Ανακάλυψε μυστικά που θα βοηθήσουν τις σχέσεις σου  

 

 

Τα συναισθήματα ελέγχουν την καθημερινότητά σου. Αυτά καθορίζουν τις σκέψεις, τις συμπεριφορές, τις σχέσεις,  άρα τη ζωή σου.  

Μερικές φορές μάλιστα σε κάνουν να χάνεις απολύτως τον έλεγχο, όταν ειδικά δεν μπορείς να τα εκφράσεις με σαφήνεια, με ουσιαστικό και υγιή τρόπο.  

Είναι τόσο συγκεχυμένα, δυσκολονόητα, με αποτέλεσμα να  είναι δύσκολο να εκφραστούν  και να λειτουργήσουν εποικοδομητικά στις σχέσεις.   

• Νιώθεις ορισμένες φορές πως δεν μπορείς να εκφράσεις τα συναισθήματά σου;  
• Κάποιες φορές η ζωή σου γίνεται “έρμαιο” των συναισθημάτων σου; Αυτά καθορίζουν την εξέλιξή της;  
• Τι πρέπει να κάνεις όταν ένα συναίσθημα σε κατακλύζει; 
• Τι σε κάνει να κρατάς τα συναισθήματα μέσα σου χωρίς ίχνος εξωτερίκευσης; 
• Πώς πρέπει να τα εκδηλώσεις; 
• Μήπως έχεις μάθει να υποκρίνεσαι και να φτάνεις σε σημείο να μην αναγνωρίζεις τον ίδιο σου τον εαυτό;

 

 Τα παραπάνω είναι μερικά ερωτήματα που σίγουρα αν απαντηθούν θα διαπιστώσεις ότι η υγιής συναισθηματική έκφραση είναι σημαντική. 

Βέβαια το να περάσεις στη πράξη,  δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο.  

Υπάρχουν τρόποι ώστε να μπορείς να εκφράζεις τα συναισθήματά σου με απόλυτα υγιή τρόπο και  να μπορείς να χτίζεις σωστές σχέσεις, οι οποίες χαρακτηρίζονται από ειλικρίνεια και απόλυτη διαφάνεια.  

 

#1  Ο θετικός διάλογος με τον εαυτό σου, βοηθάει 

Ο εσωτερικός διάλογος αν τον παρατηρήσεις πολλές φορές φέρει αρνητικά πρόσημα και δεν προάγει θετικές αντιδράσεις.  

Άρα πρώτα παρατήρησε τις σκέψεις σου και βάλε όσα περισσότερα θετικά πρόσημα μπορείς.  

Υπάρχουν τρόποι να ακολουθεί η σκέψη σου μια παραγωγική διαδικασία, από την οποία θα έχεις μόνο όμορφα συναισθήματα να εισπράξεις.  

#2  Γίνε ένας σπουδαίος ακροατής 

Η ακοή είναι μια από τις πέντε αισθήσεις. Η ακρόαση όμως είναι τέχνη. 

Frank Tyger, 1929-2011, Αμερικανός σκιτσογράφος 

Σίγουρα το να ακούς όταν σου μιλάει κάποιος είναι μια τέχνη που μπορείς να την διδαχθείς και να την εξελίξεις.  

Εξασκήσου στο να ακούς τους φίλους, την οικογένειά σου, τους συναδέλφους σου.  

Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείς να ανταποκριθείς με  κατανόηση και θα καλλιεργήσεις την ικανότητα της ενσυναίσθησης. Μια ικανότητα που απαιτεί εξάσκηση για να την αποκτήσεις.  

Αν θέλεις να μάθεις να ακούς δοκίμασε τα παρακάτω.  

