νωρίς, από την παιδική μας ηλικία. 

Η κουλτούρα μας όμως περιλαμβάνει τέτοιες συμπεριφορές. Μεγαλώνοντας κι όπως είναι φυσικό τι αναπαραγάγουμε; 

Να αντιμετωπίζουμε έναν συναισθηματικό πόνο με φαγητό. Χωρίζεις, απολύεσαι, μαλώνεις, δεν πάει καλά η δουλειά σου; Το εσωτερικό παιδί μέσα σου αναζητά φροντίδα, αγάπη παρηγοριά. Δηλαδή φαγητό. Άρα η απάντηση δόθηκε στο γιατί τρως όταν αγχώνεσαι. 

Διάβασε και αυτό. 

Πώς να Σπάσεις τον Κύκλο: Ένας Πρακτικός Οδηγός

Μέχρι να ξεκινήσεις το θεραπευτικό σου ταξίδι, υπάρχουν βήματα που μπορείς να εφαρμόσεις από σήμερα κιόλας για να βοηθήσεις τον εαυτό σου.

• Ο Κανόνας των 5 Λεπτών (Pause Button): Νιώθεις μια ακατανίκιτη ορμή, θέλεις να φας κάτι οπωσδήποτε. Μην πεις δεν θα το κάνω. Είναι λάθος γιατί θα απογοητευτείς. Πες οκ, θα το φάω σε 10 λεπτά. Σήκω άλλαξε δωμάτιο, απασχόλησε το μυαλό σου με κάτι άλλο και θα δεις ότι θα περάσει η ώρα και θα έχεις ξεχάσει την παρόρμηση. Αν σε βοηθάει μπορείς να πάρεις βαθιές αναπνοές. Ακόμη και να πιεις νερό μπορεί να σε απομακρύνει από το ψυγείο. 

   

• Ρώτα τον εαυτό σου: "Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;" Κατευθύνεσαι προς το ντουλάπι της αμαρτίας όπως το λέω εγώ. Εκεί έχεις αυτά τα καταπραϋντικά σοκολατάκια και τις λατρεμένες από παιδί γκοφρέτες. Πριν το ανοίξεις, στάσου ένα λεπτό για να καταλάβεις τι νιώθεις εκείνη τη στιγμή. Θυμό, απογοήτευση, θλίψη, άγχος; Πολλές φορές ο δρόμος για το ντουλάπι να ξέρεις ότι ανοίγει και από μοναξιά. Αν αναγνωρίσεις το συναίσθημα του αφαιρείς αυτόματα τη δύναμη που ασκεί επάνω σου. Πριν ανοίξεις το ντουλάπι, κάνε μια στάση. Νιώθεις θυμό; Άγχος για την αυριανή παρουσίαση; Μοναξιά; Αναγνωρίζοντας το συναίσθημα, του αφαιρείς τεράστια δύναμη. 

• Μην τιμωρείς τον εαυτό σου: Αν τελικά υποκύψεις και φας, σε παρακαλώ, μην αυτομαστιγωθείς. Η ενοχή προκαλεί νέο άγχος, το οποίο θα σε οδηγήσει ξανά στο φαγητό αύριο. Πες στον εαυτό σου: «Είχα μια πολύ δύσκολη μέρα και το διαχειρίστηκα όπως μπορούσα. Αύριο είναι μια νέα μέρα». Η συμπόνια είναι το ισχυρότερο αντίδοτο στην υπερφαγία.

   

• Βρες άλλες πηγές ντοπαμίνης: Το σώμα χρειάζεται χαλάρωση. Αντί για φαγητό, δώσε του κάτι άλλο. Ένα ζεστό μπάνιο, ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο, το να ακούσεις το αγαπημένο σου τραγούδι, μια μικρή βόλτα. Εγώ αρχίζω και τακτοποιώ το σπίτι για να ξεχαστώ και να χαλαρώσω. 

   

• Κράτα ένα Ημερολόγιο Συναισθημάτων (και όχι Θερμίδων): Αντί να γράφεις τι έφαγες, γράψε πώς ένιωθες πριν φας. Σε λίγες εβδομάδες θα δεις ξεκάθαρα το μοτίβο σου. Θα ξέρεις ακριβώς ποια γεγονότα πυροδοτούν την ανάγκη σου για φαγητό.

ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΜΑΝΤΑΛΑ ΓΙΑ ΣΕΝΑ

Το να προσπαθείς να κόψεις το συναισθηματικό φαγητό κάνοντας απλώς μια σκληρή, στερητική δίαιτα, είναι μια πράξη καταδικασμένη να αποτύχει. Είναι σαν να βάζεις τσιρότο σε ένα σπασμένο χέρι. Το πρόβλημα δεν είναι οι θερμίδες, το πρόβλημα είναι το συναισθηματικό φορτίο που κουβαλάς.

