Πάψε να ζεις στο παρελθόν και να ανησυχείς για το μέλλον

Ίσως έχεις παρατηρήσει πως κάποιες στιγμές σου μιλάει κάποιος και εσύ απλά δεν ακούς.

Ή κάποιες άλλες στιγμές που καθόσουν στο τραπέζι για ένα γεύμα και όμως δεν καταλάβαινες τη γεύση των υλικών, δεν απολάμβανες τη στιγμή, απλά εκτελούσες μια διαδικασία.

Εκείνες τις στιγμές που  “έλειπες”  δεν υπήρχε η επίγνωση του  εδώ, ούτε του τώρα, δεν υπήρχε καμία επαφή με το περιβάλλον γύρω σου κι ας ήσουν μέρος του.

 Ήσουν ή στο παρελθόν ή στο μέλλον.

Στο εδώ και τώρα δεν υπήρχες, ήσουν απών.

Το φαινόμενο της απουσίας σου από μια λειτουργία που τελείς εντελώς μηχανικά και δεν συμμετέχει σε αυτήν ο νους, κατέχει το 40% περίπου των σκέψεων σου καθημερινά.

Μήπως τελικά έχουμε βάλει τη ζωή μας στον αυτόματο πιλότο και απλά εκτελούμε, χωρίς να νιώθουμε, να απολαμβάνουμε, να ζούμε;

Αν το αναλογιστείς θα πεις, εκπληκτικό, αλλά συμβαίνει.

Η ενσυνειδητότητα ή mindfulness θα λέγαμε με πολύ απλά λόγια, ότι πρόκειται για τη διαδικασία που οι σκέψεις μας ευθυγραμμίζονται με το εδώ και τώρα και συμμετέχουμε στο παρόν, με καλοσύνη και αποδοχή.

Προσοχή όμως, πρέπει να απουσιάζει η κρίση.

Αυτό βοηθάει στον έλεγχο των καταστάσεων αλλά και στην πλήρη επίγνωση  του τι μας συμβαίνει.

Αν ζεις χωρίς ενσυνειδητότητα, απλά δε ζεις, ή χάνεις ένα μεγάλο κομμάτι της ζωής σου. Κάπως έτσι έρχεται μια στιγμή που αναρωτιέσαι, ποιανού ζωή έχεις επωμιστεί.

Άρα το mindfulness σε οδηγεί στην επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων.

Σε  οδηγεί στη ζωή.

Πως θα  την αποκτήσεις;

Υπάρχει τρόπος να εκπαιδευτούμε σε αυτό;

Εδώ και 2.500 χρόνια η ενσυνειδητότητα είναι γνωστή στη ινδουιστική και βουδιστική θρησκεία και αφορά έναν τύπο διαλογισμού, που σκοπό έχει να σε βοηθήσει να αποκτήσεις επίγνωση της πραγματικότητας ,μέσω της  αναπνοής σου.

Στην ουσία μιλάμε για ασκήσεις απλές όπου το σώμα χαλαρώνει και το στρες μειώνεται δραματικά.

Απλά πρέπει να αποφασίσεις και να συμμετέχεις σε μια εκπαίδευση, όπου θα σου αλλάξει κυριολεκτικά τη ζωή, καθώς θα μάθεις να απολαμβάνεις την κάθε σου στιγμή και να της δίνεις την αξία που της αρμόζει.

Να σημειώσουμε πως πρόκειται για μια πολύ δημοφιλή πρακτική, ειδικά τα τελευταία χρόνια που έχει εξέχουσα θέση στη ψυχοθεραπεία.

Κι όταν αναφερόμαστε σε αυτήν, πρέπει να έχουμε στο νου μας, πως πρόκειται  όχι για ένα χαρακτηριστικό αλλά για μια κατάσταση. Μέσω του διαλογισμού το mindfulness σε  βοηθά να ανακτάς τον απόλυτο έλεγχο, όσον αφορά στις νοητικές διεργασίες, προωθώντας την ηρεμία και τη νοητική σου ευεξία.

Το να είσαι απών  από τις πράξεις ή τις καταστάσεις, κουράζει το νευρικό σύστημα με αποτέλεσμα την αύξηση του άγχους και την νοητική κούραση.

Εκεί έρχεται να σε βοηθήσει το mindfulness και να είσαι σίγουρος πως θα “αναγεννήσει” τη σκέψη σου, τα συναισθήματά σου και το σώμα σου.

 

Γιατί αξίζει να ζεις στο παρόν;

Αξίζει να ζεις στο “τώρα” γιατί:

• το παρελθόν δεν αλλάζει
• και το μέλλον είναι άγνωστο

Το να θυμάσαι λάθη που έκανες, επιλογές που ήταν επιβλαβής για την εξέλιξη της ζωής σου, δεν έχει πλέον σημασία.