• Διατήρησε θετική στάση του σώματος (μη σταυρώνεις τα χέρια, δείχνει άμυνα) 
• Ο τόνος της φωνής σου να είναι ήρεμος 
• Κοίτα αυτόν που σου μιλάει στο πρόσωπο ή στα μάτια 
• Μη διακόπτεις 
• Σκέψου πριν μιλήσεις 
• Προσπάθησε να κατανοήσεις τα συναισθήματα του συνομιλητή σου  

#3 Εξασκήσου στο να αναπτύξεις την ενσυναίσθηση 

Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να ακούς τον συνομιλητή σου, νιώθοντας τα συναισθήματά του.  

Ωφελεί στο να καλλιεργηθεί η σχέση και να αναπτυχθεί η επικοινωνία.  

Βασικός της πυλώνας η ενεργητική ακρόαση, με την οποία ακούς ουσιαστικά, δίχως κρίση ή έκφραση της άποψης σου. 

Με την ενεργιτική ακρόαση στόχος είναι να αφουγκραστείς τα συναισθήματά του ανθρώπου που έχεις απέναντί σου. 

Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνεις τις διαπροσωπικές σου σχέσεις. 

 

#4 Μην αφήνεις καμία παρεμβολή να μειώσει την εστίαση σου στα συναισθήματα  

Η προσοχή σου πρέπει να είναι στραμμένη στο να μπορέσεις να κατανοήσεις τα συναισθήματά σου.  

Αν π.χ. η τηλεόραση είναι ανοιχτή ή αν σκρολάρεις στα social, τότε σίγουρα δεν μπορείς να κάνεις focus στο τι νιώθεις.  

Κλείσε οτιδήποτε αποσπά την προσοχή σου και βοήθησε τον εαυτό σου να κατανοήσει πρώτα και μετά να εκφράσει αυτό που νιώθει.  

 

 #5 Δίδαξε στα παιδιά την υγιή έκφραση συναισθημάτων  

Όταν οι ενήλικες εκφράζουν τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπο τότε το μόνο σίγουρο είναι πως τα παιδιά θα λειτουργήσουν μιμητικά.  

Φρόντισε λοιπόν αντί να κουκουλώνεις ή να καμουφλάρεις αυτά που νιώθεις, να προσπαθήσεις με όποιο τρόπο κρίνεις εσύ κατάλληλο να εξηγήσεις αυτό που νιώθεις.  

 

 #6 Μη ζητάς συγνώμη για ό,τι νιώθεις  

Ποτέ μη ζητάς συγγνώμη επειδή εκδήλωσες τα συναισθήματά σου. Όταν το κάνεις αυτό, ζητάς συγγνώμη για την αλήθεια. 

Έντμουντ Μπερκ, 1729-1797, Βρετανός πολιτικός & φιλόσοφος 

Όπως είπε και ο Εντμουντ Μπερκ το να ζητάς συγνώμη για ό,τι νιώθεις είναι σαν να ζητάς συγνώμη για την αλήθεια.  

Αντίθετα το να συγχωρείς είναι απελευθερωτικό και σε βοηθάει να εκφραστείς καλύτερα.  

Επομένως προσπάθησε να κατανοήσεις να συγχωρήσεις, χωρίς να νιώθεις ενοχές όταν εκφράζεις την αλήθεια σου.  

 

#7 Η αποδοχή  σε κάνει να νιώσεις καλύτερα 

Για να μπορείς να εκφράζεις καλύτερα τα συναισθήματά σου, καλό είναι να αποδεχτείς ό,τι δεν είναι υπό τον έλεγχό σου.  

Να θυμάσαι πως δεν μπορείς να επηρεάζεις τα πάντα και να αγκαλιάζεις ό,τι δεν μπορεί να αλλάξει.  

 

#8 Παίξε παιχνίδια με τα παιδιά που βοηθούν τη συναισθηματική έκφραση 

Μέσα από το παιχνίδι μπορεί ένα παιδί να διδαχθεί με ποιο τρόπο, να εκφράζει τα συναισθήματά του.  

Όλοι γνωρίζουμε πως η συναισθηματική αγωγή παίζει σπουδαίο ρόλο, όσον αφορά στην υγεία του. 