Στο Mandala Institute, δεν εστιάζουμε στη ζυγαριά, αλλά στην ψυχή σου. Στόχος μας είναι να σε βοηθήσουμε να χτίσεις μια νέα, υγιή σχέση με τον εαυτό σου, ώστε το φαγητό να γίνει ξανά απλώς τροφή και όχι παυσίπονο. Εδώ είναι πώς μπορούμε να δουλέψουμε μαζί:

• Ολιστική Ψυχοθεραπεία: Ανακαλύπτουμε μαζί ποια είναι η αληθινή σου «πείνα». Σε βοηθάμε να εντοπίσεις τα στρεσογόνα γεγονότα της καθημερινότητάς σου και να χτίσεις νέους, υγιείς μηχανισμούς διαχείρισης του άγχους, ώστε να μην χρειάζεται να καταφεύγεις στο ψυγείο.

   

• Κλινική Ύπνωση και Αναδρομική Διερεύνηση: Μέσα σε ένα ασφαλές θεραπευτικό πλαίσιο, η κλινική ύπνωση και η διερεύνηση βιωμάτων της παρούσας ζωής μπορούν να αξιοποιηθούν για να εξερευνήσει ο άνθρωπος συναισθήματα, εσωτερικές εικόνες και προσωπικά νοήματα που συνδέονται με τη σχέση του με το φαγητό. Η εργασία μπορεί να εστιάζει σε εμπειρίες κατά τις οποίες το φαγητό συνδέθηκε με την παρηγοριά, την ανακούφιση ή τη συναισθηματική ασφάλεια. Στόχος είναι η επεξεργασία αυτών των βιωμάτων και η καλλιέργεια νέων τρόπων αυτοφροντίδας και συναισθηματικής ρύθμισης, στο πλαίσιο μιας εξατομικευμένης θεραπευτικής προσέγγισης.

   

• Διαχείριση & Απώλεια Βάρους / Διατροφικές Διαταραχές: Μέσα από εξατομικευμένα, συνθετικά θεραπευτικά πρωτόκολλα, που ενσωματώνουν την Υπνοανάλυση, την Υπνοθεραπεία, τεχνικές NLP, το Mindfulness και τις Εκφραστικές Τέχνες, στο πλαίσιο της Ολιστικής Ψυχοθεραπείας, σε υποστηρίζουμε στη διαχείριση του βάρους και των διατροφικών δυσκολιών, διερευνώντας τα συναισθήματα, τα βιώματα, τις πεποιθήσεις και τις συνήθειες που επηρεάζουν τη σχέση σου με το φαγητό, με στόχο την καλλιέργεια συναισθηματικής ισορροπίας, την ενίσχυση της αυτοφροντίδας και τη δημιουργία μιας πιο συνειδητής σχέσης με το σώμα σου.

   

• Εκφραστικές Τέχνες (Art Therapy) & Σωματοκεντρική Πρακτική: Μαθαίνεις να ακούς το σώμα σου. Αντί να «καταπίνεις» τον θυμό ή τη θλίψη σου, βρίσκουμε ασφαλείς τρόπους να τα εκφράσεις και να τα αποβάλλεις από το νευρικό σου σύστημα μέσα από τη ζωγραφική, την κίνηση και το σώμα.

   

• Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και της συναισθηματικής έντασης, μειώνοντας την ανάγκη να καταφεύγεις στο φαγητό για ανακούφιση. Παράλληλα, μπορεί να ενισχύσει την επίγνωση των πραγματικών σημάτων πείνας και κορεσμού. 

• Mindfulness & Διαλογισμός: Είτε ανεξάρτητα είτε σε συνδυασμό με την κλινική ύπνωση, οι πρακτικές ενσυνειδητότητας αξιοποιούνται για την καλλιέργεια μιας πιο συνειδητής σχέσης με το φαγητό, το σώμα και το συναίσθημα. Μέσα από την ενσυνείδητη διατροφή (mindful eating), μαθαίνεις να αναγνωρίζεις τα σημάδια πείνας και κορεσμού, να απολαμβάνεις το γεύμα σου και να παρατηρείς τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συνοδεύουν την επιθυμία για φαγητό. Δημιουργείς έτσι μια παύση ανάμεσα στην παρόρμηση και την πράξη — έναν χώρο επίγνωσης και επιλογής, όπου μπορείς να αναγνωρίζεις τι χρειάζεσαι εκείνη τη στιγμή και να ανταποκρίνεσαι με περισσότερη φροντίδα στον εαυτό σου.

