Θυμός σημαίνει ότι:  

“Έχω βγει εκτός εαυτού’’ 

“Μου ανέβηκε το αίμα στο κεφάλι” 

“Ήθελα να τα σπάσω όλα εδώ μέσα”  

Φράσεις που περιγράφουν ένα έντονο συναίσθημα που νιώθεις όταν κάτι πάει στραβά ή αν νιώθεις πως κάποιος δεν σου φέρθηκε με τον καλύτερο τρόπο. Θυμός.  

Πολλές φορές λέμε πως η αδικία, είναι αδελφή του θυμού.  

Όταν αισθάνεσαι αδικημένος, ο θυμός πλημμυρίζει κάθε εκατοστό του είναι σου και το να ελέγξεις αυτό το συναίσθημα είναι πραγματικά πολύ δύσκολο έως αδύνατο. 

Ας μην ξεχνάμε όμως πως πρόκειται για μια φυσιολογική αντίδραση που ζούμε όλοι, διανθισμένη με συναισθήματα άγχους, απογοήτευσης και εκνευρισμού. 

Πότε όμως αρχίζει να δημιουργεί πρόβλημα;  

Το να θυμώνεις είναι απόλυτα υγιές αλλά το να θυμώνεις συχνά και αυτό να επηρεάζει την καθημερινότητά σου και τις σχέσεις σου, αυτό δεν είναι.  

Εκεί πρέπει να πατήσεις pause και να δεις πως θα το ελέγξεις, με ποιον τρόπο θα το διαχειριστείς και πως ακριβώς θα δώσεις λύσεις.  

Να τονίσουμε ότι υπάρχει ο θυμός, αλλά υπάρχει και η οργή. Κι αν η οργή σου είναι υπερβολική ή και παράλογη σε κάνει να υιοθετείς άσχημες συμπεριφορές.  

Το σίγουρο είναι πως προκαλούνται προβλήματα όσον αφορά σε όλους τους τομείς της ζωής σου: 

• Σωματικά 
• Ψυχικά 
• Συναισθηματικά  
• Κοινωνικά  

 

 

Χαρακτηριστικά του θυμού στο σώμα σου  

Το σώμα αντιδρά άμεσα όταν νιώσεις αυτό το συναίσθημα.

Συντελούνται βιολογικές αλλαγές οι οποίες εκφράζονται με: 

• Αυξημένη ενέργεια 
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση  
• Τρέμουλο  
• Δυνατή φωνή  
• Αλλαγή έκφρασης στο πρόσωπο  
• Αύξηση της μυϊκής έντασης  
• Αύξηση παλμών  
• Εφίδρωση  
• Γρήγορη ομιλία  
• Σφίξιμο της γροθιάς  
• Γρήγορη αναπνοή  Αύξηση ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη 

Ο θυμός υπονομεύει την υγεία σου και αυτό οδηγεί συχνά σε ασθένειες. Το σώμα διαμαρτύρεται γι αυτή τη δύσκολη κατάσταση που υφίσταται και τα συναισθήματα όπως ξέρουμε όλοι σωματοποιούνται.  

Έτσι πολύ συχνά τα άτομα που θυμώνουν σε υπερβολικό βαθμό, παρουσιάζουν:  

• Προβλήματα στην  αρτηριακή πίεση  
• Κατάθλιψη  
• Έντονο άγχος  
• Αϋπνία που επιμένει  
• Γαστρικό έλκος  
• Εντερικές διαταραχές  
• Δερματολογικά προβλήματα  

Εκφράζουν όλοι οι άνθρωποι το θυμό τους με τον ίδιο τρόπο;  

Φυσικά και όχι. Κάποιοι μπορεί να φωνάζουν και να το βλέπουν αυτό ως διέξοδο. Άλλοι μπορεί να χτυπούν το σώμα τους σε αντικείμενα. Κάποιοι ίσως εκδηλώνουν επιθετικότητα απέναντι σε άλλο άτομο.  

Υπάρχουν διάφορες εκφράσεις και κάθε μια έχει το δικό της βαθμό σοβαρότητας.  

Το να βρεις τρόπους έκφρασης οι οποίοι δεν σε βλάπτουν είναι πολύ σημαντικό.  

Με αυτόν τον τρόπο θα διαφυλάξεις τη ψυχική σου υγεία και θα μπορείς να καλλιεργείς υπέροχες σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σου.  

Σε ενδιαφέρει: Πώς να εκφράζεις τα συναισθήματά σου με υγιείς τρόπους 

Ποιες είναι οι αιτίες του θυμού;  

Ο θυμός μπορεί να εμφανιστεί μετά από επιρροή εξωτερικών παραγόντων ή από εσωτερικές ψυχολογικές διαδικασίες.  