Το να προσπαθείς να ελέγξεις και να επηρεάσεις το μέλλον, γεννά μια αλυσίδα ανησυχιών, που καταστρέφουν το παρόν.

Αν αναλογιστούμε πως το 95% των ανησυχιών μας δεν επιβεβαιώνεται, τότε θα διαπιστώσουμε ότι δεν μπορούμε να “σπαταλάμε” χρόνο και ενέργεια γι΄αυτές.

 Διάβασε και αυτό: Τι είναι το Positive Mindfulness Meditation

Υπάρχουν δύο είδη mindfulness που μπορείς να εφαρμόσεις και να δεις να συμβαίνουν θαύματα στη ζωή σου

Να ξεκαθαρίσουμε πως για να πετύχει κάτι τέτοιο πρέπει να υπάρχει εξάσκηση και επιμέλεια.

 

Η εξάσκηση μπορεί να γίνει με δύο πρακτικές:

• Τυπική – διαλογισμός, (mindful awareness practices)σε θέση που σε βολεύει και εστιάζει στην ηρεμία και συγκέντρωση.
• Άτυπη, η οποία μπορεί να εφαρμοστεί στις συνήθειες που έχεις . Φτάνει να κάνεις focus σε ό,τι δραστηριότητα εκτελείς και να είναι όλη η προσοχή σου. επάνω της. Να εκπαιδευτείς ώστε να ζεις  τη στιγμή.

 

10 αλλαγές που θα  φέρεις στη ζωή σου, με τις ασκήσεις του mindfulness

• Μπορείς να μειώσεις τον μηρυκασμό του παρελθόντος
• Να αποκτήσεις καλύτερη μνήμη
• Να διατηρείς τη προσοχή σου εκεί που πρέπει
• Μειώνει δραματικά τα επίπεδα στρες
• Να είσαι πιο αποδοτικός σε όλες τις ενέργειες
• Να φέρεις ισορροπία στη ζωή σου
• Να επικοινωνείς ουσιαστικά με τους ανθρώπους γύρω σου
• Να λαμβάνεις καλύτερες αποφάσεις

 

Αναλυτικότερα τα οφέλη της ενσυνειδητότητας είναι τα παρακάτω.

#1 Μείωση μηρυκασμού

Το να μηρυκάζεις γεγονότα που συνέβησαν στο παρελθόν απασχολεί ένα μεγάλο κομμάτι των σκέψεων σου.

Ενώ ξέρεις πολύ καλά πως δεν γίνεται να αλλάξει κάτι εσύ επιμένεις, σε γεγονότα, καταστάσεις, πρόσωπα και επιμένεις κυρίως σε αυτά που κουβαλάνε αρνητικά πρόσημα.

 

#2 Ενισχύει την μνήμη

Η ενίσχυση της μνήμης είναι ένα ακόμη όφελος της ενσυνειδητότητας, καθώς από μελέτες που έχουν γίνει, προέκυψαν ότι ανάμεσα σε ανθρώπους που έκαναν διαλογισμό και σε άλλους που απείχαν στην πάροδο του χρόνου η μνήμη των πρώτων ήταν σαφώς βελτιωμένη, ενώ των δεύτερων παρουσίαζε  σταθερότητα.

 

#3 Βοηθάει πολύ στην εστίαση

Οι τεχνικές mindfulness θα σε βοηθήσουν ώστε να βελτιώσεις την εστίαση σου και να έχεις καλύτερης επιδόσεις όσον αφορά την προσοχή.

Είναι πασιφανές ότι πως όσο καλά εστιάσεις σε μια διαδικασία, σε έναν στόχο, σε μια ιδέα, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις.

#4 Μειώνει το στρες

Με την εφαρμογή πρακτικών ενσυνειδητότητας, αλλάζουν τα συναισθήματα και οι γνωστικές διαδικασίες.

Απόρροια αυτών είναι η αύξηση της θετικής στάσης και της χαλάρωσης που επιτελείται με το διαλογισμό, είναι να μπορείς να  βιώνεις επιλεκτικά τα συναισθήματά σου.

Με αυτό τον τρόπο αποφεύγεις  το άγχος αλλά και  τη σωματική δυσφορία.

Ξέρουμε πολύ καλά πως όταν το μυαλό μας είναι πιεσμένο, το σώμα μας θα δείξει ξεκάθαρα σημάδια.