Στο Mandala Institute, η Κλινική Ύπνωση και η Υπνοθεραπεία αξιοποιούνται μέσα σε μια εξατομικευμένη, συνθετική προσέγγιση, με στόχο να σε βοηθήσουν να κατανοήσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, να φροντίσεις τις συναισθηματικές σου ανάγκες και να καλλιεργήσεις μια πιο ισορροπημένη σχέση με το φαγητό και το σώμα σου.

Εφαρμογές για και προσφορές: 

Καλέστε μας για το εξατομικευμένο σας πακέτο προσφοράς

1. Συναισθηματικό φαγητό — Φροντίδα των συναισθηματικών σου αναγκών
Αναγνώρισε τα συναισθήματα που σε οδηγούν να αναζητάς παρηγοριά στο φαγητό και καλλιέργησε τρόπους να προσφέρεις στον εαυτό σου ηρεμία, ανακούφιση και φροντίδα.

2. Σώμα, βάρος και αίσθηση προστασίας — Καλλιέργεια εσωτερικής ασφάλειας
Διερεύνησε προσωπικά βιώματα και πεποιθήσεις που συνδέονται με την εικόνα του σώματος, την προσοχή των άλλων και την ανάγκη για προστασία, ενισχύοντας την ασφάλεια, την αυτοπεποίθηση και τα προσωπικά σου όρια.

3. Συχνό τσιμπολόγημα — Επίγνωση και συνειδητή επιλογή
Αναγνώρισε τα ερεθίσματα που ενεργοποιούν το αυτόματο τσιμπολόγημα και εξασκήσου στην παρατήρηση της πείνας, του κορεσμού και των αναγκών σου.

4. Αλλαγή διατροφικών συνηθειών — Νέες καθημερινές επιλογές
Δούλεψε με τις αυτόματες συνδέσεις ανάμεσα στο φαγητό και συγκεκριμένες ώρες, χώρους ή δραστηριότητες, δημιουργώντας συνήθειες που υποστηρίζουν την ευεξία σου.

5. Φαγητό από ανία — Περισσότερη ευχαρίστηση στην καθημερινότητα
Ανακάλυψε τι χρειάζεσαι στις στιγμές πλήξης και εμπλούτισε την ημέρα σου με ενδιαφέρον, δημιουργικότητα, σύνδεση και δραστηριότητες που σε ικανοποιούν.

6. Υπερφαγικά επεισόδια — Υποστήριξη στη συναισθηματική ρύθμιση
Κατανόησε τα συναισθήματα και τις συνθήκες που προηγούνται των επεισοδίων και καλλιέργησε δεξιότητες ηρεμίας, αυτοφροντίδας και αναγνώρισης των σωματικών σου σημάτων. Η υποστήριξη εντάσσεται στο κατάλληλο θεραπευτικό πλάνο, ανάλογα με τις ανάγκες σου.

7. Φαγητό στα κρυφά — Αυτοαποδοχή και ανοιχτή έκφραση
Διερεύνησε τα συναισθήματα που συνοδεύουν την κατανάλωση φαγητού στα κρυφά και ενίσχυσε την αυτοαποδοχή, την ελεύθερη έκφραση των αναγκών σου και μια πιο ήρεμη σχέση με τη διατροφή.

8. Νυχτερινό φαγητό — Κατανόηση του βραδινού σου μοτίβου
Αναγνώρισε πώς συνδέονται το βραδινό φαγητό, η ένταση της ημέρας και οι συνήθειες ύπνου σου, δημιουργώντας μια υποστηρικτική βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης και φροντίδας.

9. Ισορροπημένη διατροφή — Σύνδεση με τις ανάγκες του σώματος
Ενίσχυσε την επίγνωση κατά τη διάρκεια του γεύματος, την απόλαυση και την αναγνώριση της πείνας και του κορεσμού, υποστηρίζοντας διατροφικές επιλογές που ταιριάζουν στις ανάγκες σου.

10. Έντονη επιθυμία για σοκολάτα και γλυκά — Ευελιξία και απόλαυση με επίγνωση
Διερεύνησε τις καταστάσεις που εντείνουν την επιθυμία για γλυκά και καλλιέργησε μεγαλύτερη ελευθερία επιλογής, συναισθηματική ισορροπία και συνειδητή απόλαυση.