Μέσα από το παιχνίδι θα μάθει να τα αναγνωρίζει και να τα εκφράζει ώστε να αποκτήσει δεξιότητες που θα του προσφέρουν καλύτερη επικοινωνία. 

 

#9 Να νιώθεις ευγνωμοσύνη  

Άφησε αυτά που δεν έχεις και νιώσε ευγνώμων γι΄ αυτά που κατάφερες να κερδίσεις.  

Η χαρά που θα νιώσεις θα σε βοηθήσει να εκτιμήσεις πολλά από αυτά που μέχρι τώρα δεν τους έδινες καμία απολύτως σημασία.  

Νιώσε ευγνωμοσύνη, είναι ένα συναίσθημα που πλημμυρίζει κάθε κύτταρό σου, με αισιοδοξία και πληρότητα.  

Διάβασε κι αυτό!  Θετική Ψυχολογία: Άσκηση Ευγνωμοσύνης 

 

 

  #10 Ευτυχία, εδώ και τώρα! 

Δεν είναι απαραίτητο να αναβάλλεις την ευτυχία. Είναι κάτι που το κάνουν πολλοί. “θα είμαι ευτυχισμένος, όταν αγοράσω δικό μου σπίτι, όταν πάρω καλύτερο μισθό, όταν χάσω τα κιλά που θέλω, όταν παντρευτώ κτλ”. 

Αυτό είναι λάθος, καθώς το να καθυστερείς να νιώσεις ευτυχία και χαρά καταπιέζει τα συναισθήματά σου.  

Άδραξε κάθε ευκαιρία και νιώσε την ευτυχία όσο δυνατά μπορείς.  

Θα σου δώσει απέραντη δύναμη για να συνεχίσεις και θα σε βοηθήσει να εκδηλώνεις τα συναισθήματά σου, γιατί όταν νιώθεις ευτυχία, θέλεις να την μοιραστείς, να φωνάξεις να το πεις. 

 

 #11 Η ρουτίνα πνίγει τη συναισθηματική έκφραση 

Ήξερες ή μάλλον παρατήρησες ποτέ πως δεν εκφράζεσαι πλέον όπως παλαιότερα; 

 Ίσως βέβαια εύκολα δικαιολογηθείς πως με τα χρόνια αυτό υποχωρεί και τώρα έχεις γίνει πιο σοβαρός.  

Δικαιολογίες.  

Η ρουτίνα μπορεί να πνίξει την ανάγκη να εκφράσεις τα συναισθήματά σου, να νιώσεις χαρά και ευεξία.  

Γι΄ αυτό προσπάθησε να τη σπάσεις με όποιο τρόπο σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.  

Βάλε κάτι που αγαπάς να κάνεις μέσα στη μέρα σου και τότε θα διαπιστώσεις πως η χαρά θα επιστρέψει στη ζωή σου.  

Δοκίμασε κάτι καινούργιο, κάτι που πάντα ήθελες να κάνεις, κάτι τολμηρό για τα δεδομένα σου που όμως σε γεμίζει πολύ.. Ξεκίνα! 

 

 

 #12 Τι θα έλεγες αν έπαιρνες ένα ρίσκο 

Να θυμάσαι πως το να βάζεις τον εαυτό σου να εκφράζει αυτό που νιώθει, μοιάζει κάποιες φορές με ρουλέτα.  

Ίσως να εισπράξεις απόρριψη οπότε το να το εκδηλώσεις τα συναισθήματά σου, σε βάζει σε μια ζώνη ανασφάλειας. 

 Σκέψου όμως πως οι ουσιαστικές συζητήσεις, οι αληθινές σχέσεις απαιτούν ρίσκο. 

Ίσως η αλήθεια σου  να φέρει άβολα συμπεράσματα.  

Αυτό δεν θα σε αποτρέψει όμως από το να την εκφράσεις.  

Σε καμία περίπτωση.  

Για όλους τους ανθρώπους, το καλό και το αληθινό είναι το ίδιο. Αυτό που προκαλεί ευχαρίστηση όμως είναι διαφορετικό στον καθέναν. 