Μπορεί δηλαδή να σε κάνει έξαλλο: 

•  Ένας άνθρωπος 
•  Μια κατάσταση 
•  Μια συμπεριφορά 
•  Ένας λάθος τρόπος επικοινωνίας με κάποιον  

Μπορείς όμως και να θυμώσεις με τον εαυτό σου, γιατί π.χ. δεν αντέδρασες όπως έπρεπε σε κάποια προσβολή, γιατί δεν μίλησε όταν κάποιος σε πλήγωσε κ.τ.λ.  

 

Κάποιοι άνθρωποι αντικαθιστούν άλλα συναισθήματα με το θυμό. Συναισθήματα που δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν κατά μέτωπο, όπως:  

• Η μοναξιά 
• Η απώλεια  
• Ο πόνος  
• Ο φόβος  

Ή μερικές φορές ο θυμός προκαλείται από έναν σωματικό πόνο που επιμένει και σε ταλαιπωρεί.  

Άρα ο άνθρωπος που νιώθει αυτό το συναίσθημα, προσπαθεί να αντιμετωπίσει κάποια άλλα ή ακόμη να δώσει με το θυμό τη δική του απάντηση σε μια κατάσταση που δεν τον εκφράζει ή δεν τον ικανοποιεί.  

• Αν είσαι με ένα σύντροφο και η σχέση έχει φτάσει σε κάποια όρια, τότε ναι θα υπάρχει συσσωρευμένος θυμός.  
• Αν φοβάσαι για την εξέλιξη μιας κατάστασης τότε πάλι θα υπάρχει ο θυμός. 
• Αν κινδυνεύεις να χάσεις τη δουλειά σου από εξωγενείς παράγοντες και όχι δική σου υπαιτιότητα ο θυμός είναι πάλι παρών.  
• Αν είσαι κουρασμένος και η κατάσταση στο εργασιακό σου περιβάλλον είναι δύσκολη τότε και πάλι έχεις θυμό. 

Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις το θυμό είναι να εντοπίσεις ότι σου προκαλεί πρόβλημα.  

Αν κατανοήσεις ότι υπάρχει και δημιουργεί θέματα στη ζωή σου, τότε έχεις κάνει το πρώτο βήμα προς την εξάλειψή του.  

Πώς μπορεί η yoga να σε βοηθήσει στο να διαχειριστείς και να ελέγξεις το θυμό  

Η yoga μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σου ώστε να επεξεργάζεσαι τα συναισθήματά σου και να μπορείς να τα ελέγχεις.  

Αν καταφέρεις να ηρεμήσεις και να διαχειριστείς το θυμό τότε έχεις αποκτήσει το κλειδί της ηρεμίας.  

 Διάβασε κι αυτό: Άλλαξε στάση ζωής με τη yoga 

Η yoga μπορεί να σε ωθήσει ώστε να δώσεις ενέργεια στον εαυτό σου και να διατηρήσεις τα επίπεδα της σωματικής και πνευματικής σου κατάστασης σε ισορροπία. 

Με την εξάσκηση θα καταφέρεις να φέρεις ηρεμία και ευεξία στη ζωή σου, καθώς και να διατηρήσεις χαμηλά τα επίπεδα άγχους.  

Είναι κατάλληλη ώστε να αναπτύξεις  το πνευματικό, συναισθηματικό, νοητικό και σωματικό επίπεδο.  

Στους ανθρώπους που κατακλύζονται από κλυδωνισμούς θυμού μπορεί να τους κάνει να ανακτήσουν και πάλι την ηρεμία και τη γαλήνη σε όλα τα προαναφερθείσα επίπεδα.  

Το καταστροφικό συναίσθημα του θυμού σε οδηγεί στο να χάνεις την επαφή με τον εαυτό σου.  

 

 

Η γιόγκικη αναπνοή ή αλλιώς πραναγιάμα,  ωφελεί τον καρδιαγγειακό σύστημα, εφόσον ευνοεί τον καρδιακό ρυθμό και επηρεάζει θετικά την αρτηριακή πίεση.   

Επίσης με τη yoga βελτιώνεις την ποιότητα του ύπνου και καταπολεμάς την αυπνία.  

Και τα δύο συναντώνται ως χαρακτηριστικά του θυμού.  

Σαφώς και οι στοχαστικές της πρακτικές όπως η αναπνοή, η ασάνες, η προσευχή και ο διαλογισμός συμβάλλουν στο να μπορεί κάποιος να διαχειριστεί τα συναισθήματά του και μέσα σε αυτά και τον θυμό του.   