11. Μείωση κατανάλωσης αλκοόλ — Υποστήριξη στη διαχείριση βάρους
Αναγνώρισε τις συνήθειες και τα συναισθήματα που συνδέονται με την κατανάλωση αλκοόλ και καλλιέργησε πιο συνειδητές επιλογές, περιορίζοντας τις θερμίδες από τα αλκοολούχα ποτά και υποστηρίζοντας την προσπάθειά σου για μείωση βάρους.

Τι είναι η Υπνοθεραπεία;

Η ύπνωση είναι μια φυσική κατάσταση εστιασμένης επίγνωσης, με ομοιότητες με τον βαθύ διαλογισμό. Η προσοχή στρέφεται προς την εσωτερική σου εμπειρία, ο νους ησυχάζει και το σώμα μπορεί να χαλαρώσει βαθιά, ενώ παραμένεις ξύπνιος και συμμετέχεις στη διαδικασία.

Η βασική διαφορά ανάμεσα στον διαλογισμό και την Υπνοθεραπεία βρίσκεται στον θεραπευτικό σκοπό και στην καθοδήγηση. Στην Υπνοθεραπεία, σε καθοδηγώ σε αυτή την κατάσταση εσωτερικής συγκέντρωσης και μαζί διερευνούμε συναισθήματα, πεποιθήσεις, βιώματα και συνήθειες που επηρεάζουν τη ζωή σου.

Ως Ψυχολόγος MSc, με εξειδικεύσεις που περιλαμβάνουν την Κλινική Ύπνωση και την Υπνοθεραπεία, εντάσσω αυτή τη διαδικασία στην ολιστική και συνθετική προσέγγιση του Mandala, συνδέοντας τη σκέψη, το συναίσθημα, τη σωματική εμπειρία και το προσωπικό νόημα που δίνεις στα βιώματά σου.

Μέσα σε μια σχέση εμπιστοσύνης και συνεργασίας, πλευρές της εμπειρίας σου που λειτουργούν έξω από τη συνειδητή προσοχή μπορούν να γίνουν περισσότερο κατανοητές, ανοίγοντας τον δρόμο για επεξεργασία και αλλαγή. Με καθοδηγούμενη φαντασία και θεραπευτικές προτάσεις, εργαζόμαστε για να ενισχύσεις την εσωτερική σου ασφάλεια και να εξασκηθείς σε νέους τρόπους ανταπόκρισης στην καθημερινότητά σου.

Διατηρείς τη δυνατότητα να ακούς, να επικοινωνείς, να εκφράζεις τις προτιμήσεις σου και να ζητάς παύση οποιαδήποτε στιγμή. Η διαδικασία προσαρμόζεται στον δικό σου ρυθμό, με σεβασμό στις ανάγκες, στις αξίες και στα προσωπικά σου όρια.

Κατανοώντας το «υποσυνείδητο»

Στην καθημερινή γλώσσα, χρησιμοποιούμε τη λέξη «υποσυνείδητο» για να περιγράψουμε πλευρές της ψυχικής μας λειτουργίας που βρίσκονται έξω από την άμεση συνειδητή προσοχή.

Εκεί εντάσσονται αυτόματες συνήθειες, συναισθηματικοί συνειρμοί, προσδοκίες και τρόποι αντίδρασης που διαμορφώθηκαν μέσα από τις εμπειρίες μας.

Ίσως παρατηρείς ότι σε μια συγκεκριμένη κατάσταση σφίγγεται το σώμα σου, ότι αναζητάς φαγητό όταν αισθάνεσαι ένταση ή ότι δυσκολεύεσαι να εκφράσεις μια ανάγκη, παρότι συνειδητά θέλεις να το κάνεις.

Στη θεραπευτική εργασία, εξερευνούμε αυτά τα μοτίβα με περιέργεια, σεβασμό και κατανόηση. Αναγνωρίζουμε τη σημασία που έχουν για σένα και δουλεύουμε προς τρόπους ανταπόκρισης που υποστηρίζουν περισσότερο τη σημερινή σου ζωή.

Η επίγνωση ανοίγει χώρο για επιλογή. Η βιωματική εξάσκηση βοηθά αυτή την επιλογή να αποκτήσει θέση στην καθημερινότητά σου.

Πρώιμες εμπειρίες και σημερινές πεποιθήσεις

Οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, οι σχέσεις και τα μηνύματα που δεχτήκαμε συμβάλλουν στη διαμόρφωση της εικόνας που έχουμε για τον εαυτό μας.

Ένα παιδί που ακούει «μπορείς να μάθεις, δοκίμασε ξανά» ενδέχεται να αναπτύξει διαφορετικές προσδοκίες από ένα παιδί που ακούει συχνά χαρακτηρισμούς για τις ικανότητές του.