Δημόκριτος, 470-370 π.Χ., Αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος

 

 

 #13 Διατήρησε την αισιοδοξία σου  

Εστίασε στο να είσαι θετικός . Η πίστη, η ελπίδα οδηγούν στην επίτευξη άρα το να είσαι αισιόδοξος θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις πολλές καταστάσεις και να χαρείς όλες τις πτυχές της ζωής.  

Η αισιοδοξία θα σου δώσει δύναμη να ανταπεξέλθεις και θα σε οδηγήσει στο να ανακαλύψεις κάποια μικρά θαύματα που συμβαίνουν στις ζωές όλων.  

Η αισιοδοξία είναι η πίστη που οδηγεί στην επίτευξη. Τίποτα δεν μπορεί να γίνει χωρίς ελπίδα και αυτοπεποίθηση. 

Εστιάζοντας στο θετικό, θα σου είναι πιο εύκολο να εκφράζεσαι  σε διάφορες καταστάσεις, ενώ θα απολαμβάνεις τα άπειρα θαύματα της ζωής. 

 

 #14 Η  ενσυνειδητότητα είναι σύμμαχος της έκφρασης των συναισθημάτων 

Βρες κάποιον τρόπο να εξασκήσεις την ενσυνειδητότητα. Μπορείς να δοκιμάσεις μερικές ασκήσεις αναπνοών, γιόγκα ή διαλογισμό.  

Αυτό θα σε βοηθήσει στο να καταφέρεις να είσαι στο εδώ και τώρα και να εκφράζεις με ευκρίνεια, σαφήνεια και ειλικρίνεια ακριβώς αυτό που αισθάνεσαι.  

Σε ενδιαφέρει:

Mindfulness ή ενσυνειδητότητα 

 Για να δούμε τώρα τι συμβαίνει ακριβώς όταν δεν εκφράζεις τα συναισθήματά σου 

Σκέψου τι σημαίνει να μην εκφράζεις αυτό που νιώθεις, ή να το κάνεις δίνοντάς του λάθος υπόσταση.  

Μπαίνεις σε μια διαδικασία υποκρισίας και αυτό βαθμιαία και σε βάθος χρόνου σίγουρα θα σου δημιουργήσει  προβλήματα.  

Συνήθως όταν δεν μιλάς εσύ για αυτά που νιώθεις αναλαμβάνει το σώμα να τα εκφράσει. Πολλές μελέτες έχουν επικεντρωθεί και έχουν αποδείξει πως τα ψυχοσωματικά προβλήματα είναι απόρροια καταπιεσμένων συναισθημάτων.  

 

Τρόποι για να εκφραστείς υπάρχουν, δοκίμασε κάποιον από τους παρακάτω: 

• H τέχνη βοηθάει την έκφραση. Προσπάθησε να ανακαλύψεις κάποια και εκφράσου μέσω αυτής. Θα διαπιστώσεις πόσο ψυχικά ενδυναμωμένος  θα αισθανθείς και πόσο εύκολα θα μπορέσεις να “βγάλεις” αυτά που έχεις μέσα σου.  

Η ψυχική σου υγεία το χρειάζεται. Η δημιουργικότητα θα αποτελέσει έναν τρόπο με τον οποίο θα καταφέρεις να ξεπεράσεις ορισμένες καταστάσεις και να εκφράσεις ότι ακριβώς αισθάνεσαι. 