Παρακάτω θα διαβάσεις για μερικές ασκήσεις yoga που μπορούν να σε βοηθήσουν

 

#1 Η Sukhasana ή η εύκολη στάση  έχει σαν βάση της την αναπνοή  

Σε εξασκεί ώστε να ενισχύσεις τη συγκέντρωση αλλά ταυτόχρονα ηρεμεί το επικεντρώνεται στην αναπνοή σου. Βελτιώνει τη συγκέντρωσή  ενώ ρυθμίζει τα επίπεδα του στρες. 

Σωματικά βελτιώνει τη στάση του σώματος ενώ δυναμώνει τους μύες της πλάτης. 

Πώς την κάνεις:  

Κάθισε στο πάτωμα, με τα πόδια σταυρωμένα.  

Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια και τα χέρια στα γόνατα. 

Βαθιά εισπνοή (απόλυτη προσοχή στην αναπνοή) και αργή εκπνοή.  

Επανέλαβε για πέντε λεπτά.   

 

#2 Η Savasana ή η στάση του πτώματος

 Μια εξαιρετική άσκηση που συμβάλλει απίστευτα στο να ηρεμεί μυαλό και σώμα.  

Η Savasana θα σε βοηθήσει να ελέγξεις το θυμό, φτάνει να την εφαρμόσεις σωστά.  

Πώς να την κάνεις; 

Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα. Κράτησε τα χέρια σου  στο πλάι, ενώ τα πόδια σου λίγο ανοιχτά.  

Τα χέρια πρέπει να είναι με τις παλάμες προς τα πάνω, ενώ το κορμί σου θα παραμένει χαλαρό και ήρεμο. 

Επικεντρώσου στην αναπνοή.  

Επανέλαβε για 5 λεπτά.  

#3 Sarvangasana (στάση ώμου) 

 Η Sarvangasana βοηθά στον έλεγχο του θυμού σταθεροποιώντας το νευρικό σύστημα. Επίσης ενισχύει την ευελιξία δυναμώνει το σώμα και το μυαλό.   

Πώς να την κάνεις; 

Ξάπλωσε στο πάτωμα ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και τα πόδια ενωμένα.  

Σήκωσε τα πόδια σου σε γωνία 90 μοιρών.  

Στήριξε το σώμα σου με τα χέρια σου.  

Κράτα σταθερά τη μέση σου με τα χέρια.  

Μείνε για λίγα λεπτά. 

 

#4 Matsyasana (Fish pose) 

Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα.  

Εισπνοή και πιέζεις τους πήχεις και τους αγκώνες στο πάτωμα.  

Τα πόδια μπορούν να είναι λυγισμένα ή αν δε σε βολεύει τεντωμένα να εφάπτονται στο πάτωμα. 

Μείνε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα κρατώντας σταθερή και ήρεμη την αναπνοή σου. 

 

 

 

#5 Balasana (Child’s pose) 

Η συγκεκριμένη στάση τεντώνει απαλά τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας. 

Ηρεμεί το μυαλό, μειώνοντας το άγχος και την κούραση. 

Πώς να την κάνεις; 

Κάθισε στις φτέρνες σου, με τα γόνατα σε απόσταση  ανοιχτά και φέρε το κεφάλι σου προς το πάτωμα. 

Τα χέρια μπορούν να είναι είτε τεντωμένα προς τα εμπρός, είτε δίπλα, είτε κάτω από το μέτωπό. 

Ανάπνευσε όσο πιο βαθιά μπορείς. 

Μείνε εκεί τουλάχιστον για 30 δευτερόλεπτα.  

Η διαχείριση του θυμού θα σου προσφέρει καλύτερο επίπεδο ζωής, θα βελτιώσει αισθητά τις σχέσεις με τον εαυτό σου αλλά και με τους άλλους. 

Μπορείς σήμερα κιόλας να αρχίσεις να τα αφαιρείς.  

Τότε θα ανακαλύψεις πόσο κακό σου έχουν κάνει.  

Εμείς μπορούμε να σε βοηθήσουμε με yoga αλλά και με άλλες μεθόδους. Μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ολιστικά και αποτελεσματικά το θυμό. 

Η απόφαση είναι δική σου, θέλεις να ζεις μαζί του ή όχι; 

 

Σε ενδιαφέρει:Yoga – ψυχοθεραπεία Θεράπευσε τα ψυχικά τραύματα με ολιστικό τρόπο 

Στο Μandala Istitute μπορούμε να σε βοηθήσουμε να ξεκινήσεις την εποικοδομητική σου σχέση με τη yoga. 

Σου κάνουμε ΔΩΡΟ την πρώτη συνεδρία για να γνωρίσεις τη yoga. 

 Επικοινώνησε μαζί μας και ξεκινάμε το μαγικό ταξίδι.   

Για περισσότερα άρθρα και συμβουλές περιηγήσου στην ιστοσελίδα μας, ακολούθησε μας 

στο Facebook ,στο Instagram και στο Youtube.