Μάθετε διαλογισμό, αυξήστε τη συγκέντρωση σας, μειώστε τα αρνητικά σας συναισθήματα, αυξήστε τα θετικά σας, μειώστε το άγχος και την ένταση, απολαύστε το παρόν.  

Το course μπορεί να γίνει από 8 – 12 ώρες.

Άμεσα οφέλη:

• Μείωση του άγχους
• Διαχείριση σκέψεων
• Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
• Αύξηση θετικότητας
• Επικέντρωση, συγκέντρωση και απόλαυση στο παρόν
• Βελτίωση μνήμης
• Ενίσχυση αυτοεκτίμησης – αυτοπεποίθησης

Μέρος Σεμιναρίου

1. Απλοί καθημερινοί διαλογισμοί από 3′- 25′
2. Διαλογισμός Αναπνοής
3. Ασκήσεις χαλάρωσης
4. Βασικός διαλογισμός mindfulness
5. Διαλογισμός “Ο τέλειος χώρος”
6. Transpersonal Meditation
7. Διαλογισμός Loving Kindness
8. Διαλογισμός για την ενίσχυση της αταραξίας & την διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
9. Μείωση κριτικής και αυτοκριτικής
10. Ασκήσεις για την ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων
11. CBT (τεχνικές γνωστικό συμπεριφοριστικής για μείωση αρνητικών σκέψεων & συναισθημάτων)
12. Finding your Strengths – δουλεύοντας με τα θετικά μας χαρακτηριστικά –  ψυχομετρικό τέστ
13. Art therapy

και πολλά άλλα που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τα πράγματα μια για πάντα!

Μετά την ολοκλήρωση του σεμιναρίου:

Ο συμμετέχων θα αντιληφθεί πολλά για τον τρόπο που ζει και για τον αυτοματισμό των σκέψεων του. Θα μάθει να διαχειρίζεται εποικοδομητικά τις σκέψεις και τα συναισθήματα του, θα μάθει να διαχειρίζεται θετικά τον εαυτό του και τις σχέσεις του. Περαιτέρω, θα μειώσει το άγχος και τα αρνητικά του συναισθήματα, θα αυξήσει τη θετικότητα και την ευτυχία του. Θα ζει πιο συνειδητά στο παρόν. Θα βελτιώσει την ποιότητα των σχέσεων του.

Περισσότερα:

Εκμάθηση στο διαλογισμό mindfulness με ασκήσεις και θεωρίες από την επιστήμη της θετικής ψυχολογίας.

Τι δείχνουν οι έρευνες;

Έρευνες στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας έχουν δείξει μείωση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης (Kabat – Zinn, 2003 ; Schreiner, & Malcolm, 2008),  βελτίωση της μνήμης, βελτίωση διαπροσωπικών σχέσεων και αύξηση της επικέντρωσης μας στο παρόν (Davis & Hayes, 2011).

Έρευνες σε άτομα που εφάρμοσαν για μερικές εβδομάδες ασκήσεις θετικής ψυχολογίας έδειξαν αύξηση της θετικότητας και της ευτυχίας και μείωση των αρνητικών τους συναισθημάτων (Sin  & Lyubomirsky, 2009, Fredrickson, & Losada, 2005).

Έρευνες στο “πάντρεμα” των δύο αυτών προσεγγίσεων, Mindfulness & Positive Psychology, έχουν δείξει ενίσχυση της ευτυχίας (Ivtzan et al., 2016), μείωση του στρες, αύξηση της ευεξίας, αύξηση θετικών συναισθημάτων (Irving et al., 2014, Neff & Germer, 2013, Fredrickson et al., 2008) και ενίσχυση των θετικών μας χαρακτηριστικών (Niemiec 2014).