 

• Γράψε για τα συναισθήματα, τις σκέψεις τα πάντα. Όταν γράφεις, νιώθεις καλύτερα. Γι΄ αυτό πάρε μια λευκή κόλλα και άρχισε να περιγράφεις, να εξιστορείς, να εκφράζεσαι. Είναι απόλυτα σίγουρο πως όταν θα τελειώσεις, ένα κύμα ανακούφισης και ευεξίας θα πλημμυρίσει όλο σου το σώμα και τη ψυχή.  
•  Ζωγράφισε. Σίγουρα η ζωγραφική θα σου δώσει τη δυνατότητα να εκφραστείς με ένα διασκεδαστικό, ξεκούραστο τρόπο και θα σε γεμίσει με θετικά συναισθήματα.  Το άγχος θα υποχωρήσει και η διάθεσή σου θα βελτιωθεί. Τι περιμένεις;  Πάρε χρώματα και πινέλα, ζωγράφισε τη δική σου συναισθηματική εκδοχή και θαύμασε τα αποτελέσματα! 

• Παίξε με τον πηλό .Το άγχος με αυτή την ευχάριστη ενασχόληση θα εξαφανιστεί. Ο πηλός θα ενισχύσει τη διάθεσή σου.  Ο πηλός είναι για τους θεραπευτές εργαλείο και μπορεί να ενισχύσει την έκφραση των συναισθημάτων.  

• Δημιούργησε ένα κολάζ . Όλοι στην παιδική ηλικία λατρεύαμε να δημιουργούμε κολάζ και μετά να καθόμαστε και θαυμάζουμε το αποτέλεσμα. Όταν παρατηρείς ένα κολάζ το μυαλό περιπλανιέται σε μονοπάτια ευχάριστα.  Επίσης η δημιουργία του θα σε βοηθήσει να εκτονωθείς και να περάσεις ώρες που θα προάγουν τη ψυχική σου υγεία. 

Διάβασε επίσης για το εκπαιδευτικό μας πρόγραμμα: Expressive Arts Therapy στη Θεραπεία & το Coachinghttps:

 

•    Mandalas 

Και εδώ ερχόμαστε εμείς ως ειδικοί να προτείνουμε τη δημιουργία τους. Μοναδικά γεωμετρικά σχήματα που δίνουν ηρεμία και μείωση του άγχους.  

Με τα Mandalas θα μπορέσεις να εκφραστείς και να μειώσεις κάθε είδους αρνητικού συναισθήματος.  

 Αν θέλεις μπορείς να προσθέσεις και χρώματα.  

 

Κάνε την παρακάτω άσκηση: 

Πάρε ένα χαρτί Α4 ή ακουαρέλα, μερικούς μαρκαδόρους ή πινέλα και φτιάξε το Mandala των σχέσεων σου.
Σκέψου – οραματίσου τι σημαίνει για εσένα θετικές σχέσεις.
Διαδικασία: κάνε έναν μεγάλο κύκλο και γέμισε το μάνταλα σου με φιγούρες, εικόνες και σύμβολα ατόμων, σκέψεις, συναισθήματα και καταστάσεις που θες να ζήσεις.
Καθώς το ζωγραφίζεις μην βιαστείς να τελειώσεις, απόλαυσε τη διαδικασία, καθώς οι έρευνες δείχνουν ότι η εμπλοκή μας με τις τέχνες ως έκφραση και όχι ως αποτέλεσμα, χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα μειώνοντας με αυτό τον τρόπο το στρες. Περαιτέρω, μας βοηθούν στη συγκέντρωση άρα και την χαλάρωση του νου. Όταν ο νους συγκεντρώνεται και τείνουμε να χάνουμε τον χρόνο, τότε είμαστε σε κατάσταση διαλογισμού. Ο διαλογισμός σε αντίθεση με ότι πιστεύουν πολλοί είναι η απόλυτη συγκέντρωση και προσήλωση σε ένα αντικείμενο, ή σε ένα θεϊκό ον που πιστεύουμε ή σε ένα σκοπό ή στην αναπνοή κλπ.
Κλείσιμο: με έναν φίλο ή τον σύντροφο σας συζητήστε ή ακόμη καταγράψτε τις θετικές πτυχές που έχει η ζωή σας μαζί με τον πλούτο που κατέχουν αυτές. Εξερεύνησε αξίες, επιθυμίες και ανάγκες.
Ρώτα έπειτα τον εαυτό σου αναλύοντας συγχρόνως και το μάνταλα σου: Τι είναι το σημαντικό στη ζωή;