Σε ενδιαφέρει να διαβάσεις κι αυτό: Άσκηση μείωσης του stress

 

#5 Σε κάνει αποδοτικό σε κάθε ενέργειά σου

Είναι απόλυτα φυσιολογικό πως αν η εστίασή σου είναι αυτή που πρέπει, τότε η απόδοσή σου θα είναι ανάλογη.

Αν αναρωτηθείς π.χ γιατί ενώ είσαι τόσες πολλές ώρες στο γραφείο δεν πιάνεις τους στόχους που επιθυμείς, η απάντηση είναι απλή.

Είσαι πολλές ώρες στο γραφείο ναι, αλλά χωρίς να είσαι συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνεις.

Χάνεσαι, το έχουμε αισθανθεί όλοι μας.

Οι ασκήσεις mindfulness θα σου αποκαλύψουν έναν άλλο τρόπο λειτουργίας σου.

Έναν τρόπο όπου θα αποδίδεις εξαιρετικά γιατί θα συμμετέχεις 100%.

Κι όταν ξεφεύγεις, θα το εντοπίζεις και θα βοηθάς τον εαυτό σου να κάνει και πάλι focus.

#6 θα αποκτήσεις ισορροπία

Η καθημερινότητα σε κάνει πολλές στιγμές να χάνεις τον έλεγχο, να πιέζεσαι.

Όμως πρέπει να συνεχίσεις.

Το να έχεις τον έλεγχο για να μπορείς να επανακάμψεις και μπορέσεις να ανταποκριθείς σε οποιαδήποτε κατάσταση, πιο ψύχραιμα και αποτελεσματικά, είναι κάτι που θα στο προσφέρει η ενσυνειδητότητα.

 

#7 Θα χτίσεις σχέσεις με ουσία

Οι σχέσεις σου σαφώς θα βελτιωθούν ώστε να είναι ακόμη πιο ουσιαστικές, αποτελεσματικές γεμάτες θετικά vipes και ενσυναίσθηση.

Η ενσυνειδητότητα σε φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στους ανθρώπους είτε στο εργασιακό είτε στο προσωπικό σου περιβάλλον.

Σου δίνει τη δυνατότητα να χτίσεις πάνω σε γερά θεμέλια, εφόσον πλέον η επικοινωνία αλλάζει τρόπο.

 

#8  Οι αποφάσεις σου είναι καλύτερες

Έχεις παρατηρήσει πως ενώ μεγαλώνεις, παίρνεις ολοένα και πιο δύσκολα αποφάσεις;

Φοβάσαι μη κάνεις λάθος;

Ξέρεις ότι πρέπει να ζυγίζεις τα πάντα;

Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς ώστε να αξιολογήσεις τις επιλογές;

Αν σε ένα σημείο το mindfulness όχι απλά βοηθάει, αλλά μεταμορφώνει τον τρόπο σκέψης σου, είναι το σημείο των αποφάσεων.

Οι επιλογές σου εφόσον εξασκηθείς, θα είναι:

• Αποδοτικές
• Ξεκάθαρες
• Εύκολες
• Ευδόκιμες

Είναι απόλυτα φυσιολογικό ένα μυαλό που δεν έχει σωστή εστίαση, να κάνει λάθος πιο εύκολα.

Βοήθησε τον εαυτό σου να ξεκαθαρίσει το τοπίο των σκέψεων και να λούσει το μυαλό του με το φως της αναγέννησής του. 

Εν κατακλείδι ο στόχος της εκπαίδευσής μας στην ενσυνειδητότητα δεν είναι να απομακρύνουμε κάθε σκέψη από το μυαλό μας.

Στόχος είναι να μάθουμε να παρατηρούμε τις σκέψεις μας.

Αν κάποιος παρατηρεί ότι δεν συμμετέχει 100% σε μια διαδικασία, τότε έχει πετύχει ένα στόχο.

Όταν π.χ.  ετοιμάζεις το τραπέζι για φαγητό το μεσημέρι εντελώς μηχανικά, ενώ το μυαλό σου κατακλύζεται από ένα ισχυρό τσουνάμι σκέψεων και το διαπιστώσεις αυτό, έχεις καλύψει το μισό δρόμο.

Ήρθε η στιγμή να αλλάξεις.

• Μάθε που και πως απέχεις από τη ζωή σου
• Συνειδητοποίησε τι είναι αυτό που σου αποσπά την προσοχή
• Βρες τι πρέπει να αλλάξεις
• Μάθε να συμμετέχεις ως πρωταγωνιστής στη ζωή σου
• Μάθε πως να παρατηρείς οτιδήποτε συμβαίνει στο “τώρα σου” χωρίς κριτική

Τα ειδικά σεμινάρια όπου θα μάθεις τεχνικές που θα σε απαλλάξουν από τις “απουσίες” σου, θα σε βοηθήσουν να ζήσεις πραγματικά.