Σκέψου μια φράση όπως «είσαι καλός στο τένις» ή «το τένις είναι δύσκολο για σένα». Το νόημα που της δίνουμε μπορεί να επηρεάσει την προσπάθεια, την αυτοπεποίθηση και τις ευκαιρίες που προσφέρουμε στον εαυτό μας.

Στην Υπνοθεραπεία μπορούμε να διερευνήσουμε πώς βιώνεις σήμερα τέτοια μηνύματα και να εξασκηθούμε σε μια πιο υποστηρικτική εσωτερική στάση.

Η εργασία με το παρελθόν γίνεται με προσοχή στη φύση της μνήμης. Οι εικόνες και οι ιστορίες που αναδύονται αντιμετωπίζονται ως υποκειμενική εμπειρία προς κατανόηση· η ιστορική ακρίβεια ενός γεγονότος απαιτεί ανεξάρτητη τεκμηρίωση.

Τι μπορείς να περιμένεις από μια συνεδρία

Ξεκινάμε με συζήτηση για όσα σε απασχολούν, το ιστορικό σου και τους στόχους σου. Μαζί διαμορφώνουμε το πλαίσιο της εργασίας και επιλέγουμε τον κατάλληλο τρόπο προσέγγισης.

Κατά τη διάρκεια της ύπνωσης μπορεί να βιώνεις:

• Σωματική χαλάρωση και αίσθηση ηρεμίας.
• Εστιασμένη προσοχή στις εσωτερικές σου εμπειρίες.
• Νοερές εικόνες, συναισθήματα ή σωματικές αισθήσεις.
• Δυνατότητα να περιγράφεις όσα παρατηρείς.

Η διαδικασία που χρησιμοποιώ είναι διαδραστική. Μπορείς να μιλάς, να θέτεις ερωτήσεις και να μου λες πώς αισθάνεσαι. Η καθοδήγηση προσαρμόζεται στον δικό σου ρυθμό.

Εργαζόμαστε μαζί, με σεβασμό στις ανάγκες, στις αξίες και στα προσωπικά σου όρια.

Οραματισμός και εσωτερική εμπειρία

Κάθε άνθρωπος φαντάζεται με διαφορετικό τρόπο. Κάποιοι σχηματίζουν ζωντανές εικόνες, άλλοι αισθάνονται περισσότερο το σώμα τους και άλλοι αντιλαμβάνονται μια σκέψη, ένα συναίσθημα ή μια αίσθηση νοήματος.

Μπορεί, για παράδειγμα, να φαντάζεσαι έναν ήρεμο χώρο μέσα από τα χρώματά του, τον ήχο της θάλασσας ή την αίσθηση ζεστασιάς στο σώμα σου.

Στο Mandala, αξιοποιούμε τον τρόπο που είναι φυσικός για σένα. Όπου εξυπηρετεί τη θεραπευτική εργασία, η εμπειρία μπορεί να συνδυάζεται με εκφραστικές τέχνες, γραφή, συμβολικές εικόνες και σωματική επίγνωση, ώστε να αποκτά μορφή και προσωπικό νόημα.

Η φαντασία ως χώρος εξάσκησης

Θυμήσου μια στιγμή που η σκέψη μιας απαιτητικής συνάντησης σου προκάλεσε ένταση. Ή μια ευχάριστη ανάμνηση που έφερε χαμόγελο και ανακούφιση.

Οι νοερές εμπειρίες μπορούν να συνοδεύονται από πραγματικές συναισθηματικές και σωματικές αντιδράσεις. Στην Υπνοθεραπεία αξιοποιούμε τη φαντασία για να εξασκηθείς σε πιο υποστηρικτικούς τρόπους ανταπόκρισης: να εκφράσεις ένα όριο, να προσεγγίσεις μια κατάσταση με περισσότερη ηρεμία ή να συνδεθείς με μια αίσθηση προσωπικής δύναμης.

Η θεραπευτική εργασία συνδέει την κατανόηση με την εμπειρία και την εφαρμογή στη ζωή σου.

Μετά τη συνεδρία

Στο τέλος, επαναφέρεις σταδιακά την προσοχή σου στον χώρο και έχουμε χρόνο να συζητήσουμε όσα βίωσες.

Μπορεί να αισθάνεσαι χαλάρωση, συναισθηματική ανακούφιση, μεγαλύτερη διαύγεια ή μια διαφορετική οπτική για το θέμα που επεξεργαστήκαμε. Η ανταπόκριση και ο ρυθμός αλλαγής ποικίλλουν.