Πάρε τώρα το Mandala σου και βάλτο σε ένα σημείο ώστε να το βλέπεις κάθε μέρα, πριν ξεκινήσεις τη μέρα σου και πριν κοιμηθείς. Κλείσε τα μάτια σου για λίγο και οραματίσου ότι όλα αυτά που έχεις απεικονίσει συμβαίνουν αύτη τη στιγμή! Βάλε και συναισθήματα όπως χαρά, ενθουσιασμό, ηρεμία, αγάπη. Κάθε μέρα για 5 λεπτά εάν το κάνεις αυτό σου υπόσχομαι ότι θα δεις το Mandala σου να πραγματοποιείται μέσα από τη δύναμη του νου σου!

#tip: η υπνοθεραπεία μας διδάσκει ότι το υποσυνείδητο δεν μπορεί να διαχωρίσει την πραγματικότητα από τη φαντασία. Όποτε, εάν εσύ το πιστέψεις, τότε και το υποσυνείδητο σου θα το πιστέψει, αλλά και θα σε οδηγήσει στην πραγματοποίηση του!

Απολαύστε με χαλαρωτική μουσική

 

Μάθε να εκφράζεις τα συναισθήματά σου 

Τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τις σχέσεις σου  

 

 

#1  Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)  

Η ενσυνειδητότητα είναι γεγονός πως βοηθάει στη βελτίωση των σχέσεων καθώς με την απόλυτη προσοχή στα συναισθήματα σου και στις σκέψεις σου, μπορούν να γίνουν πιο ουσιαστικές και επωφελείς.  

Σε ενδιαφέρει να διαβάσεις: Τι είναι το Positive Mindfulness Meditation 

#2 Μπορείς να εκφράσεις τα αρνητικά συναισθήματα  

Οι σχέσεις δεν οικοδομούνται μόνο με θετικά συναισθήματα. Αναγκαίο είναι να εκφράζεις την απογοήτευσή σου, τη δυσαρέσκεια, το θυμό κ.τ.λ.  

Αν δεν το κάνεις αυτά συσσωρεύονται. Έτσι η σχέση κινδυνεύει λόγω εκρήξεων που μπορεί να απειλήσουν τα θεμέλιά της.  

Ας μην ξεχνάμε πως η οικειότητα στις στενές σχέσεις μας περιλαμβάνει και αυτού του είδους τα συναισθήματα οπότε μην τα καταπιέζεις, δημιούργησε κανάλια επικοινωνίας, ειδάλλως θα δημιουργηθεί ένα τσουνάμι  που θα πνίξει τη σχέση.  

 

 #3 Βελτίωσε τις σχέσεις σου με το να εκφράζεις θετικά συναισθήματα  

Είναι εντυπωσιακό για το πως μια σχέση μπορεί να βελτιωθεί με το να εκφράζεις ένα κομπλιμέντο, να δίνεις εύσημα ή να επαινείς και να ευχαριστείς τον άλλον.  

Μην αμελείς να δείχνεις την ευγνωμοσύνη σου για τη σχέση με λεκτικό ή μη τρόπο.  

Η ευγνωμοσύνη, είναι ζωογόνα και θα βελτιώσει σίγουρα την ποιότητά της.  

Όπως καταλαβαίνεις είναι πολύ σημαντικό να μπορείς να εκφράζεις τα συναισθήματά σου και να απολαμβάνεις υγιείς σχέσεις που θα σου προσφέρουν ό,τι ακριβώς έχεις ανάγκη. 

 Στο Μandala Istitute μπορούμε να σε βοηθήσουμε ώστε να αποκτήσεις την ποιότητα των σχέσεων που σου αξίζουν.  

Επικοινώνησε μαζί μας.  

Για περισσότερα άρθρα και συμβουλές περιηγήσου στην ιστοσελίδα μας, ακολούθησε μας στο Facebook ,στο Instagram και στο Youtube.