Να έχεις επαφή με κάθε ενέργεια και να μπορείς να ελέγχεις εσύ τις σκέψεις σου.

Να καταφέρεις να ζήσεις και να μην αφήνεις η ζωή να σε προσπερνά!

 

Τι δείχνουν οι έρευνες για το Mindfulness: 

• Μείωση του στρες και της κατάθλιψης (Kabat – Zinn, 2003;Schreiner, & Malcolm, 2008)
• Βελτίωση συγκέντρωσης, αύξηση αυτοέλεγχου, ανάπτυξη συναισθηματικής νοημοσύνης και ευελιξίας (Davis & Hayes, 2011).
• Αύξηση της ευεξίας (Carmody & Baer, 2008).
• Ανάπτυξη της αυτό συμπόνιας (Saltzman&Goldin 2008 ; Grossman, Niemann, Schmidt & Walach, 2004 ;Kabat – Zinn, 2003)
• Μείωση των κρίσεων πανικού
• Μείωση φόβων και φοβιών
• Βελτίωση μνήμης
• Βελτίωση συγκέντρωσης
• Βελτίωση σε χρόνιες ασθένειες (Walsh & Shapiro, 2006)
• Μείωση, αρνητικών, κριτικών και παράλογων σκέψεων (Fjorback, Arendt, Ørnbøl, Fink, & Walach, 2011)
• Μείωση των εθισμών

Τι δείχνουν οι έρευνες για τα ποικίλα προγράμματα παρέμβασης Mindfulness με Θετική Ψυχολογία

• Αύξηση θετικών συναισθημάτων, αύξηση της επίγνωσης, ανάπτυξη θετικότερων σχέσεων,  καλύτερη υγεία, αύξηση νοήματος ζωής, αύξηση αυτό – αποδοχής   (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek & Finkel, 2008).
• Αύξησης της ευεξίας (Irving et al., 2014 ; Sin  & Lyubomirsky, 2009; Carmody & Baer, 2008 ; Gable & Haidt, 2005).
• Μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων (Bolier, Haverman, Westerhof, Riper, Smit, & Bohlmeijer, 2013).
• Μείωση του στρες (Irving et al., 2014 ).
• Θετικότερες κοινωνικές συνδέσεις και θετικότητα ως προς τον εαυτό (Hutcherson, Seppala & Gross, 2008).
• Αύξηση της συμπόνιας, αύξηση της ενσυνειδητότητας και της ευεξίας (Neff & Germer, 2013).

Έρευνες για το Mindfulness ως εργαλείο παρέμβασης στο Coaching 

• Ενίσχυση σωματικής και ψυχικής υγείας (Robins, Kiken, Holt & McCain, 2014).
• Ανάπτυξη αυθεντικής ηγεσίας (Kinsler, 2014).
• Διαχείριση του στρες και αύξησης της επίδοσης (Passmore & Marianetti, 2007).

 

Έρευνες Διαλογισμού σε ψυχοθεραπευτές

Για ψυχοθεραπευτές που ασκήθηκαν για 9 εβδομάδες οι ίδιοι σε διαλογισμό mindfulness στη Γερμανία, έδειξαν ότι, τα συμπτώματα των ασθενών τους, έπεσαν κατά πολύ πιο πολύ από ότι των ψυχοθεραπευτών (control group) που δεν έκαναν διαλογισμό (Grepmairetal 2007). Δείχνοντας τη σημαντικότητα του διαλογισμού στους επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Ο διαλογισμός βοηθά από το λεγόμενο burn out των ψυχοθεραπευτών. Είναι ένα μέσο ψυχικής άμυνας αλλά και επαναφορτισμού της ενέργειας μας.

Έρευνες σε φοιτητές ιατρικής για 8 εβδομάδες πρακτικής στο mindfulness έδειξαν κατακόρυφη μείωση του στρες και της κατάθλιψης έναντι του control group (Shapiro et al, 2007).

 

Μην ξεχάσεις να δεις αυτό: Mindfulness Meditation for Beginners 

ή αυτό: Mindfulness & Meditation Training 

Εντυπώσεις από συμμετέχοντες στο εκπαιδευτικό μας πρόγραμμα

https://mandala.gr/testimonials/

Για περισσότερα άρθρα και συμβουλές περιηγήσου στην ιστοσελίδα μας, ακολούθησέ μας στο Facebook ,στο Instagram και στο Youtube ή συμπληρώστε τη φόρμα επικοινωνίας.