Η συνέχεια της εργασίας περιλαμβάνει τη σύνδεση της εμπειρίας με συγκεκριμένες επιλογές, παρατήρηση και εξάσκηση στην καθημερινότητά σου.

Καταρρίπτοντας τους μύθους του Hollywood

«Η ύπνωση είναι κάτι μαγικό και φαντασμαγορικό;»

Αν περιμένεις μυστηριώδη βλέμματα, ένα εκκρεμές και έναν θεραπευτή με υπερφυσικές δυνάμεις, θα σε στενοχωρήσω λίγο: το Hollywood έχει βάλει αρκετή σκηνοθεσία!

Η ύπνωση αξιοποιεί οικείες ανθρώπινες δυνατότητες: συγκέντρωση, φαντασία, απορρόφηση και ανταπόκριση σε προτάσεις.

Ίσως έχεις συγκινηθεί τόσο από μια ταινία, ώστε να δακρύσεις. Ή έχεις απορροφηθεί σε ένα βιβλίο, αφήνοντας για λίγο τους ήχους γύρω σου στο παρασκήνιο. Αυτές οι εμπειρίες μάς βοηθούν να κατανοήσουμε ορισμένα στοιχεία της υπνωτικής εμπειρίας.

«Όταν αφαιρούμαι, βρίσκομαι στα κύματα Άλφα;»

Σε μια γνώριμη διαδρομή μπορεί να συνειδητοποιήσεις ότι σκεφτόσουν κάτι άλλο και θυμάσαι λίγες λεπτομέρειες της πορείας. Πρόκειται για ένα παράδειγμα αυτοματισμού και μετατόπισης της προσοχής. Στην οδήγηση, βέβαια, η προσοχή επιστρέφει στον δρόμο — η εσωτερική αναζήτηση συνεχίζεται αφού παρκάρουμε!

Τα εγκεφαλικά κύματα απαιτούν μέτρηση. Η χαλάρωση ή η αφηρημάδα, από μόνες τους, προσφέρουν περιορισμένες πληροφορίες για το ηλεκτρικό μοτίβο του εγκεφάλου. Οι έρευνες για την ύπνωση δείχνουν ποικιλία στην εγκεφαλική δραστηριότητα, ανάλογα με τον άνθρωπο και τη διαδικασία.

«Όταν επηρεάζομαι από μια είδηση, μια διαφήμιση ή έναν δάσκαλο, είμαι σε ύπνωση;»

Η εμπιστοσύνη, η επανάληψη, το συναίσθημα και η αυθεντία μπορούν να επηρεάζουν τις κρίσεις μας.

Μπορεί να ακούσεις μια είδηση και να υιοθετήσεις την ερμηνεία της πριν αναζητήσεις περισσότερα στοιχεία. Να αγοράσεις ένα προϊόν επειδή το έχεις συνδέσει με ευχαρίστηση. Ή να συμφωνήσεις με έναν άνθρωπο που θαυμάζεις.

Αυτά είναι παραδείγματα επιρροής, πειθούς και μάθησης. Η αναγνώρισή τους σε βοηθά να εξετάζεις πιο συνειδητά τι πιστεύεις, γιατί το πιστεύεις και κατά πόσο σε εκφράζει σήμερα.

«Τι σημαίνει ότι γίνομαι δεκτικός στις προτάσεις;»

Σημαίνει ότι επιτρέπεις στον εαυτό σου να δοκιμάσει μια προτεινόμενη εμπειρία, μέσα στο πλαίσιο της συνεργασίας μας.

Για παράδειγμα:

«Φαντάσου πώς θα ήταν να αντιμετωπίσεις αυτή την κατάσταση με περισσότερη ηρεμία».

«Παρατήρησε την αίσθηση στο σώμα σου καθώς επιτρέπεις στους ώμους να χαλαρώσουν».

«Δοκίμασε να ακούσεις μέσα σου μια φωνή που σε ενθαρρύνει».

Η δεκτικότητα αφορά την ανταπόκριση σε τέτοιες προσκλήσεις και διαφέρει ανάμεσα στους ανθρώπους. Διατηρείς τη δυνατότητα να εκφράσεις διαφωνία, να ζητήσεις αλλαγή και να σταματήσεις τη διαδικασία.

«Θα κάνω την κότα ή θα δώσω τα χρήματά μου;»

Η κότα μπορεί να συνεχίσει ήσυχα τη ζωή της στο κοτέτσι!

Στην Κλινική Ύπνωση εργαζόμαστε με έναν συμφωνημένο θεραπευτικό στόχο, μέσα σε ένα πλαίσιο συναίνεσης, σαφών ορίων, επαγγελματικής ευθύνης και σεβασμού στην αξιοπρέπειά σου.

Το πιο σημαντικό είναι ότι διατηρείς τη δυνατότητα επιλογής: μπορείς να απορρίψεις μια πρόταση, να εκφράσεις τη διαφωνία σου και να σταματήσεις τη διαδικασία. Η δεκτικότητα στις θεραπευτικές προτάσεις στηρίζεται στη συνεργασία και στην ενεργή συμμετοχή σου.

Στη σκηνική ύπνωση, η προθυμία των συμμετεχόντων, οι προσδοκίες και η ατμόσφαιρα του θεάματος επηρεάζουν τη συμπεριφορά τους. Κάποιος μπορεί να συμμετέχει σε μια κωμική σκηνή επειδή αποδέχεται το παιχνίδι και παρασύρεται από το κλίμα της παράστασης.

Η δυνατότητα επιλογής συνυπάρχει με την ανθρώπινη ευαισθησία στην επιρροή και στην κοινωνική πίεση. Γι’ αυτό δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στην ελεύθερη συναίνεση, στη διαφάνεια και στον σεβασμό των ορίων σου. Οι οικονομικοί όροι συμφωνούνται ξεκάθαρα, πριν από τη θεραπευτική διαδικασία.

«Μπορεί ο θεραπευτής να μου “βάλει ιδέες” κατά την ύπνωση;»

Στην Κλινική Ύπνωση συμμετέχεις ενεργά και διατηρείς τη δυνατότητα να εκφράζεις διαφωνία, να απορρίπτεις μια πρόταση και να ζητάς παύση. Ο υπεύθυνος επαγγελματίας εργάζεται με στόχο την ψυχική σου υγεία, την ανακούφιση και την ενδυνάμωσή σου, με σεβασμό στις ανάγκες, στις αξίες και στα προσωπικά σου όρια.

Στο Mandala, διακρίνουμε την εργασία με θεραπευτικές προτάσεις από τη διερευνητική εργασία της Υπνοανάλυσης.

Η Υπνοανάλυση συνδυάζει την ύπνωση με την ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία, αξιοποιώντας τον θεραπευτικό διάλογο μαζί με τις εσωτερικές εικόνες, τις αναμνήσεις, τη φαντασία, τα συναισθήματα και τους συνειρμούς σου. Μέσα από τη χαλάρωση και την εστιασμένη προσοχή, στρέφεσαι προς την εσωτερική σου εμπειρία. Η διαδικασία μπορεί να συνοδεύεται από μεταβολές στην εγκεφαλική δραστηριότητα, μεταξύ άλλων στις συχνότητες Άλφα και Θήτα, με διαφορετική ανταπόκριση σε κάθε άνθρωπο.

Με απλά λόγια, μπορείς να τη φανταστείς ως έναν θεραπευτικό διάλογο, συχνά με κλειστά μάτια, όπου περιγράφεις όσα αναδύονται από εσένα. Τα κλειστά μάτια διευκολύνουν την εσωτερική συγκέντρωση· η ουσία βρίσκεται στη θεραπευτική σχέση και στον τρόπο διερεύνησης.

Στον τρόπο που εργαζόμαστε στο Mandala, η διερεύνηση ακολουθεί όσα αναδύονται από εσένα. Οι ερωτήσεις προσαρμόζονται σε όσα περιγράφεις, με προσωποκεντρική στάση και ανοιχτή, διερευνητική διατύπωση:

• «Τι παρατηρείς αυτή τη στιγμή;»
• «Τι βλέπεις ή τι φαντάζεσαι;»
• «Τι νιώθεις;»
• «Τι αισθάνεσαι στο σώμα σου;»
• «Πού βρίσκεσαι μέσα στην εικόνα που περιγράφεις;»
• «Τι συμβαίνει στη συνέχεια, εάν κάτι εξελίσσεται;»
• «Τι σημαίνει αυτή η εμπειρία για εσένα;»

Έτσι, έχεις χώρο να εκφράσεις τη δική σου εμπειρία, με τα δικά σου λόγια και στον δικό σου ρυθμό. Μαζί διερευνούμε πώς συνδέεται με τις σημερινές σου σχέσεις, ανάγκες και τρόπους ανταπόκρισης.

Συνδέουμε αυτή τη διερεύνηση με τη βιωματική επεξεργασία και τον θεραπευτικό μετασχηματισμό. Ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους σου, μπορούμε να αξιοποιήσουμε:

• Imagery Rescripting — Αναδιαμόρφωση νοερών εικόνων: Εργαζόμαστε στη φαντασία με μια δύσκολη εικόνα, εισάγοντας φροντίδα, προστασία και υποστήριξη, ώστε να επεξεργαστείς το σημερινό συναισθηματικό της νόημα.
• Age Regression — Αναδρομική διερεύνηση: Εξερευνούμε βιώματα που συνδέεις με προηγούμενες περιόδους της ζωής σου και με όσα σε απασχολούν σήμερα.
• Inner Adult — Υποστηρικτικός εσωτερικός ενήλικας: Αξιοποιούμε την εικόνα του σημερινού σου εαυτού για να προσφέρει κατανόηση, φροντίδα και όρια στον παιδικό σου εαυτό.
• Inner Healer — Εσωτερική μορφή φροντίδας: Δημιουργούμε μια συμβολική εικόνα που αντιπροσωπεύει προσωπικούς πόρους, σοφία και υποστήριξη.
• Εργασία με πλευρές του εαυτού: Δίνουμε χώρο σε διαφορετικές ανάγκες και συναισθήματα, καλλιεργώντας εσωτερική επικοινωνία και συνεργασία.
• Ego Strengthening — Ενδυνάμωση του εαυτού: Εργαζόμαστε για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, της εσωτερικής σταθερότητας και της αίσθησης προσωπικής επάρκειας.
• Νοερή πρόβα μελλοντικών καταστάσεων: Εξασκούμαστε σε νέους τρόπους ανταπόκρισης, ώστε να συνδέσεις τη θεραπευτική εμπειρία με συγκεκριμένες επιλογές στην καθημερινότητά σου.

Η Υπνοανάλυση έχει μακρά παρουσία στην ψυχοθεραπευτική βιβλιογραφία και περιλαμβάνεται ως όρος στο Dictionary of Psychology της American Psychological Association (APA). Η καταχώριση αφορά την παρουσία της στην ψυχολογική ορολογία και διακρίνεται από την επίσημη έγκριση μιας συγκεκριμένης μεθόδου ή εφαρμογής.

Στόχος μας είναι η βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σου, η συναισθηματική επεξεργασία και η ενίσχυση των επιλογών σου στο παρόν.

«Γιατί να επιλέξω την Υπνοθεραπεία;»

Η Υπνοθεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν βιωματικό τρόπο εργασίας με τη σκέψη, το συναίσθημα και τη συμπεριφορά, όταν κρίνεται κατάλληλη για τις ανάγκες σου.

Στο Mandala, την αξιοποιούμε μέσα σε μια ευρύτερη θεραπευτική σχέση, όπου έχεις χώρο να κατανοήσεις την εμπειρία σου, να καλλιεργήσεις εσωτερικούς πόρους και να εξασκηθείς σε νέες επιλογές.

Η κατεύθυνσή μας είναι περισσότερη επίγνωση, σύνδεση με τον εαυτό σου και δυνατότητα να ανταποκρίνεσαι στη ζωή με μεγαλύτερη ευελιξία και προσωπική δύναμη.

Αντί Επιλόγου: Αγκάλιασε το Σώμα σου, Μην το Πολεμάς

Τελειώνοντας αυτό το άρθρο θέλω να σου δώσω μια πολύτιμη συμβουλή. Μην κατηγορείς το σώμα σου είναι πιστός σύμμαχος και δεν σε σαμποτάρει όταν ζητάει τροφή στις 12 το βράδυ. Θέλει ακόμη και με αυτόν τον τρόπο να σε προστατέψει. 

Αντί λοιπόν να θυμώνεις με τον εαυτό σου και το σώμα σου, αγκαλιασέ το και άκου προσεκτικά αυτά που έχει να σου πει. 

Θέλει να σε φροντίσει να σε οδηγήσει μακριά από τοξικούς ανθρώπους, να διώξει τη θλίψη, να σου υπενθυμίσει ότι πρέπει να βάζεις όρια και ίσως να θέλεις να σου θυμίσει το πιο βασικό. Ότι η ψυχή σου διψάει για αποδοχή και αγάπη. 

Το σώμα σου είναι ο πιο πιστός σου σύμμαχος. Δεν σε σαμποτάρει όταν ζητάει επίμονα φαγητό μέσα στη νύχτα. Αντιθέτως, προσπαθεί με κάθε τρόπο να σε κρατήσει όρθιο απέναντι στο άγχος και τη θλίψη.

Αν νιώθεις έτοιμος/η να ξεκλειδώσεις αυτά τα συναισθήματα και να βρεις την εσωτερική σου γαλήνη, διάβασε εδώ για το πώς μπορούμε να περπατήσουμε αυτόν τον δρόμο μαζί.